NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[nomoretrouble]

Split C - High Reps cedimento concentrico
Lunge 5x12 100kg ho lasciato il carico invariato... sento i tendini rotulei un pò infiammati
Croci su Piana 4x12 18-20-20-20 aumentato 2 kg
Sgrullate pekdek 4x12 90kg aumentato 5kg
Alzate Laterali seduto 4x12 10kg
Push Down 4x12 32kg
Preacher Curl Manubri 4x12 12kg
Core....
turkish 3xmax con 10kg
oblibui 3x40
crunh inverso con palla 3 xmax

rotex 20'

ho aumentato qualche carico ma ho dimnuito i rest
60" max

[Andrio]

ciao bello pure qua

[lafettina]

Andrio!!!

[nomoretrouble]

ciao bello pure qua

Andrio!!!

gli mancavo troppo

[nomoretrouble]

pre colazza 600mg nac

caffè
250gr yogurt bianco 0,1 + 300gr pesche + 50gr whey crispies
2 multi

5 bcaa + 2 termo + 1500alcar
post wo 5 bcaa + 2 polase+ 750 alcar

80gr basmati
150gr pollo al curry
lattuga + balsamico

2 termo + alcar + te verde

200gr fiocchi di latte + 2 w-3 + 3 cla

600mg nac

150gr hamburger di manzo + ketchup
1 cavolfiore + 10 evo peperoncino e balsamico
2 w-3 + 3 cla

te verde + mag

1 scoop isobolic

[Andrio]

pre colazza 600mg nac

caffè
250gr yogurt bianco 0,1 + 300gr pesche + 50gr whey crispies
2 multi

5 bcaa + 2 termo + 1500alcar
post wo 5 bcaa + 2 polase+ 750 alcar

80gr basmati
150gr pollo al curry
lattuga + balsamico

2 termo + alcar + te verde

200gr fiocchi di latte + 2 w-3 + 3 cla

600mg nac

150gr hamburger di manzo + ketchup
1 cavolfiore + 10 evo peperoncino e balsamico
2 w-3 + 3 cla

te verde + mag

1 scoop isobolic

cava stiamo a stecca è
bene vbene

[nomoretrouble]

cava stiamo a stecca è
bene vbene

si ma qui non si scende e manco ho più fame

[Andrio]

si ma qui non si scende e manco ho più fame

orca miseria e com'è sto fatto!

[nomoretrouble]

orca miseria e com'è sto fatto!

guarda non sò stò incazzato *****

[lafettina]

tieni duro fabbrì e x la fame se proprio non ti viene fatti na fettina :asd :

[nomoretrouble]

tieni duro fabbrì e x la fame se proprio non ti viene fatti na fettina :asd :

forse ho scoperto l'arcano.... è un alimento che non tollero e mi dà ritenzione.
ieri l'ho tolto di mezzo
mi son svegliato stamane con i deltoidi striati le vene sugli obliqui e sulla parte alta dell'addome
allora mi son pesato (di solito lo faccio mercoledi e domenica)ho perso 600gr in un giorno

wo di oggi 2 ore bike una salita di 4 km in soglia aerobica... azzo strada nuova che non conoscevo 4km al 15% di pendenza più piano di cosi non potevo andare

[nomoretrouble]

ieri non ho fatto i complimenti al mio amico boss che è arrivato 8° nella crono delle 5 terre... no male per un corridore completo...
si si uno di quelli che va piano dappertutto

[nomoretrouble]

nac 600mg

caffè

frozen yogurt (250gr yogurt + 250gr frutti di bosco surgelati) 50gr di whey crispies
2 multi + 2 w-3

pranzo 150 tacchino + senape
4 wasa
lattuga + pomodori
250gr fragole + 200gr mele

te verde

200gr fiocchi di latte

150gr filetto di vitello al pepe verde (pepe verde, brandy, 30gr di panna light)
finocchi + 10 evo

te verde

170yogurt greco

[Pedro17]

ieri non ho fatto i complimenti al mio amico boss che è arrivato 8° nella crono delle 5 terre... no male per un corridore completo...
si si uno di quelli che va piano dappertutto

vero..grande bosisio

[nomoretrouble]

Split D - SxS cedimento concentrico
Leg Extension + Leg Curl 4x8+8 60+32/35
Spinte Panca Piana + Croci Panca Inclinata 4x8+8 26+16
Lat Presa Neutra + Pulley Basso 4x8+8 60+55 l'ulti,ma ho dovuto scalare il peso 55+55
Lento Manubri Presa Neutra + Tirate allo Sterno 4x8+8 20+40 + 2 kg nel lento
French Press + Estensioni alle corde 4x8+8 30+20
Hammer Curl su Panca 70 + Curl al cavo basso 4x8+8 12+20 - 12+20 - 12+15 - 12+15 le ultime due seri ho scalato il peso del curl al cavo non ne avevo più i muscoli si rifiutavano di contrarsi segno che son vuooootoooo
Calf sit 4xmax 50kg 20-20-18-15 rep
Cardio 20'

la pelle inizia a diventare più fine e trasparente anche sulle gambe
però faticavo a contrarre per bene i muscoli, segno evidente che son comletamente vuoto di glicogeno
necessito ci carbs