NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[nomoretrouble]

dove sei andato aniomalo, non avevi detto niente

[Pedro17]

CIAO nomore..allora hai deciso il tUo futuro?

[Simona... e basta!]

dove sei andato aniomalo, non avevi detto niente

a "Santa Maria della Pietà"...





Ciao FabbbryAmmmore

[nomoretrouble]

panca 4-6-6-10 120" 52-52-44
rem ez 6-8-8-12 120" 50-50-50-46
panca 30 2m 3x8 90" 22
rem man 3x8 90" 24
croci piane 3x10 75" 18
french press 3x8 90" 26
push down 3x10 75" 30
abs + iperext

carichi cannati alla grande
dopo 6 settimane di gironda non sapevo prorpio che peso usare
potevo fare molto meglio
rispetto a prima ho perso molta forza sulla panca e rematore col, ma ne ho guadagnata sulle spinte con manubri e rematore con manubri
penso sia perche nel gironda lavoravo sempre con i manubri
la prossima settimana penso che i carichi saranno settati al meglio

colazza a zona 5 bl + multi + 4 w-3
spuntino 1 bl
pranzo 4 bl
pre wo 5bcaa
post wo 5 bcaa + 1 multi

ho letto che il multi post wo aiusa abbassare il cortisolo
verità o cazzata?

cena 75gr purè in busta in acqua
150 pollo a pezzetti + passata pomodoro porcini aglio e prezzemolo
lattuga + balsamico

pre nanna 100gr fuiocchi di latte + 20 caseine carico proteico pre nanna per raggiungere una quota dcente di pro

1800kcal
44 fat
145 pro
175 cho
(contando anche le verdure, nella zona si contano....)

ho staccato quasi tutti i supp, ho diminuito i bcaa

[nomoretrouble]

CIAO nomore..allora hai deciso il tUo futuro?

a "Santa Maria della Pietà"...





Ciao FabbbryAmmmore

[Pietro75*]

ciao pazzo tutto bene??

Vedo che sei tornato in zona...............

prevedo stecca ancora per tutto luglio,poi vedro'..............tentero' una zona pure io,anche se non mi sento in grado di seguirla alla perfezione............

Pace e pene gino

[nomoretrouble]

ciao pazzo tutto bene??

Vedo che sei tornato in zona...............

prevedo stecca ancora per tutto luglio,poi vedro'..............tentero' una zona pure io,anche se non mi sento in grado di seguirla alla perfezione............

Pace e pene gino

tutto bene ,e tu?
le bimbe fanno le brave?

zona solo x brebve tempo poi facciio ricomposizione

[Pedro17]

bel wo..avevo letto di cali generali di forza dopo il gironda invece evidentemente x ki magari non è super-abituato a usarli il prendere confidenza coi manubri la fa incrementare..

[Pietro75*]

tutto bene ,e tu?
le bimbe fanno le brave?

zona solo x brebve tempo poi facciio ricomposizione

tutto alla grande..............mi sa che anche quest'anno ci scappa il semestrael oltre ogni previsione

[nomoretrouble]

tutto alla grande..............mi sa che anche quest'anno ci scappa il semestrael oltre ogni previsione

bene zio


oggi son volato in moto

[Pietro75*]

bene zio


oggi son volato in moto

SPERO NIENTE DI GRAVE.............

[nomoretrouble]

SPERO NIENTE DI GRAVE.............

un pò di sbucciature.... domani arriverà il bello, a botta calda non fa molto male

[nomoretrouble]

oggi wo deludente, forse complice il volo di questa mattina o i crabazzi, ero un pò svogliato e mezzo addormentato

squat 8-12-20 120" 120-120-100
affondi smith 3x10 90" 80
leg curl 5x8 90" 30
leg ext 2x12 60" 50
calf standing+sitting 10+15 260+45
core+iperext a sentimento
bike 20 min...

colazza
40 avena+300gr pesche 15gr pinoli + 300gr albumi
4-w3 +multi

spuntino 1 bar a zona da 1bl non posso fare altro.....

pranzo:
3 wasa+ 150scamone+ 10 parmigiano a scaglie
caponata di melanzane + 10 olive + 10 evo
300 gr pesche noci

pre wo 5gr bcaa
post 5 bcaa

cena
80 basmati + 150 pollo al curry
lattuga + balsamico

pre nanna 170gr yogurt greco 0% + 2 w-3

1800kcal
140 pro
178cho
44 fat

mi sembrano pochi i grassi, da domani li aumento a discapito dei carbo

[nomoretrouble]

ormai mi sà che questa settimana è diventata di scarico attivo....
vabbè meglio cosi

[Pedro17]

hai notato anche tu ke lo yogurt greco è 1 po' di + di 150gr eh?

posso chiederti cm ti fai il pollo al curry ?

cmq work out nn da gettare nel bidone secondo me...