NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[nomoretrouble]

Ciao Fabri!!

[Simona... e basta!]

Buongiorno Ammmmmoooooooreeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[metabolicboy]

mi segno nel tuo diario nomore.....ok?.....bella alimentazione....cmq se ti va aggiungimi su msn...urzo81@hotmail.com....ok....a presto

[nomoretrouble]

mi segno nel tuo diario nomore.....ok?.....bella alimentazione....cmq se ti va aggiungimi su msn...urzo81@hotmail.com....ok....a presto

ottimo metaboy, ti aggiungo subito

[nomoretrouble]

colazione mousse 200 albumi 2 interi 10 pecan
un cucchio marmellata amarene sz
urca sembrava gelato variegato amarena

pre wo 5bcaa 1 termo
wo 1h e 30 bici in fascia
during 1 termo 5 bcaa
post 5 bcaa 1 polase

pranzo
150 hamburger di manzo+ketchup
40 feta
lattuga + pomodori 5 evo+5 lino + balsamico

finalmente è arrivato il corriere 1,4gr alcar
4 omega 3-6-9
1 termo
2 ketomuffin
250 ricotta 1°prezzo

cena
170 spada grigliato
zucchine saltate
10 evo

pre nanna 10gr caseine cacao + agar
2 w-3-6-9
1 polase

oggi crepavo di fame son stato un pò + alto di calorie perche ho aggiunto la ricotta
1829kcal
90 fat
190pro
40 cho

[Pedro17]

ciao nomore...ma la ricetta della marmellata si può avere??
cmq nn preoccuparti x le cal..coi wo ke ti fai e la bici ti tiri di sicuro! (flexible diet rules!)

[nomoretrouble]

[quote=Pedro17;3779752]ciao nomore...ma la ricetta della marmellata si può avere??
cmq nn preoccuparti x le cal..coi wo ke ti fai e la bici ti tiri di sicuro! (flexible diet rules!)[/quote]

eccoti qui la ricetta

Marmellata di Amarene©

Ingredienti:
1000gr di amarene pulite e denocciolate
15gr Pectina
100gr Fruttosio o zucchero
50 gocce di TIC


Procedimento:
Lavare e denocciolare le amarene.
Mettere le amarene in una pentola e far cuocere fino che non si asciuga una parte del succo rilasciato.
A piacere è possibile passarle col passaverdura per eliminare le bucce, o frullarne una parte col mini pimer.
Aggiungere fruttosio e pectina precedentemente miscelati.
Bollire per 3 minuti in una pentola.
Aggiungere il TIC liquido e mescolare.
Metter nei vasetti sterilizzati chiudere e capovolgere.





Informazioni nutrizionali per 100gr del prodotto finito:

Kcal 85,31
Grassi 0,004
Protidi 0,79
Glucidi 21,41
Fruttosio 16,25

[Pedro17]

[quote=nomoretrouble;3779765]

ciao nomore...ma la ricetta della marmellata si può avere??
cmq nn preoccuparti x le cal..coi wo ke ti fai e la bici ti tiri di sicuro! (flexible diet rules!)[/quote]

eccoti qui la ricetta

Marmellata di Amarene©

Ingredienti:
1000gr di amarene pulite e denocciolate
15gr Pectina
100gr Fruttosio o zucchero
50 gocce di TIC


Procedimento:
Lavare e denocciolare le amarene.
Mettere le amarene in una pentola e far cuocere fino che non si asciuga una parte del succo rilasciato.
A piacere è possibile passarle col passaverdura per eliminare le bucce, o frullarne una parte col mini pimer.
Aggiungere fruttosio e pectina precedentemente miscelati.
Bollire per 3 minuti in una pentola.
Aggiungere il TIC liquido e mescolare.
Metter nei vasetti sterilizzati chiudere e capovolgere.





Informazioni nutrizionali per 100gr del prodotto finito:

Kcal 85,31
Grassi 0,004
Protidi 0,79
Glucidi 21,41
Fruttosio 16,25

grazie mille..si può provare anke con altra frutta? ke so albicocche (ho la pianta in giardino...)

