qb la parola magica 
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ma dov'è che vai che sparisci?sigpic
non so mettere i quote in firmaCommenta
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dopo una week di ospedale....
spit c
Barbell Shoulder Press 4x6-6-8-8 36-32+multy
alz lat ai cavi 1 b3x8-10-12 15-13-11
tirate allo sterno snatch 3x6-8-10 38-36-34
delt post ai cavi supino su panca 3x12 16 +1kg
scrollate macchina 3x15 75
curl ez bar muro 4x8 30
Dumbbell Preacher Cur 3x10 10
curl ercolina2x15 16 +1kg
abs a raffica
30min bike in fasciaCommenta
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ke ti è successo mez cremunes????Commenta
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sono andato per fare degli esamiOriginariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
posto come pappo ora.... poco ma dopo una settimana di ospedale son tornato con 2 kg in più
e manca meno di una week a natale, quindi ora volo basso e sfrutterò le feste come refeed e supercompensazione
colazza:
porridge con 100gr quaker tic cannella
2 omelette con 2 uova + 200 albumi +marmellata fichi s/z
2 multi 1 caffè
pre wo 5gr bcaa
post wo 1 scoop whey
pranzo
gulasch con 150gr manzo magro 400gr di patate + paprika e passata di pomodoro
lattuga + sale e balsamico
spuntino 200 fiocchi latte tic cacao 4 w-3
cena
100gr bresaola +10gr parmigiano a scaglie + 10gr evo
zucchine saltate
pre nanna 170gr fage 0%Commenta
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bentornato leone
pompa ghisasigpic
non so mettere i quote in firmaCommenta
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ottimo il gulash
...mettiti in riga e mi raccomando supercompensa bene 
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sulla seconda nessun problemaOriginariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggioottimo il gulash...mettiti in riga e mi raccomando supercompensa bene
sulla prima........
devo tornare come una volta.... non ci credereai ma sgarravo solo a natale
e mi facevo un sacco di pare pure li
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ti capisco benissimo ankeio mi facevo mille paranoie x ilpranzo della domenicaOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiosulla seconda nessun problema
sulla prima........
devo tornare come una volta.... non ci credereai ma sgarravo solo a natale
e mi facevo un sacco di pare pure liCommenta
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wo di oggiOriginariamente Scritto da pietro75* Visualizza Messaggio
-panca 5x5 120" 58
-trazioni 5x5 120" bw+6
-spinte 30 peck deck 3x6+6+6 90" 50-45-40
-rem 2 man panca 45 3x6+6+6 90" 18-16-14
-croci cavi panca+cross-over 3x8+10 60" 20+20
-pull down+lat inversa 3x10+8 60" 25+50
10min tappeto + 20min bike
carichi un pò bassini per colpa dell'avambraccio che mi fà male, durante l'ultimo prelievo di sangue in ospedale mi devono aver preso un nervo, e mi fà ancora male
però post wo ottima prova specchio, ero belllo pompo e ben tirato anche se son da 3-4 giorni in low carb
però ora son un pò sderenato
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ciao nomore!! è un bel pò che non passavo... cm va?le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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