NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[nomoretrouble]

giorno fabri!!!!
io mi sto squagliando in aula pc a scuola...
vedo che il pema con le varie altrernative riscuote successo eh?!?!?!?!
bene bene...
buona giornata e metti la cremina neh!
bessssoooo!

il pema fà sempre

non c'era nessuno che mi spalmasse la cremina sulla schiena

credo 375g...

eran quelli in offerta all'esselunga
600gr
oggi peso come ieri mi sto squagliando

[nomoretrouble]

Split A - High Load con buffer
Squat 5x5 150kg sempre in TC con buffer
Stacco 5x4 106kg migliorato 4 kg
Panca Piana 5x5 66kg migliorato 2kg
Trazioni 3Prone + 2 Supine x 5 bw+6 - bw+12
Core (Con sovraccarico) ai cavi 4x10 35kg rest 10"

tappeto 20'

post wo polase + bcaa

pranzo
350gr patate al forno + 150 petto di pollo
lattuga + sale e balsamico

[Andrio]

Ottimo allenamento fabri,mi rassomiglia ad un allenamento di forza,la tecnica del 5x5 di bill star,o mi sbaglio?

[pinobit]

Ottimo allenamento fabri,mi rassomiglia ad un allenamento di forza,la tecnica del 5x5 di bill star,o mi sbaglio?

Ciao Uomo-Mangia-Finocchi...
Se la guardi nel suo complesso la routine e' una fb coniugata...
Split A - High Load su es base...
Split B - Medium Load - diciamo Ipertrofia su es multiarticolari
Split C - High Reps - diciamo flushing su es di isolamento...

[nomoretrouble]

Ciao Uomo-Mangia-Finocchi...
Se la guardi nel suo complesso la routine e' una fb coniugata...
Split A - High Load su es base...
Split B - Medium Load - diciamo Ipertrofia su es multiarticolari
Split C - High Reps - diciamo flushing su es di isolamento...

la D invece è un massacro

[pinobit]

la D invece è un massacro

[Pedro17]

Split A - High Load con buffer
Squat 5x5 150kg sempre in TC con buffer
Stacco 5x4 106kg migliorato 4 kg
Panca Piana 5x5 66kg migliorato 2kg
Trazioni 3Prone + 2 Supine x 5 bw+6 - bw+12
Core (Con sovraccarico) ai cavi 4x10 35kg rest 10"

tappeto 20'

post wo polase + bcaa

pranzo
350gr patate al forno + 150 petto di pollo
lattuga + sale e balsamico

mazza stai in def e aumenti tutto....mi sa ke il refeed t'ho rimpinzato bene i muscoletti

ps..600g di nesquik.....animalo..

[Andrio]

Ciao Uomo-Mangia-Finocchi...
Se la guardi nel suo complesso la routine e' una fb coniugata...
Split A - High Load su es base...
Split B - Medium Load - diciamo Ipertrofia su es multiarticolari
Split C - High Reps - diciamo flushing su es di isolamento...

hola pino, anche io mi sono addentrato nella 5x5 applicandola alla sola panca piana e cambiandola ed adattando il concetto alle mie esigenze,diciamo che è diventata una cosa di questo tipo:
split a
5x5 panca piana con aumento di peso arrivando all'ultima serie a cedimento
a seguire esercizi per il petto
slit b dopo 3 giorni
panca piana 4x5 come quelli della a + 1x3 con peso aumentato del 2.5% rispetto all'ultima serie della split a
esercizi a seconda di quello che mi ero programmato nella giornata.
Buoni risultati nell'arco delle 5 settimane con un aumento teorico del massimale di 10kg

[Pedro17]

hola pino, anche io mi sono addentrato nella 5x5 applicandola alla sola panca piana e cambiandola ed adattando il concetto alle mie esigenze,diciamo che è diventata una cosa di questo tipo:
split a
5x5 panca piana con aumento di peso arrivando all'ultima serie a cedimento
a seguire esercizi per il petto
slit b dopo 3 giorni
panca piana 4x5 come quelli della a + 1x3 con peso aumentato del 2.5% rispetto all'ultima serie della split a
esercizi a seconda di quello che mi ero programmato nella giornata.
Buoni risultati nell'arco delle 5 settimane con un aumento teorico del massimale di 10kg

azzo se funzia ottimo metodo

[Andrio]

azzo se funzia ottimo metodo

sulla carta il massimale è aumentato di 10 chili ma non l'ho mai testato veramente e verificato, mi sono sempre tenuto con carichi submassimali e l'importante era che aumentavano quelli

[nomoretrouble]

mazza stai in def e aumenti tutto....mi sa ke il refeed t'ho rimpinzato bene i muscoletti

ps..600g di nesquik.....animalo..

non è il refeed

[Pedro17]

sulla carta il massimale è aumentato di 10 chili ma non l'ho mai testato veramente e verificato, mi sono sempre tenuto con carichi submassimali e l'importante era che aumentavano quelli

vero alla fine sono le serie allenanti ke contano credo..

non è il refeed

lo so ke 6 gruozz e fort....vai ke bosisio oggi li riprende cunego e l'astana

[nomoretrouble]

vero alla fine sono le serie allenanti ke contano credo..



lo so ke 6 gruozz e fort....vai ke bosisio oggi li riprende cunego e l'astana

la carica della classe '80
perforza eran tutti pieni..... loro
li/ci chiamavano fenomeni andavan come motorette... yaro popo(era il soprannome di popovich) per primo, infatti da prof si vede come va

[nomoretrouble]

spuntazzo
mousse con 300albumi + tic e cacao
2 w-3 + 3 cla

te verde

150 tacchino + 10gr di guacamole
finocchi + 10 evo
2 w-3 + 3 cla

tisana rosmary
NAC 600mg

165gr total 0

[napo]

ciao fabbri...avessi io la tua voglia di cucinare