giorno beddi..
todos bien!?
oggi ho ripreso con i w.o. finally..
almeno sono stato distante dell'alcool x un po'..
todos bien!?
oggi ho ripreso con i w.o. finally..
almeno sono stato distante dell'alcool x un po'..
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buono darkinoOriginariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggiogiorno beddi..
todos bien!?
oggi ho ripreso con i w.o. finally..
almeno sono stato distante dell'alcool x un po'..
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ciao fa'..Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiobuono darkino
diciamo che e' proprio un periodaccio..
mi buttero' in palestra x sfogarmi invece che girare come un alcolizzato..
xche' davvero ho superato il limite sto colpo..
non ti dico nemmeno
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bè guarda fai come me, mi sfogo in pale... sennò qui a casa ogni tanto partirebbero 2-3 testeOriginariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggiociao fa'..
diciamo che e' proprio un periodaccio..
mi buttero' in palestra x sfogarmi invece che girare come un alcolizzato..
xche' davvero ho superato il limite sto colpo..
non ti dico nemmeno
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Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiobè guarda fai come me, mi sfogo in pale... sennò qui a casa ogni tanto partirebbero 2-3 teste
Originariamente Scritto da GaryCommenta
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ma come mai nessuno che commenta il mio wo?
siete rimasti scioccati?
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nn l'avevo vistoOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggioma come mai nessuno che commenta il mio wo?
siete rimasti scioccati?
ma hai cambiato prorio split...o erano comprese pure le gambe?
Originariamente Scritto da GaryCommenta
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no stavo facendo il petto ho preso una contarttura al collo e ho cambiato split, mi fà un male caneOriginariamente Scritto da napo Visualizza Messaggionn l'avevo visto
ma hai cambiato prorio split...o erano comprese pure le gambe?
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hai fatto bene...forse era meglio anche nn allenarsi...le gambe ottime....mi ti immagino come un satirello....tutto gambeOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiono stavo facendo il petto ho preso una contarttura al collo e ho cambiato split, mi fà un male cane
Originariamente Scritto da GaryCommenta
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Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggiohai fatto bene...forse era meglio anche nn allenarsi...le gambe ottime....mi ti immagino come un satirello....tutto gambe
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Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiobè guarda fai come me, mi sfogo in pale... sennò qui a casa ogni tanto partirebbero 2-3 teste
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Split C
Trazioni Supine 6-8-Max bw+12- bw+10 - bw+5@9rep
V-Row 3x6+6+6 DropSet 60-55-50
Rematore Manubri 1b 3x8 30kg
Lat Pulley Basso 3x10 55kg
Tirate allo sterno Wide Grip 6-8-12 42-38-34 miglòiorato di 2 kg
alzate a 90 3x6+6+6 DropSet 12-10-8 dovrei aumentare il carico
Calf Leg Press 1 gamba 5x6+6+6DropSet 160-150-140 migliorato 10kg
abs ai cavi 5x10 30kg rest10-15"
alzate gambe su incinata 3xmax
Cardio 20'
5min worm up
10min hiit scatti 30" recupero 45"
5' cool downLast edited by nomoretrouble; 28-04-2009, 13:29:45.Commenta
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stanotte ho dormito un casso.....
mal di collo spaziale questa notte in caso si ripeta mi sparerò un aulin
Last edited by nomoretrouble; 28-04-2009, 14:00:30.Commenta
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dietazza di oggi
coalzione: caffè
porridge con 50gr quaker white oats tic e cannella
omelette 350gr albumi + 300gr fragole
2 multi
pre wo
5bcaa 1,5gr alcar + 1 termo
post wo 5 bcaa + potassio + magnesio
dopo 1 ora
100gr cous cous con verdure (1 zucchina + 1/2 peperone + 1/2 cipolla+ 1 pomodoro)
150 petto di pollo a pezzetti + spezie per cous cous+ peperoncino
lattuga riccia + sale e balsamico
caffè
te verde + alcar
spuntino
350 albumi + 1 uovo agli w-3
2 perle w-3 + 3 cla
cena
150gr manzo magro alla piastra
caponata di melanzane + 10 evo
2-w-3 + 3 cla
te verde + magnesio
pre nannna 1 yogurt grecoCommenta
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belin il wo!!
siamo in 2 a non dormire!! io nemmeno stanotte cazz!!
vabbe' andro' a morire in pale..poi ciampionsss e nanna
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