NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[nomoretrouble]

bravo cug...il nerovsismo ti carica cm 1 pila

il problema che poi spezzerei le gambine a tutti quelli che mi c..no il c..o

[Pedro17]

il problema che poi spezzerei le gambine a tutti quelli che mi c..no il c..o

e poi son cazzi

[sweet_red_poison]

ciao Fabri! nervosetto eh?
si beh a parte che sono un po svalvolata anch'io utlimamente, tutto ok!
vado ad aggiornare il diary che l'è mej!
bacio!

[nomoretrouble]

ciao Fabri! nervosetto eh?
si beh a parte che sono un po svalvolata anch'io utlimamente, tutto ok!
vado ad aggiornare il diary che l'è mej!
bacio!

mhà è passata... sperem sennò stasera la vedo dura




non per mè

[nomoretrouble]

pre colazza 600mg NAC
caffè
30gr avena
350gr albumi
cannella
uvetta
una mela golden
2 multi

1 termo

pre wo
1 termo + 1.5 gr alcar + 5 bcaa
during 2,5gr bcaa
post 2 plase + 5 bcaa + 75omg alcar

230gr di gnocchi con ragù 150gr--> di macinato di manzo vino bianco passata di pomodoro
lattuga + balsamico

1 termo + 750mg alcar + te verde

300gr albumi + 2 cubetti di spinaci surgelati
10gr burro di arachidi
2 w-3 + 3 cla

600mg nac

200gr merluzzo + ketchup
finocchi
10gr burro di arachidi
2 w-3 + 3 cla

te verde + mg

pre nanna
o 200gr di fiocchi di latte+ cacao + tic
oppure 2 yogurt greci 0

[Pedro17]

mhà è passata... sperem sennò stasera la vedo dura




non per mè

..buona serata...

[nomoretrouble]

Split A - High Load con buffer
Squat 5x5 150
Stacco 5x4 102
Panca Piana 5x5 64-64-64-66-66
Trazioni 3Prone + 2 Supine x 5 3xbw+6 + 2xbw+12
Core (Con sovraccarico) 5x10 ai cavi 35kg rest 10"
tappeto 20'


buon wo anche se son partito un pò rincretinito.... azzo l'alcar e il termo son entrati in circolo a metà wo... alla 3°serie di panca infatti ho aumentato il carico

[Pedro17]

nn male dai cug

[nomoretrouble]

nn male dai cug

ho sempre fatto 150kg di squat
cosa da tutti penso

[Pedro17]

eh sì

[Dark_Lord]

migliorato anche lo stacco a quanto vedo

[diavolettoroma81]

Split A - High Load con buffer
Squat 5x5 150
Stacco 5x4 102
Panca Piana 5x5 64-64-64-66-66
Trazioni 3Prone + 2 Supine x 5 3xbw+6 + 2xbw+12
Core (Con sovraccarico) 5x10 ai cavi 35kg rest 10"
tappeto 20'


buon wo anche se son partito un pò rincretinito.... azzo l'alcar e il termo son entrati in circolo a metà wo... alla 3°serie di panca infatti ho aumentato il carico

Animalo tutto quadricipiti di squat sei sempre una bestia del porghiiiiiitttxxx ma di panca sei fiacchetto

[lafettina]

fabbri devi migliorare assolutamente lo stacco, lo devi portare a livello dello squat

[nomoretrouble]

fabbri devi migliorare assolutamente lo stacco, lo devi portare a livello dello squat

ci tengo alla schiena
e poi **** un bimbo del biafra ora come ora mangia più di mè
in questo momento è già tanto incrementare qualche carico qui e li con 1900kcal medie alla settimana 4 wo e 3 uscite in bici da 2 ore e passa

[nomoretrouble]

Split B - Medium Load con buffer
Sissy Squat 5x8 man da 26
Spinte Panca Inclinata 4x8 manubri da 26
Rematore T-Bar (o EZ) 4x8 56kg incrementato+ 2 kg
Clean & Push Press 4x8 34kg carico da aumentare, arrivo all'ultima rep col fiatone
EZ Curl 4x8 30kg
Dips 4x8 bw+10
bike 20'