[nomoretrouble]

[quote=Pedro17;3779780]

grazie mille..si può provare anke con altra frutta? ke so albicocche (ho la pianta in giardino...)

ovvio
con la stessa ricetta questo inverno l'ho gia fatta di clementine, di limoni e di castagne

[nomoretrouble]

quanto ci vuole perche l'acar e e i bcaa entrino in circolo?
oggi temo che li abbia sentiti da metà wo

Leg Extension 6x6 - Rest 20-30" 50kg sentivo le gambe vuote
Leg Press 6x6 - Rest 20-30" 220 qui stavo male stavo decidendo di tornanrmene a casa
Leg Curl 6x6 - Rest 20-30" 25, qui iniziavo a riprendermi li sentivo leggeri, ci stavano 5 kg in +
Frog Smith Front Squat 6x6 - Rest 20-30" 50+smith aumentato 10 kg
Push Down 6x6 - Rest 20-30" 25
French 2 Manubri 6x6 - Rest 20-30" manubri da 12 aumentato 2 kg
Estensioni Cavo Alto 1Braccio 6x6 - Rest 20-30" 17 aumentato 2 kg
Calf alla Leg Press 6x15 - Rest 20" 260 aumentato 20kg
Calf Seduto 6x15 - Rest 20" 50kg l'altra volta le prime 3 le ho fatte con 45 le altre 3 con 40, quindi ho aumnetato anche qui 5-10 kg ma avevo la sensazione di sparare per aria la ghisa le ho fatte in modo molto molto espolosivo
30 min di cardio in fascia..... povera cyclette

[Simona... e basta!]

Bella Fabry... Ti sei risparmato un po' sulle gambe ma ne hai guadagnato sull'upper

Cmnque resti sempre "LeGambeDellaMiaVita"





Per l'AlC... Io la prendo 30 min prima e mi faccio una Redbull S/F prima di entrare in sala

[nomoretrouble]

Bella Fabry... Ti sei risparmato un po' sulle gambe ma ne hai guadagnato sull'upper

Cmnque resti sempre "LeGambeDellaMiaVita"





Per l'AlC... Io la prendo 30 min prima e mi faccio una Redbull S/F prima di entrare in sala

lo presa pure io 30 min prima, ma l'ho sentita dopo 40-50 min, mi son fatto pure 3 cps di termo nel giro di 2 ore
le gambe erano un pò cotte, sono uscito in bici 2 giorni di fila martedi e mercoledi.... comunque ho aumentato il front squat

[nomoretrouble]

colazione 200 albumi 2 interi un cucchiao marmellata amarene
3 cps multivit 2 cps calcio
1 termo

dopo 40 min n'altro termo....

pre wo 1 termo
3 scoop alcar
7,5 bcaa

post wo 7,5 bcaa+ 1 scoop glutabolic + a scoop alcar=che delizia

pranzo 80gr pasta di mais e riso+ 300gr gamberetti + pomodori
lattuga + balsamico
2 krala

1 termo

spuntino 2 w-3-6-9
200 fiocchi latte
5-6 mandorle

cena
2w-3-6-9
150 noce di manzo + fetina pecorino pienza
caponata di melanzane + 10 evo

pre nanna 1 scoop casein pro agar-agar
2 w

[luigi_ego]

ciao nomore!! bella la ricetta della marmellata...

[nomoretrouble]

posto il wo di oggi
Leg Extension 6x6 - Rest 20-30" 55kg + 5kg
Leg Press 6x6 - Rest 20-30" 230 + 10kg
Leg Curl 6x6 - Rest 20-30" 25kg
Frog Smith Front Squat 6x6 - Rest 20-30" 50+smith
Push Down 6x6 - Rest 20-30" 27 + 2 kg
French 2 Manubri 6x6 - Rest 20-30" 12
Estensioni Cavo Alto 1B 6x6 - Rest 20-30" 17
Calf alla Leg Press 6x15 - Rest 20" 260
Calf Seduto 6x15 - Rest 20" 50-45
30 min cardio in fascia

e questo è quello di ieri

Croci ai cavi Declinata 6x6 - Rest 20-30" 17
Spinte su Inclinata 6x6 - Rest 20-30" manubri da 18
Neck Press Smith 6x6 - Rest 20-30" 30+smith
Croci ai cavi dal basso 6x6 - Rest 20-30" 20 + 3 kg
Lat Machine Prona 6x6 - Rest 20-30" 50
Rematore 2M su Inclinata 6x6 - Rest 20-30" manubri da 18
Lat Triangolo 6x6 - Rest 20-30" 50
Lat Pulley (36cm) 6x6 - Rest 20-30" 50 + 5 kg

30 min cardio in fascia