NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[pinobit]

tra un esercizo e l'altro tengo 60" di reat vero?

Se riesci anche meno...
Diciamo il minimo sindacale...

[nomoretrouble]

Again...

Split A:
Croci ai cavi Declinata 6x6 - Rest 20-30"
Spinte su Inclinata 6x6 - Rest 20-30"
Neck Press Smith 6x6 - Rest 20-30" http://www.exrx.net/WeightExercises/...NeckPress.html
Croci ai cavi dal basso 6x6 - Rest 20-30"
Lat Machine Prona 6x6 - Rest 20-30"
Rematore 2M su Inclinata 6x6 - Rest 20-30"
Lat Triangolo 6x6 - Rest 20-30"
Lat Pulley (36cm) 6x6 - Rest 20-30" fin dei conti basso presa semi-larga?

Split B:
Leg Extension 6x6 - Rest 20-30"
Leg Press 6x6 - Rest 20-30"
Leg Curl 6x6 - Rest 20-30"
Frog Smith Front Squat 6x6 - Rest 20-30" sarebbe il fron squat?
Push Down 6x6 - Rest 20-30"
French 2 Manubri 6x6 - Rest 20-30"
Estensioni Cavo Alto 1B 6x6 - Rest 20-30"
Calf alla Leg Press 6x15 - Rest 20"
Calf Seduto 6x15 - Rest 20"

Split C:
Alzate Laterali 6x6 - Rest 20-30"
Tirate allo sterno Snatch 6x6 - Rest 20-30"
Push Press EZ bar 6x6 - Rest 20-30" questo non lo trovo prorio
Alzate 90° 6x6 - Rest 20-30"
Curl 2 manubri 70° 6x6 - Rest 20-30"
Drag Curl EZ bar 6x6 - Rest 20-30" pure questo
Curl Cavo Basso 6x6 - Rest 20-30"
Wrist Curl (Avambracci) 6x6 - Rest 20-30"
Crunch 6x15 - Rest 10-20"
Hip Raise 6x15 - Rest 10-20"

Se riesci anche meno...
Diciamo il minimo sindacale...

giusto il tempo di cambiare esercizio

sono un rompi balle lo sò, ma ci son 3-4 ex che non trovo

[pinobit]

giusto il tempo di cambiare esercizio

sono un rompi balle lo sò, ma ci son 3-4 ex che non trovo

Tranqui... Quali?

[nomoretrouble]

Tranqui... Quali?

gli ho quotati sopra
il drug però ora l'ho trovato

[pinobit]

Neck press

[pinobit]

Frog Squat

[pinobit]

Drag

[pinobit]

Per il push press fatti questo con l'EZ Bar...

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

Il Lat pulley fallo così...

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBStraightBackSeatedRow.html

[nomoretrouble]

-ok il pulley vado in gym col metro x misurare la presa di 36cm
- drug curl mi pare di aver capito che la presa sia inversa

[pinobit]

-ok il pulley vado in gym col metro x misurare la presa di 36cm
- drug curl mi pare di aver capito che la presa sia inversa

quello è il wrist...
per gli avanbracci

[nomoretrouble]

quello è il wrist...
per gli avanbracci

ok, allora avevo visto male la pics su exrx.net

[nomoretrouble]

alimentazione di venerdi 29 maggio
colazione
330 albumi+ 50 quacker+ 350gr pesche +25 noci peca tic cannella 2 cps cardo

post wo mousse con 150 albumi +banana tic cacao

pranzo 90gr pasta integrale+ pomodorini freschi capperi aglio peperoncino basilico
150 pollo lattuga + balsamico

spuntino 400gr fiocchi di latte 10 pecan tic cacao 1 finocchio 3 w-3 (avevo fame)

cena cavolfiore al vapore + 55gr tonno naturale + 85 gr sgombro al naturale
senape aceto di mele prezzemolo 10 evo
3w-3 2 cps cardo

pre nanna 150gr yogurt greco 300mg melatonina, non riuscivo ad addormentarmi, dopo la disco rimango frastornato

2200 kcal
185 pro ( ho sforato x la seconda scatola di fiocchi nel pomeriggio)
62 fat
182 cho

[nomoretrouble]

sabato 30 maggio

colazione 2 cps cardo 2 w-3
6 wasa spalmate con 250gr ricotta primo prezzo tic cacao+ hero diet mirtilli
250gr latte scremato + caffè

spuntino 1 barretta

pranzo 150gr carme macinata di manzo magra + 125gr di fagiloli rossi cipolla peperone spezie messicane
lattuga + 10 evo + balsamico
one big golden apple

spuntino 200 fiocchi di latte 2 w-3

cena 2 cps cardo 2 w-3
200 gr pesce spada alla griglia
caponata di melanzane

tisana rosmarino

150gr yogurt greco

1800kcal
140 pro
150 cho
55 fat

[spot86]

sabato 30 maggio

colazione 2 cps cardo 2 w-3
6 wasa spalmate con 250gr ricotta primo prezzo tic cacao+ hero diet mirtilli
250gr latte scremato + caffè

spuntino 1 barretta

pranzo 150gr carme macinata di manzo magra + 125gr di fagiloli rossi cipolla peperone spezie messicane
lattuga + 10 evo + balsamico
one big golden apple

spuntino 200 fiocchi di latte 2 w-3

cena 2 cps cardo 2 w-3
200 gr pesce spada alla griglia
caponata di melanzane

tisana rosmarino

150gr yogurt greco

1800kcal
140 pro
150 cho
55 fat

dove sta lo sgarro?

[nomoretrouble]

dove sta lo sgarro?

non l'ho scritto....
ancora
t'ho ti accontento

durante l'ultima tappa del giro dal nervoso mi son fatto un pacco di gallette con miele
mezzo kg di yogurt con musli e 3 mele una banana qualche pesca
poi son uscito a cena 1 margherita + mezza di un mio amico e 1/2 bicchiere di birra di frumento
gelato alla frutta sarà stato mezzo kg o forse di più
erano 15 palline
pre nanna un bicchiere di latte scrematocon cacao (300gr)