NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[nomoretrouble]

giorno boyardi

[ettorefff]

giorno nomy

[nomoretrouble]

Lento 2manubri 6-8-8-10 22-20-20-18
Alz lat seduto 3x12+1x12 contrazione di picco 8
Tirate allo sterno snatch 3x10 30
Incline rear Raise 8-12-12 8-6-6
Skull Crasher 4x6 30
Push down contrazione di picco reverse grip 3x10 20
20 min bike

a pranzo mi son sparato un buon risottino al radicchio
100gr di carnaroli+radicchio +cipolla un goccio di vino rosso un cucchiaino di grana grattato
150gr di pollo + lattuga

[ettorefff]

fiiiiiiiiiii se mangi bene

[nomoretrouble]

fiiiiiiiiiii se mangi bene

da lunedi a sabato alle 20.00
ma poi sabato sera 1-2 birrette e domenica mi sfondo

[ettorefff]

e fai bene zio *****
io a quANTO PARE NON POSSO SGARRARE MANCO NEI W-END

UHAUHAUHA

scusa per il maiuscolo uhauhauha

[nomoretrouble]

Panca 4-6-6-10 62-54-54-52
Flies 3x10/8 20 +2kg
dips 3x8 bw+8
Crossover 2x15 20 contrazione di picco
Curl muro 6-8-8-10 34-32--32--30
Curl alt punto fermo in contrazione 3x10 10
30min bike

[Pedro17]

Panca 4-6-6-10 62-54-54-52
Flies 3x10/8 20 +2kg
dips 3x8 bw+8
Crossover 2x15 20 contrazione di picco
Curl muro 6-8-8-10 34-32--32--30
Curl alt punto fermo in contrazione 3x10 10
30min bike

[nomoretrouble]

[ettorefff]

ho fame....

[nomoretrouble]

Squat 5-7-7-12 140-130-130-120 fatti meglio dell'ultima volta
Stacco 4x4 82
Leg Curl 3x8 30
Affondi smith 2x12 80
Leg Ext 2x12 50
Sitting Calf 4x15 50
serratus 5x8/10 rest15" bw+16kg
serratus 3x20 bw rest 10"
30min bike

[nomoretrouble]

pre colazza caffè +1l acqua

colazza 2 multi
porridge con 50gr quaker+tic +cannella
300gr albumi+ una pera grande+10mandorle

pre wo 5grbcaa
post 5gr bcaa

pranzo100gr orecchiette con cime di rapa
180gr pollo+ketchup
lattuga + balsamico

spunto 250gr ricotta 1° price +4 w-3

cena tagliatelle zero carbs (200gr albumi + 2uova aia con w-3)
polpa di pomodoro+ un cucchiaino di grana
melanzane + 10 evo

pre nanna 25-30gr caseine

[Pedro17]

complimenti x la fantasia in cucina ma sopratutto x lo squat..azzarola tra un po' arrivi al soffitto!

[nomoretrouble]

complimenti x la fantasia in cucina ma sopratutto x lo squat..azzarola tra un po' arrivi al soffitto!

dumenega vegni a cremuna
e te magni tuta la patuna

[Pietro75*]

gli squat di fabry di una seduta li faccio forse in 2 mesi m