NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[Simona... e basta!]

voglio solo aggiungere che oggi post ricarica mi vedo molto ma molto meglio, poca acqua accumulata, spero solo di non avere esagerato con i carbi ieri, e non aver rimesso su ciccia

E che sono???

[nomoretrouble]

E che sono???

pazza!!!!

[Dark_Lord]

voglio solo aggiungere che oggi post ricarica mi vedo molto ma molto meglio, poca acqua accumulata, spero solo di non avere esagerato con i carbi ieri, e non aver rimesso su ciccia

difficile fabri..
se l'hai fatto abbastanza pulito il refeed..
non ci dovrebbero essere problemi..

[nomoretrouble]

difficile fabri..
se l'hai fatto abbastanza pulito il refeed..
non ci dovrebbero essere problemi..

io non ci crederi troppo a sta storiella, secondo mè ha le basi un pò monche, è come la torre di pisa, sta in piedi fino ad un certo punto, nessuno sà quando cadrà.


coalzione soliti supp+ 1 cps cardo
omelette con 2 uova 100 albume, 15gr ketonutella, 20gr cocco secco

pre wo 7,5bcaa + 2 termo
post wo 7,5bcaa + bicarb + polase

pranzo 150gr costolette di agnello grigliate (parte edibile)
lattuga + 10 evo + balsamico + 23gr olive verdi

termo + te verde

70gr di docletti cheto, poi posto la ricetta (248kcal/ 18,7fat / 2,8cho)
20 gr di preparato x budino proteico
2 w-3

termo+ te verde

scramble eggs and feta cheese with spinach: un uovo + 50gr albume + 50gr feta
una confezione di spinaci surgelati
2 w-3 + 1 cps cardo marianello

tisanella al rosmarino

pre nanna 2 w-3 25gr parmigiano

[Dark_Lord]

ma il refeed + o - come e' stato in kcal e macro!?
Buongiorno eh!..

[spot86]

'giorno...


a cosa ti riferisci:

io non ci crederi troppo a sta storiella, secondo mè ha le basi un pò monche, è come la torre di pisa, sta in piedi fino ad un certo punto, nessuno sà quando cadrà.

?

[nomoretrouble]

ma il refeed + o - come e' stato in kcal e macro!?
Buongiorno eh!..

ad un certo punto mi son rotto di contarle, sarò sulle 4000kcal
grassi forse manco 50gr
pro circa 150gr
cho penso circa 400-500gr

'giorno...


a cosa ti riferisci:

?

alla DNL che non avviene se assumi solo carbo, sono convinto che un pò ci sia anche in assenza di grassi

[xxam76]

ciao bestia...!!

[Simona... e basta!]

Buongiorno Fabry

[Andrio]

giorno ammoreeeee

[luigi_ego]

giorno!!

[nomoretrouble]

giorno a tutti

oggi gran wo!!
panca 3x6 120"58 +2kg
trazioni 3x6 120" bw+5
Lat avanti pek Dek 3x7 120" 70 +15kg
spinte 30+croci 3x8+8 90" 22+16 +2kg nelle distenssioni
pull down+pulley 3x8+8 90" 25+55 +5kg nel pull down
alz lat+alz 90 3x8+8 90" 10+10 qui ormai ero alle cozze
addominali su panca ss iperext
30min di cyclette in fascia

[Simona... e basta!]

Bel WO Fabry

[spot86]

alla DNL che non avviene se assumi solo carbo, sono convinto che un pò ci sia anche in assenza di grassi

perché?

è semplice, ovviamente in dipendenza del quantitativo di chos...

l'organismo dà priorità al ripristino di glicogeno, muscolare ed epatico, prima di mettere grasso: diciamo di media (e si parla di individui normali in condizioni normali) 200g di chos da "riempire", sn 800kcal in + rispetto al TDEE, diciamo quindi un 3000kcal (ovviamente parliamo di kcal "pulite")...ma se vai oltre, non cominci cmq ad accumulare subito grasso (supercompensazione di glicogeno), che è cmq un processo nn semplice

[luigi_ego]

giorno a tutti

oggi gran wo!!
panca 3x6 120"58 +2kg
trazioni 3x6 120" bw+5
Lat avanti pek Dek 3x7 120" 70 +15kg
spinte 30+croci 3x8+8 90" 22+16 +2kg nelle distenssioni
pull down+pulley 3x8+8 90" 25+55 +5kg nel pull down
alz lat+alz 90 3x8+8 90" 10+10 qui ormai ero alle cozze
addominali su panca ss iperext
30min di cyclette in fascia

bel wo!!

quanto dura in totale l'allenamento cn i pesi??