NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[Pedro17]

dumenega vegni a cremuna
e te magni tuta la patuna

vegnet del bon regas?

[nomoretrouble]

gli squat di fabry di una seduta li faccio forse in 2 mesi m

come vanno le tue donne?
a te ormai non ti chiedo più se stai bene, ormai sei fottuto

vegnet del bon regas?

se ghe minga la nebia, vegni

[Pietro75*]

come vanno le tue donne?
a te ormai non ti chiedo più se stai bene, ormai sei fottuto

se ghe minga la nebia, vegni

VADO BENE FABRY nonostante tutto sono regolare come allenamento..............dieta scavalchiamo suvvia

[Pedro17]

come vanno le tue donne?
a te ormai non ti chiedo più se stai bene, ormai sei fottuto

se ghe minga la nebia, vegni

ce se fa 'na bella magnata in piazza

[nomoretrouble]

ce se fa 'na bella magnata in piazza

approposito, conosci qualche posto per andare a mangiare in centro, senza spendere molto?

[nomoretrouble]

Split A
panca piana 4x6-8-8-10
panca inclinata oppure spinte 30 3x8
croci 30 + cable decline fly 3x8+10
croci un braccio cavo basso no rest 3x15
curl scott 4x10
Cable Reverse Wrist Curl (prono) 3x8

Split B
squat 4x6-8-8-10
Smith split squat 2x10
leg press 3x12
leg ext+leg curl3 x10+8
calf alla leg press+calf sit 3x15+8
iperext+core 3x max

Split C
Barbell Shoulder Press 4x6-6-8-8
alz lat ai cavi 1 b 3x8-10-12
tirate allo sterno snatch 3x6-8-10
delt post ai cavi supino su panca 3x12
scrollate 3x10
curl ez bar muro 4x8
Dumbbell Preacher Curl 3x10
curl ercolina 2x15

Split D
lat machine avanti 4x6-6-8-8
vertical row presa larga 3x6-8-12
rem manubrio 1b 3x8
lat triangolo+pull down 3x10+12
incline french press 4x8
one arm cable bent-over tricipes extension no rest 3x12

[pinobit]

Split A
panca piana 4x6-8-8-10
panca inclinata oppure spinte 30 3x8 - SPINTE
croci 30 + cable decline fly 3x8+10
croci un braccio cavo basso no rest 3x15 - CROCI DAL BASSO AI CAVI
curl scott 4x10
Cable Reverse Wrist Curl (prono) 3x8

Split B
squat 4x6-8-8-10
Smith split squat 2x10
leg press 3x12
leg ext+leg curl3 x10+8
calf alla leg press+calf sit 3x15+8
iperext+core 3x max

Split C
Barbell Shoulder Press 4x6-6-8-8
alz lat ai cavi 1 b 3x8-10-12
tirate allo sterno snatch 3x6-8-10
delt post ai cavi supino su panca 3x12
scrollate 3x10 - 3x15
curl ez bar muro 4x8
Dumbbell Preacher Curl 3x10
curl ercolina 2x15

Split D
lat machine avanti 4x6-6-8-8 - TRAZIONI
vertical row presa larga 3x6-8-12
rem manubrio 1b 3x8
lat triangolo+pull down 3x10+12
incline french press 4x8
one arm cable bent-over tricipes extension no rest 3x12

In linea di massima va bene, volume altino ma puo' andare, in grassetto le correzioni

[nomoretrouble]

In linea di massima va bene, volume altino ma puo' andare, in grassetto le correzioni

grazie pino, devo imparare hehehhe
si il volume è un alto, non saprei dove tagliare, per 3-4 settimane penso che posso reggerla, considerando che sarò in high carbs

come rest cosa faccio?

le croci dal basso su declinata le avevo già messe in superserie con le croci su panca a 30° con manubri
forse ho sbagliato a scivere il nome
....cable decline flies

[nomoretrouble]

posto il wo di oggi

Trazioni prone 4x6 bw+6
Rem 2 man 6-8-8-12 24-24-24-22 dopo la prima serie mi son accorto che potevo fare meglio, quindi nelle altre 3 ho aumentato 2kg
pulley basso presa inversa larg spalle 3x8 60
Pull down 3x12 25 +2kg
Curl scott 4x10 30
Wrist Curl prono (Avambracci) 3x8 14kg +2kg

poi ho aggiunto un pò di pump
curl ercolina 2x15 15kg + 1x20 10kg
abs ai cavi 6x8 30kg rest 10"
abs su declinata 2x20 rest 10"

post wo 1 big banana + 20gr whey
dopo 30 min 200gr albume + 200gr pain d'epices

cena 130gr tacchino + peronata +
100gr pain d'epices

pre nanna 1 scoop casein pro

[ettorefff]

avevi le braccia belle gonfie vero?
ancora adesso mi sa che le hai pompatelle

[ettorefff]

ma il pan d'epices lo fai tu o lo compri già fatto?

[nomoretrouble]

avevi le braccia belle gonfie vero?
ancora adesso mi sa che le hai pompatelle

abbastanza
c'erano delle gentil donzelle in gym
ho deciso di attacare un pò di pump

ma il pan d'epices lo fai tu o lo compri già fatto?

l'ho fatto io, la ricetta l'ho postata
è venuto molto buono, ed è molto facile farlo

[ettorefff]

porcone l'ho letta la ricetta
ma io sono una **** a cucinare
a comprare son bravissimo invece
uhauhauha

[Pedro17]

approposito, conosci qualche posto per andare a mangiare in centro, senza spendere molto?

se ti va bene la pizzeria ce n'è tante e nn si spende molto..cmq la maggior parte fanno anche ristorante a prezzi abbordabilissimi

[Pietro75*]

fabry hai una mail all'indirizzo msn