NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[Dark_Lord]

maledetto venetaccio

in tempi di crisi
hai mail

[nomoretrouble]

in tempi di crisi
hai mail

rivato n'*****

[Dark_Lord]

rivato n'*****

un "classic"

[sweet_red_poison]

ciao Fabri!!!!!!!!!!! rifungeeeeeeeeeeee!!!!!!!! merito tuo!

kiss!

[nomoretrouble]

ciao Fabri!!!!!!!!!!! rifungeeeeeeeeeeee!!!!!!!! merito tuo!

kiss!

meno male

[Pedro17]

ottimo wo socio...vai col cornetto

[luigi_ego]

infatti pensavo a quello

qualcosa da proporre?

non ci sn tantissime scelte... le principali sono dinamiche, gironda, GVT, serie infinite da 20-30 rep....

[nomoretrouble]

non ci sn tantissime scelte... le principali sono dinamiche, gironda, GVT, serie infinite da 20-30 rep....

pensavo nà roba del genere un 9X3@ X + bands R45"
W1 50% W2 55%W3 60%

[luigi_ego]

un lavoro del genere però non ti abitua alla resistenza, al max migliora la tua esplosività e il tuo massimale... se è seriamente a quella gara che vuoi puntare, mi concentrerei su altro... cmq senti fabio pino & co. cosa ne pensano, sono molto più preparati di me in materia

[nomoretrouble]

un lavoro del genere però non ti abitua alla resistenza, al max migliora la tua esplosività e il tuo massimale... se è seriamente a quella gara che vuoi puntare, mi concentrerei su altro... cmq senti fabio pino & co. cosa ne pensano, sono molto più preparati di me in materia

me l'ho consigliato mephis... domani sento pino

[luigi_ego]

[nomoretrouble]

Split B
Squat 6-8-12 140-130-120
Leg Press 3x6+6+6 DropSet 240-220-200 ho grippato la pressa
Hack/Smith Front Squat 3x10 80kg, ho scalato un pò il peso ma le ho eseguite molto meglio
Leg Extension 2x15 55kg qui ho aumentato 5 kg, forse anche perchè ho caricato meno nel front
streching estremo, mi tremavano i quad segno evidente che erano alla frutta
Curl Manubri 3x6+6+6 DropSet 12-10-8
Preacher Curl Wide Grip 3x10 30
Hammer Curl Petto in Appoggio 3x10 12-14-14 aumentato anche qui 2kg, bene perchè le braccia sono il mio distretto + carente
Cardio 20'
gambizzato......
ovviamente tutto in TC le mie ginocchia non mi permettono di scaricare sulle articolazioni

[luigi_ego]

nello squat 6 sempre un animale, ma sbaglio o i carchi stallano da un pò??

[nomoretrouble]

intendi il carico dello squat?
è stallato massimale e il 6 rep, in realtà non spingo a fondo, in pratica non miglioro volontariamente, vuoi un pò perche se aumento il carico inizio a sdolorare di schiena, un pò per le ginocchia sbundate.... non voglio cunzarmi del tutto per 20kg di squat in più, voglio migliorare l'esecuzione che nel massimale non è tanto precisa e affondo male,
poi ho già le gambe troppo grosse rispetto al resto, non mi passano più dalle cosciette nemmeno i safado presi a natale da fabio
nelle 8-12 rep ho migliorato nelle ultime 2 week

comunque quando correvo e non sapevo manco dell'esistenza di bw mi facevo 5x15 con 150kg dopo l'operazione ho dovuto ricominciare da zero

[luigi_ego]

cpt... ...

ci arrivassi io a un 5x15@150kg