NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[Dark_Lord]

cos'e': Rem man 1b 2x10 30kg +3 kg <---1b??
domani foto beddo..quasto nun me lo perdo

[Pedro17]

evai coll'ovo! ottimo wo socio

[nomoretrouble]

cos'e': Rem man 1b 2x10 30kg +3 kg <---1b??
domani foto beddo..quasto nun me lo perdo

rematore un braccio

le foto delle colombe, non le mie frociaona

[Pedro17]

foto della tua colomba?????

[lafettina]

fai la foto al colombo???

[Dark_Lord]

al tenente colombo!?
magari quando apre l'impermeabile...mmm

[nomoretrouble]

deficenti l'ho stritto sopra ho fatto le colombe x pasqua

allora domani termino l'imoresa in fst7
che dire ho preso peso e volume, visibile ad occhio nudo, detto dagli altri, che ovvio sono più obbiettivi di mè
però mi vedo molto acquodo, non penso di essere ingrassato più di tanto ma ho preso molta ritenzione,penso colpa della ceo contenuta nel noz e del sale a fiumi, ormai lo metto pure nello yogurt huahauah, i muscoli sono tutti belli tondi e pieni, ho preso spessore, penso merito degli stacchi
dopo pasqua inizo con una leggera def
pensavo di incomincira in normocalorica, che dite? o meglio stare ancora in leggera iper? diciamo 100-200kcal sopra al tdee,
essendo comunque meno calorie di quelle che sto assumendo ore doveri iniziare a sgrassare e a smaltire la ritenzione

[luigi_ego]

ciao bello

[nomoretrouble]

Split D
Stacco classico 4x4 82
Curl Ez 3x6-8-8 34-34-34 aumentao 2 kg nelle serie da 8 rep
panca stretta lock2" 10 cm dal petto 3x6-6-8 58-58-56
Curl mugnoz 3x10 12 ma stavolta da seduto, penso sia più impegantivo, meno cheat
Incline french press cavi 3x10 25
Curl cavi cavo basso/Curl ercolina 7x12 30" 17-16
One arm tricepes extension 7x12 30" 17
20min bike in fascia

1 scoop noz 5 bcaa

dopo 20 min ***** ho finito le whey
180gr albumi a mousse con tic cacao 1 banana frullata dentro+ 5 gallette

dopo 1 h 90gr orzotto allo zafferano bonooo
150 pollo al curry
lattuga + sale e balsamico

[Dark_Lord]

deficenti l'ho stritto sopra ho fatto le colombe x pasqua

allora domani termino l'imoresa in fst7
che dire ho preso peso e volume, visibile ad occhio nudo, detto dagli altri, che ovvio sono più obbiettivi di mè
però mi vedo molto acquodo, non penso di essere ingrassato più di tanto ma ho preso molta ritenzione,penso colpa della ceo contenuta nel noz e del sale a fiumi, ormai lo metto pure nello yogurt huahauah, i muscoli sono tutti belli tondi e pieni, ho preso spessore, penso merito degli stacchi
dopo pasqua inizo con una leggera def
pensavo di incomincira in normocalorica, che dite? o meglio stare ancora in leggera iper? diciamo 100-200kcal sopra al tdee,
essendo comunque meno calorie di quelle che sto assumendo ore doveri iniziare a sgrassare e a smaltire la ritenzione

come dividi i macro!?
potresti alzare un pelo le pro rimanendo in iperkcal di 100-200
poi giochi con i refeed beddo!!
io attualmente resto a 2,8gr pro x lbm + 60-70fats (+120gr cho post-w.o.)
e free meal 2-3 volte a week..
ho gia capito che mi sparo la psmf x dimagrire quest'anno
troppa vita sociale cazz..

[Pedro17]

ottimo socio!

[nomoretrouble]

come dividi i macro!?
potresti alzare un pelo le pro rimanendo in iperkcal di 100-200
poi giochi con i refeed beddo!!
io attualmente resto a 2,8gr pro x lbm + 60-70fats (+120gr cho post-w.o.)
e free meal 2-3 volte a week..
ho gia capito che mi sparo la psmf x dimagrire quest'anno
troppa vita sociale cazz..

pro 3,2
fat bassi 0,8-1
carbo pre epost wo ma non sò ancora come fare
son quelli che mi mandano in lieve iper o normo o ipo

[lafettina]

e stò stacco? dai fabri 84 kg mi sembrano davvero pochini

[nomoretrouble]

A
Panca Inclinata 6-8-12
Chest Press 3x6+6+6 DropSet
Croci su piana 3x10
Chest Dip 3xMax sarebbero le dips per il petto
Push Press 6-8-12
Alzate Laterali 3x6+6+6 DropSet
Tappeto (Cardio+HIIT) 5' + 10' prima hiit e poi cardio?
B
Squat 6-8-12
Leg Press 3x6+6+6 DropSet
Hack/Front Squat 3x10
Leg Extension 2x15
Curl Manubri 3x6+6+6 DropSet
Preacher Curl Wide Grip 3x10 presa media?
Hammer Curl Petto in Appoggio 3x10 cioè a panza in giu su panca inclinata?
Tappeto (Cardio) 20'
C
Trazioni Supine 6-8-Max
V-Row 3x6+6+6 DropSet
Rematore Manubri 3x8 1braccio o 2
Lat Pulley Basso 3x10
Tirate allo sterno Wide Grip 6-8-12 presa media?
Rear Delt Machine 3x6+6+6 DropSet non ho la macchian per le spalle, la faccio sulla vertical row con sedile basso
Calf alla Leg Press 5x6+6+6 DropSet
Tappeto (Cardio+HIIT) 5' + 10'
D
Deadlift 3x4
Stacco Rumeno 3x6-8
Leg Curl 3x6+6+6 DropSet
GHR 3xMax azzo è?
Panca Stretta SM Lock 10cm 6-8-12
Push Down 3x6+6+6 DropSet
Skull Crasher 3x10
Tappeto (Cardio) 20'


ho notato che mi hai diviso le braccia con gambe e stacchi cè un motivo?
le foto le hai vedute
se invece del tappeto faccio la cicletta è la stessa cosa vero... comunqe la scheda è fantastica già mi piglia
allora farei carbo pre wo (colazione)
immediato post wo gallette+ whey
dopo un ora 60gr cho(basmati/orzo /pasta integrale) + 150 pollo + verdure
pomeriggio avena/frutta + pro

fat 40-50gr son troppi? tengo w-3 e prendo anche i cla
pro 3,2
carbo mo li calcolo, ma penso siano attorno ai 200 almeno la 1° week poi ne tolgo 50gr a settimana

edit parto con una normocalorica o poco sopra il tdee?
100-200kcal di media sopra il fabbisogno

[lafettina]

cosa sarebbe?