NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[nomoretrouble]

colazione
500gr yogurt bianco 0,1
60gr musli bio
una mela goden
2 multi

pre wo 2 scoop noz
post wo 1 scoop noz 5gr bcaa +biacarbonato

dopo 20min
8 gallette + marmellata
20gr di whey

pranzo, dopo 1 ora
kebab home made
150 petto di pollo + spezie+ cipolla + peperone+lattuga+ pomodori+ salsa harissa
pane arabo fatto con 90gr farina di kamut integrale, lievito acqua e sale...
125gr danette vitasnella mhuahauhaua son goloso...

spuntino
2 w-3
200gr albumi
125gr pema + marmellata s/z + 15gr burro di arachidi

cena:
150gr noce di vitellone ai ferri
zucchine al vapore+ 10 evo sale e prezzemolo

te verde det + magnesio

pre nanna 100gr fiocchi di latte + tic e cacao

2432kcal
45,94 fat
145,8 pro
294 cho

[lafettina]

bella la pappa di ieri nomore

[andrew_87]

urca ma sei un cuoco!

un cuoco putente!

asd

[audrey]

>No ma serio il kebab fabri....

[Pietro75*]

io mi autoinvito a casa di fabri per una cena proteica

[audrey]

Piè piu' che proteica, vista la sua indole io direi carboidratica.. altro che!

[lafettina]

pietro si butta a pesce quando s tratta di mangiare

[giopal84]

pranzo, dopo 1 ora
kebab home made
150 petto di pollo + spezie+ cipolla + peperone+lattuga+ pomodori+ salsa harissa
pane arabo fatto con 90gr farina di kamut integrale, lievito acqua e sale..

questo me lo insegni a fare

[luigi_ego]

vedo che ti è proprio piaciuto l'idea del kebap ...

mi riassumeresti come si fa il pane arabo??

[nomoretrouble]

bella la pappa di ieri nomore

urca ma sei un cuoco!

un cuoco putente!

asd

>No ma serio il kebab fabri....

hrazie beddi

io mi autoinvito a casa di fabri per una cena proteica

quando vuoi, famo a grigliata in giardino
.... ***** allo spiedo
quanto sei alto piè? non perchè devo prendere la misura per lo spiedo

Piè piu' che proteica, vista la sua indole io direi carboidratica.. altro che!

per ora zono in massa... ma tra poco giro di boa, dopo pasqua si inzia

pietro si butta a pesce quando s tratta di mangiare

questo me lo insegni a fare

vedo che ti è proprio piaciuto l'idea del kebap ...

mi riassumeresti come si fa il pane arabo??

xun panino con un metodo veloce, quella che uso io è divesa perchè al posto del lievito di birra, uso la madre a pasta acida, ma dubito che tu l'abbia, poi il procedimento è piu difficile:
100gr di farina 0 per pizza(io ho usato quella integrale)
60gr di acqua
1-2gr di lievito di birra disidratato (quello in bustine)
sale 1 pizzico

porti a bollore l'acqua, la lasci raffreddare un attimo e la metti sulla farina in una bacinella... la lasci li cosi una mezzoretta (il glutine deve assorbile l'h20)
poi metti il lievito e un pizzico di sale (distanti) e impasti per bene per una 20ina di minuti
fai una pallina bella liscia e la metti a lievitare nella ciotola chiusa con la pellicola, la metti al caldo magari vicino al termosifone
dopo un oreta doverbbe essere raddopiata
a quel punto accendi il forno alla massima Temp. qundo è caldo prende una pallina di pasta e la stendi col mattarello a circa 1/2 cm di altezza
la bagni bene in superficie e la metti nel forno sulla placca per 5-6 min, quando è cotta la estrai, dovrebbe rimanere vuoto in mezzo facendo tipo una tasca dove ci infili lu kebabbo

ps ovviamente se fai più farina (e fai prima heheh) li puoi surgelare, e poi lo scongeli col micro quando ti serve
500gr di farina
300gr di acqua
5gr di sale
una bustina di lievito di birra che son 7gr

[andrew_87]

vedo che ti è proprio piaciuto l'idea del kebap ...

mi riassumeresti come si fa il pane arabo??

sisi, interessa anche a me!

[nomoretrouble]

Split E
Shoulder press alla PecDek 4x6-6-8-8 80-80-75-75
Alzate laterali seduto 3x8-10-12 12-10-8
Tirate allo sterno snatch 3x8 34 qui potevo aumentare il carico
Dumbbell Lying Rear Delt Raise 2x8-10 8
Alz lat cavi/posteriori e varie prese 7x12 30" laterali 10 -a 90° 10- cavi da dietro 5kg

10min treadmill + 10cicletta

carichi invariati... mi sento un pò cotto dopo 5wo di fila
meno male che settimana prossima è l'ultima
poi 3 giorni di rest, magari faccio un uscita in bici, paqua e paquetta pappo come un porcello
e poi si inizia la guerra

[nomoretrouble]

oggi 1h30min bike in fascia
pedalatina defaticante.... ora se magna
ricarico oggi perchè domani sarò impegnato tutto il giorno, e non avrò tempo per mangiare in continuazione

[lafettina]

nomore 1h30 di tappetto

[nomoretrouble]

nomore 1h30 di tappetto

no in bici
1h 30 è poco, manco mi scaldo le chiappe