NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[nomoretrouble]

buona mangiata , poi dicci come era farcita

semplice margherita.... sto sotto i 50gr di fat
magari ora scrocco un gelato a casa di mio fratello

[Andrio]

con panna

[nomoretrouble]

oggi post ricarica mi vedo abb bene, credevo peggio, un pò di acqua accumulata ma neppure troppa visto che ieri avrò bevuto 6 litri di acqua....
ho esagerato un pò con la frutta infatti scoreggio da paura.... meno male che le gambe le ho domani!!!!
colazione 2 muffin 20gr cocco fresco 10 whey caffè con cannella dentro
+ te verde con infusa una stecca di cannella 2 multivit mg+cal
oggi sarà te verde a fiumi

[nomoretrouble]

con panna

quella non mi và la magno spesso durante la scarica

[luigi_ego]

[nomoretrouble]

ciao luigi
wo di oggi

panca 3x6 120" 56
trazioni 3x6 120" bw+5
Lat avanti pek Dek 3x7 120" 55
spinte 30+croci 3x8+8 90" 20+16
pull down+pulley 3x8+8 90" 20-25+55
alz lat+alz 90 3x8+8 90" 10+10
10min treadmill + 20 cyclette in fascia


ho la netta impressione che potevo spingere molto di più, la panca ho perso molto ma essendo il 1° ex... ho sempre fattio fatica a carburare
vedremo io prossimo giro come và

[nomoretrouble]

hehe questa mattina ho sbagliato colazza, come colazione del giorno post refeed temo sia meglio ricotta o forse ancora meglio 2 fage 0% + un sacco di cannella che ci sta bene come gusto e 40-50gr di cocco... va bè pazienza sarà x il prossimo reffeed

post wo bcaa alc polase

pranzo 100 filetto alla bismark con un uovo sopra+ ketcup
lattuga 10 evo+balsamico

te verde alc termo

spuntino 2 w-3
80gr caprino di capra 10gr noci pepe 5 evo hauahauau goduriaaaa
lattuga + balsamico

termo

cena 85gr sgombro rio mare natur
melanzane e zucchine grigliate + 10evo+baslamico
pre nanana 2 w-3 30 parmigiano

ho ridotto gli omega 3 perche mangio lo sgombro
da oggi ho aumentato il termo a 4 cps

1600kcal
106fat
105 pro
32 cho

[luigi_ego]

hehe questa mattina ho sbagliato colazza, come colazione del giorno post refeed temo sia meglio ricotta o forse ancora meglio 2 fage 0% + un sacco di cannella che ci sta bene come gusto e 40-50gr di cocco... va bè pazienza sarà x il prossimo reffeed

post wo bcaa alc polase

pranzo 100 filetto alla bismark con un uovo sopra+ ketcup
lattuga 10 evo+balsamico

te verde alc termo

spuntino 2 w-3
80gr caprino di capra 10gr noci pepe 5 evo hauahauau goduriaaaa
lattuga + balsamico

termo

cena 85gr sgombro rio mare natur
melanzane e zucchine grigliate + 10evo+baslamico
pre nanana 2 w-3 30 parmigiano

ho ridotto gli omega 3 perche mangio lo sgombro
da oggi ho aumentato il termo a 4 cps

1600kcal
106fat
105 pro
32 cho

l' alc la prendi sia pre ke post-wo??

[nomoretrouble]

l' alc la prendi sia pre ke post-wo??

gionno a totti

[nomoretrouble]

colazione mousse gusto bounty con 250 albumi + 40 latte di cocco + tic e cacao
70gr cocco fresco.... doveva essere la colazione di ieri post ricarica, tutto sto cocco post ricatica ce lo vedo meglio, cosa ne pensate?
2 multiv 500mg calcio+250magnesio

pre wo 2 termo 1gr alc
7,5 bcaa
post 7,5 bcaa 500mg alc polase+ bicarb

pranzo 2 wuster di suino affumicati (165gr) una scatola di sauer kraut + senapè a gogò

termo + alc te verde
spuntino 1 ketomuffin 2 w-3

termo e te verde

cena 150gr costolette di agnello grigliate lattuga 10 evo+balsamico 2 w-3

pre nanna 2 w-3 25 parmigiano

1700kcal
112 fat
110 pro
38 cho

[xxam76]

giorno bestia!!!!

[luigi_ego]

giorno nomò|

[nomoretrouble]

giorno belve

wo di oggi, un pò stanchino questa notte avrò dormito si e no 4 ore
squat 3x6 120" 140 questo non cede
affondi smith 3x8-10 90" 100-90 e qui nemmeno
leg ext+leg curl 3x10+8 90" 55+30
curl bil 3x8-6 90" 30
french press 3x8-6 90" 28
curl hammer+push down 3x10+8 75" 12+30
abs saltati, sono apezzetti li recupreo settimana prossima tanto ne avro di tempo prima del prossimo refeed
30min cyclette in fascia

[luigi_ego]

ciao

[Templare]

ciao