NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[Pedro17]

wellaaaa cremunes passata bene la gita

da dio

[lafettina]

Split A
Panca piana 3x6 64
Spinte 30° 2-3x10 24
dips 2xmax 16-14 rep
Cross over/croci ai cavi dal basso 7's 30" 22-20
Curl Scott ez 2x8-10 30
Curl Scott man 2x8-10 12
Core…
bike 20'

post wo 5bcaa + scoop noz

dopo15 min 8 gallette + 20 whey

dopo 1h 80gr basmati + 150 pollo al curry + cipolla e passata di pomodoro
iceberg + sale e balsamico

le dip inizia a farle appesantite fabbri, nn puoi fare tutte stè rep

[nomoretrouble]

le dip inizia a farle appesantite fabbri, nn puoi fare tutte stè rep

dici
2x max che significa scusa

[lafettina]

vuol dire che ne devi il massimo che ne vengono, ma quando inizi a passare le 10-12 è ora di farle zavorrate

[nomoretrouble]

vuol dire che ne devi il massimo che ne vengono, ma quando inizi a passare le 10-12 è ora di farle zavorrate

pensavo che dovessi farne il max che ne vengono senza zavorra...
allora mi lego all'uccello una pizza da 5kg

[nomoretrouble]

oggi gran wo
Split B
Squat 4x6-8-10-12 120" 140-130-124-114
Affondi smith 2x10-12 100-90
Leg ext extrarotation 7x10 55kg + 5 kg stavo morendo alla fine non camminavo più
strech
Leg curl in piedi 3x8 30
Rumeni 2x12 62kg + 2kg
Calf sit+up 3x10+15 55+260 +5kg nel sit, nell'up ho già messo tutto il pacco pesi devo aumentare le rep
Abduttori 3x15 50kg
20min bike

morto

[Dark_Lord]

come fai a fare 20min bike..!?
io dopo certi w.o. manko cammino..

[luigi_ego]

come fai a fare 20min bike..!?
io dopo certi w.o. manko cammino..

[nomoretrouble]

mi riesce meglio pedalare che camminare

[lafettina]

vai con le parallele fabri, nn aver paura a caricare, 10-15 kg di zavorra si tollerano alla grande
esecuzione nn troppo giù xò, tieni un angolo di 90° tra braccio e avambraccio e sei ok

[luigi_ego]

asd... lui è leggero... 10kg di zavorra diventano un 20%1rm nelle parallele ...

meglio partire coi 5

[lafettina]

ovvio che si và sempre in progressione

[nomoretrouble]

grazie girl

[Pedro17]

ottimo wo socio

[nomoretrouble]

Split C
Lat machine presa larga 3x6 65kg
Trazione supine/lat inv 3x8 65 kg
Rem man 1b 2x10 30kg +3 kg
Pull down barra/corde 7x10 30" 23-22 l'ultima volta avevo fatto le prime die con 25, ma può darsi che oggi il carico del rematore mi abbia fiaccato un pò
Cable standing cross row 3x8-10-12-12 22-21-20-20
Iperext+core…
20min bike

ps sto mangiando come un orco


psps e sto facendo le colombe per pasqua, e stamattina ho fatto l'uovo.
no non son una gallina, al massimo un gallo,
ho fatto l'uovo di cioccolato
domani metto le foto