NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[nomoretrouble]

si ma tra un pò arriva pasqua hihihi

[Pedro17]

si ma tra un pò arriva pasqua hihihi

e i parenti di cremona ti prepareranno delle gran specialità

[Gaara]

ti rispondo qui..(grande) per quello che hai detto in quella discussione.

[nomoretrouble]

ti rispondo qui..(grande) per quello che hai detto in quella discussione.

[nomoretrouble]

e i parenti di cremona ti prepareranno delle gran specialità

[nomoretrouble]

Panca 5x3 66kg
Squat Dinamico 12x2 55% 30-45" 100KG
Flies su inclinata 4x10 90" 18
Shoulder press 5x5 120" 54, migliorato 4 kg già qui iniziavo a barcollare e vedere la madonna
Dips 5x6 120" bw+10kg
Curl EZ 5x8 90" 32 migliorato 2 kg ma ero cotto
20 min di ellittica

[luigi_ego]

ottimo fabri....

[Dark_Lord]

buono il curl ez fab!

[Pedro17]

ottimo il wo socio...gran bel curl

[nomoretrouble]

buono il curl ez fab!

ottimo il wo socio...gran bel curl

a me sembra scarso
mi pare meglio lo squat dinamico, alla fine era diventato un jump squat, saltavo partendo da fermo con 100kg sulle spalle

[Dark_Lord]

a me sembra scarso
mi pare meglio lo squat dinamico, alla fine era diventato un jump squat, saltavo partendo da fermo con 100kg sulle spalle

x le tue gambe da doped ogni commento e' superfluo

[nomoretrouble]

x le tue gambe da doped ogni commento e' superfluo

[Pedro17]

vabè sullo squat nn mi esprimo +..6 un animalo da traino

[nomoretrouble]

ho convepito un suicidio
penso necessiti di una aggiustatina
anche 2 o 3

Split A petto+richiamo bicipiti
Panca piana 3x6
Panca inclinata 2x8
Spinte 30° 2x10
Croci su inclinata oppure pectoral 2x10 ???
Pullover 2x15
Cross over/croci ai cavi dal basso 7's 30"
Curl Scott 4x8-10

Split B gambe
Squat 4x6-8-10-12+ rest pause 20" 1/2/3/4 prog sett 120"
Affondi smith 2x10-12
Leg ext 3x10
Leg curl 3x8
Calf sit+up 3x10+15
Abduttori 3x10-12-15

Split C dorso+richiamo delt post
Lat machine presa larga 3x6
Trazione supine 3x8
Vertical row 2x8
Rem man 1b 2x10
Pull down corde 2x15
Cable standing cross row 3x8-10
Iperext+core…
Split D braccia+stacco
Stacco classico 4x4
Curl Ez 3x6-8-8
Dips oppure panca stretta 3x6-6-8 ???
Curl mugnoz+Incline french press 3x8+10
Reverse Wrist Curl (prono) 3x8
One arm tricepes extension 7's 30"
Curl ercolina 7's 30"

Split E spalle
Shoulder press alla pecdek 4x6-6-8-8
Alzate laterali 3x8-10-12
Tirate allo sterno snatch 3x8
Alzate a 90° 3x10
Dumbbell Lying Rear Delt Raise 3x8-10-12
Alz ai cavi lat/posteriori e varie prese 7's

[nomoretrouble]

Split A
Squat 3x2+2x1(progr sett) 150"-180" 155-160
Panca Dinamica 9x3 65% (idem) 30-45" 58kg
Front Squat 4x6 90
GM alla smith 5x6 60 aumetato 2 kg
Leg Ext 3x8-10 60kg
20min bike in fascia

ho poretato a casa 160kg di squat ma non son contento, è lo stesso peso che ho alzato in forza a fine settembre