NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

***nomoretrouble*** · 09-07-2009, 13:25:39

Split C
Sumo 3x6 100
Leg Press 3x8 260
Leg Extension 2x15 50kg
Rumeno 3x6 90
Leg Curl 3x10 25
Core a terra vario....
Cardio 20'

oggi mi sento meno stanco

***Pedro17*** · 09-07-2009, 13:39:21

**Andrio** · 09-07-2009, 13:47:02

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

Split C
Sumo 3x6 100
Leg Press 3x8 260
Leg Extension 2x15 50kg
Rumeno 3x6 90
Leg Curl 3x10 25
Core a terra vario....
Cardio 20'

oggi mi sento meno stanco

bene bene l'ammore mio

**Andrio** · 09-07-2009, 17:37:09

Il formaggio spalmabile che mangio io è simile a quello che dici tu,almeno mi sembra ,ma è della linessa e c'ha 0.2gr di grassi x 100gr !Penso si trovi solo al lidl perché non l'ho visto da nessuna altra parte

***nomoretrouble*** · 09-07-2009, 17:38:00

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

buongiorno fabbrì, hai pm

risposto

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Il formaggio spalmabile che mangio io è simile a quello che dici tu,almeno mi sembra ,ma è della linessa e c'ha 0.2gr di grassi x 100gr !Penso si trovi solo al lidl perché non l'ho visto da nessuna altra parte

hai mail

**Andrio** · 09-07-2009, 17:57:29

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

risposto

hai mail

***nomoretrouble*** · 10-07-2009, 20:57:48

Split D
Military 3x4-6 44kg
Arnold 3x8-10 man da 14
Alzate Lat 2x20 man da10
Voyer Shrug sgrullate cavo basso 2x20 50-50 per lato azzo è il massimo carico consentito dalla mia macchina

però devo dire che il trapezio bruciava parecchio

PR 15': PushDown + Curl al cavo basso 20kg+10kg 291rep x tri + 291 rep x i bicipiti no rest

Cardio 20'

**Andrio** · 10-07-2009, 21:12:46

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

Split D
Military 3x4-6 44kg
Arnold 3x8-10 man da 14
Alzate Lat 2x20 man da10
Voyer Shrug sgrullate cavo basso 2x20 50-50 per lato azzo è il massimo carico consentito dalla mia macchina

però devo dire che il trapezio bruciava parecchio

PR 15': PushDown + Curl al cavo basso 20kg+10kg 291rep x tri + 291 rep x i bicipiti no rest

Cardio 20'

***nomoretrouble*** · 10-07-2009, 21:17:27

cena:
150gr di petto di pollo + 350gr di pataone pizzoli al forno + ketchup

**giacomo82** · 10-07-2009, 21:33:40

hai 2 min msn, please?

***Pedro17*** · 10-07-2009, 22:31:24

bravo cuggio ottimo wo e ottima cena

***nomoretrouble*** · 12-07-2009, 21:50:29

domani si riparte

il programma per le prossime 2 settimane prevede:

pro sempre 155gr
fat sempre 30gr
lunedi ---> cardio a digiuno 30' +split A petto bicipiti serale, high carbs 200 cho
martedi ---> split B, gambe, medium carbs 150gr cho
mercoledì ---> cardio, low carbs 120gr cho
giovedi ---> cardio a dg1 30' + split C spalle + tri, high carbs 250gr cho
venerdi ----> spit D, dorso e stacchi, medium carbs 150gr cho
sabato ---> cardio, low carbs 120gr cho
domenica ---> cardio, low carbs 120gr cho

alcar: 5gr sparsi durante il giorno a dosi di 1,5gr(se pre wo)/1gr per assunzione
polase: 2 cps post wo + altre 2 pre nanna
bcaa: 5+5gr pre e post wo e cardio a dg1, 15gr nelle sedute cardio (5pre + 5 during + 5post)
termo dosi a salire
1600mg di omega 3
2 cps di multivitaminico a colazione

***diavolettoroma81*** · 12-07-2009, 22:16:33

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

domani si riparte

il programma per le prossime 2 settimane prevede:

pro sempre 155gr
fat sempre 30gr
lunedi ---> cardio a digiuno 30' +split A petto bicipiti serale, high carbs 200 cho
martedi ---> split B, gambe, medium carbs 150gr cho
mercoledì ---> cardio, low carbs 120gr cho
giovedi ---> cardio a dg1 30' + split C spalle + tri, high carbs 250gr cho
venerdi ----> spit D, dorso e stacchi, medium carbs 150gr cho
sabato ---> cardio, low carbs 120gr cho
domenica ---> cardio, low carbs 120gr cho

alcar: 5gr sparsi durante il giorno a dosi di 1,5gr(se pre wo)/1gr per assunzione
polase: 2 cps post wo + altre 2 pre nanna
bcaa: 5+5gr pre e post wo e cardio a dg1, 15gr nelle sedute cardio (5pre + 5 during + 5post)
termo dosi a salire
1600mg di omega 3
2 cps di multivitaminico a colazione

4 POLASE al giorno

Ma te li regalano

?

***nomoretrouble*** · 13-07-2009, 11:13:51

Originariamente Scritto da diavolettoroma81 Visualizza Messaggio

4 POLASE al giorno

Ma te li regalano

?

è la quantità consiglita, anche dal foglietto illustrativo

usare le cose per usarle sottodosate e credere di risparmiare significa buttare i soldi....

**Andrio** · 13-07-2009, 11:29:13

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

domani si riparte

il programma per le prossime 2 settimane prevede:

pro sempre 155gr
fat sempre 30gr
lunedi ---> cardio a digiuno 30' +split A petto bicipiti serale, high carbs 200 cho
martedi ---> split B, gambe, medium carbs 150gr cho
mercoledì ---> cardio, low carbs 120gr cho
giovedi ---> cardio a dg1 30' + split C spalle + tri, high carbs 250gr cho
venerdi ----> spit D, dorso e stacchi, medium carbs 150gr cho
sabato ---> cardio, low carbs 120gr cho
domenica ---> cardio, low carbs 120gr cho

alcar: 5gr sparsi durante il giorno a dosi di 1,5gr(se pre wo)/1gr per assunzione
polase: 2 cps post wo + altre 2 pre nanna
bcaa: 5+5gr pre e post wo e cardio a dg1, 15gr nelle sedute cardio (5pre + 5 during + 5post)
termo dosi a salire
1600mg di omega 3
2 cps di multivitaminico a colazione

buongiorno ammore,

bel programmino