NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[divemaster]

******* EVA!!

[nomoretrouble]

x pino

Split A
panca 3x6 120"
trazioni 3x6 120"
Lat avanti pek Dek 3x7 120"
spinte 30+croci 3x8+8 90"
pull down+pulley 3x8+8 90"
alz lat+alz 90 3x8+8 90"

Split B
squat 3x6 120"
affondi smith 3x8-10 90"
leg ext+leg curl 3x10+8 90"
curl bil 3x8-6 90"
french press 3x8-6 90"
curl hammer+push down 3x10+8 75"
Circuito ABS in SS

Split C
leg press 4x6 75"
spinte 45 4x6 75"
rem ez 4x6 75"
lento 2m 4x6 75"
trazioni supine 4x6 75"
dip 4x6 75"
calf sit 4x20-15 45"
Circuito ABS in SS

Split D depletion
leg press
pancalat Machine
Alzate laterali
Curl cavo basso
Kick back
3/4 x20-15 no rest cn 120-150" ogni giro...

[nomoretrouble]

******* EVA!!

ci stavano 4-5kg di whey
o il viaggio a roma ora son proprio a bolla spianata, non ho i soldi x bermi una coca cola questa sera ci credi
infatti ho appena inviato il curriculum x fare il postino x 3 mesi

[nomoretrouble]

vorrei cambiare scheda
perche cambio anche alimentazione
arrivo da una cheto con la classiche 3 split ( te le posto sul mio diario)ho fatto 10 giorni di riassetto metabolico ed ho fatto lo stesso allenamento, ora faccio 4 giorni di stop completo pre esami

prossima alimentazione sarà:

pro 3,2 gr x kg di lbm
carbo solo post wo 1,2gr
grassi 0,8-1 gr x kg di lbm
tuorli a colazione e carne rossa a cena tutti i giorni

inosmma quella che avevamo modificato assieme a gennaio e iniziava a fruttare

[pinobit]

Fabri un altro paio di info...
Target, peso, %bf...

[spot86]

giorno anche de qua

[nomoretrouble]

Fabri un altro paio di info...
Target, peso, %bf...

questa mattina ero
59,7kg
11,5% bf (bilancia ad impendenza, aspetto plicometro)
166-168cm dipende dai momenti se mattina o sera hehehe
sta panza non mi molla

[divemaster]

ci stavano 4-5kg di whey
o il viaggio a roma ora son proprio a bolla spianata, non ho i soldi x bermi una coca cola questa sera ci credi
infatti ho appena inviato il curriculum x fare il postino x 3 mesi

te capisco guarda....

[pinobit]

questa mattina ero
59,7kg
11,5% bf (bilancia ad impendenza, aspetto plicometro)
166-168cm dipende dai momenti se mattina o sera hehehe
sta panza non mi molla

Ok...
Allora se te la senti... le antoboliche mi piacciono accoppiate a routine di densità o cmq voluminose... quindi mi orienterei su gironda, edt, set giganti...
Che ne pensi di un girondino?
Magari 6x6 giusto per non eccedere...

[pinobit]

Ok...
Allora se te la senti... le antoboliche mi piacciono accoppiate a routine di densità o cmq voluminose... quindi mi orienterei su gironda, edt, set giganti...
Che ne pensi di un girondino?
Magari 6x6 giusto per non eccedere...

Eccola...

Split A:
Croci ai cavi Declinata 6x6 - Rest 20-30"
Spinte su Inclinata 6x6 - Rest 20-30"
Neck Press Smith 6x6 - Rest 20-30"
Croci ai cavi dal basso 6x6 - Rest 20-30"
Curl 2 manubri 70° 6x6 - Rest 20-30"
Drag Curl EZ bar 6x6 - Rest 20-30"
Curl Cavo Basso 6x6 - Rest 20-30"
Wrist Curl (Avambracci) 6x6 - Rest 20-30"

Split B:
Leg Extension 6x6 - Rest 20-30"
Leg Press 6x6 - Rest 20-30"
Leg Curl 6x6 - Rest 20-30"
Frog Smith Front Squat 6x6 - Rest 20-30"
GM 6x6 - Rest 20-30"
Crunch 6x15 - Rest 10-20"
Hip Raise 6x15 - Rest 10-20"
Calf alla Leg Press 6x15 - Rest 20"
Calf Seduto 6x15 - Rest 20"

Split C:
Lat Machine Prona 6x6 - Rest 20-30"
Rematore 2M su Inclinata 6x6 - Rest 20-30"
Lat Triangolo 6x6 - Rest 20-30"
Lat Pulley (36cm) 6x6 - Rest 20-30"
Push Down 6x6 - Rest 20-30"
French 2 Manubri 6x6 - Rest 20-30"
Estensioni Cavo Alto 1B 6x6 - Rest 20-30"
Kick Back 6x6 - Rest 20-30"

Split D:
Alzate Laterali 6x6 - Rest 20-30"
Tirate allo sterno Snatch 6x6 - Rest 20-30"
Push Press EZ bar 6x6 - Rest 20-30"
Alzate 90° 6x6 - Rest 20-30"
HIIT 15'

[nomoretrouble]

Ok...
Allora se te la senti... le antoboliche mi piacciono accoppiate a routine di densità o cmq voluminose... quindi mi orienterei su gironda, edt, set giganti...
Che ne pensi di un girondino?
Magari 6x6 giusto per non eccedere...

certo che me la sento, al massimo muoi durante hehehhe
pero preferirei in 3 split se pò fà

[nomoretrouble]

oggi ti ho letto nel pensiero e ho fatto questa, ho aumentato tutti i carichi, di 2-4kg, e l'ultima volta che l'ho fatta un mese e mezzo fà stavo in ipercaloirca

curl ez bar 6x6 20" 60" 26
curl panca70° 2 man 6x6 20" 60" 10
scott 6x6-8x8 20" 60" 28
french 2 manubri 6x6 20" 60" 10
pushdown alle corde 6x6 20" 60" 20
kickback cavi 6x6 20" 60" 12
curl ez bar 15x4 20'' 60' 22
skull crasher ez bar 15x4 20" 60" 24
wrist curl inverso 15x4 20" 60" 14

[pinobit]

Again...

Split A:
Croci ai cavi Declinata 6x6 - Rest 20-30"
Spinte su Inclinata 6x6 - Rest 20-30"
Neck Press Smith 6x6 - Rest 20-30"
Croci ai cavi dal basso 6x6 - Rest 20-30"
Lat Machine Prona 6x6 - Rest 20-30"
Rematore 2M su Inclinata 6x6 - Rest 20-30"
Lat Triangolo 6x6 - Rest 20-30"
Lat Pulley (36cm) 6x6 - Rest 20-30"

Split B:
Leg Extension 6x6 - Rest 20-30"
Leg Press 6x6 - Rest 20-30"
Leg Curl 6x6 - Rest 20-30"
Frog Smith Front Squat 6x6 - Rest 20-30"
Push Down 6x6 - Rest 20-30"
French 2 Manubri 6x6 - Rest 20-30"
Estensioni Cavo Alto 1B 6x6 - Rest 20-30"
Calf alla Leg Press 6x15 - Rest 20"
Calf Seduto 6x15 - Rest 20"

Split C:
Alzate Laterali 6x6 - Rest 20-30"
Tirate allo sterno Snatch 6x6 - Rest 20-30"
Push Press EZ bar 6x6 - Rest 20-30"
Alzate 90° 6x6 - Rest 20-30"
Curl 2 manubri 70° 6x6 - Rest 20-30"
Drag Curl EZ bar 6x6 - Rest 20-30"
Curl Cavo Basso 6x6 - Rest 20-30"
Wrist Curl (Avambracci) 6x6 - Rest 20-30"
Crunch 6x15 - Rest 10-20"
Hip Raise 6x15 - Rest 10-20"

[nomoretrouble]

Again...

Split A:
Croci ai cavi Declinata 6x6 - Rest 20-30"
Spinte su Inclinata 6x6 - Rest 20-30"
Neck Press Smith 6x6 - Rest 20-30"
Croci ai cavi dal basso 6x6 - Rest 20-30"
Lat Machine Prona 6x6 - Rest 20-30"
Rematore 2M su Inclinata 6x6 - Rest 20-30"
Lat Triangolo 6x6 - Rest 20-30"
Lat Pulley (36cm) 6x6 - Rest 20-30"

Split B:
Leg Extension 6x6 - Rest 20-30"
Leg Press 6x6 - Rest 20-30"
Leg Curl 6x6 - Rest 20-30"
Frog Smith Front Squat 6x6 - Rest 20-30"
Push Down 6x6 - Rest 20-30"
French 2 Manubri 6x6 - Rest 20-30"
Estensioni Cavo Alto 1B 6x6 - Rest 20-30"
Calf alla Leg Press 6x15 - Rest 20"
Calf Seduto 6x15 - Rest 20"

Split C:
Alzate Laterali 6x6 - Rest 20-30"
Tirate allo sterno Snatch 6x6 - Rest 20-30"
Push Press EZ bar 6x6 - Rest 20-30"
Alzate 90° 6x6 - Rest 20-30"
Curl 2 manubri 70° 6x6 - Rest 20-30"
Drag Curl EZ bar 6x6 - Rest 20-30"
Curl Cavo Basso 6x6 - Rest 20-30"
Wrist Curl (Avambracci) 6x6 - Rest 20-30"
Crunch 6x15 - Rest 10-20"
Hip Raise 6x15 - Rest 10-20"

grazie mille parto da martedi post esami del sangue ben condito con bcaa e finisco un pò del glutabolic che mi è rimasto nel post wo, e poi non lo ripiglio più

[nomoretrouble]

tra un esercizo e l'altro tengo 60" di reat vero?