NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[Andrio]

giorno ammorreeeee

[nomoretrouble]

ciao cara divertito questo week end?

split A
Panca Piana 4 + 6 + 6 +10 62-60-53
Panca Inclinata 3x8 + 1x12 50-42
Croci 30° ss cross over 3x12+15 16+15
EZ Curl 3x6 + 1x12 30
Curl 2 manubri panca 60° 8 + 10 + 12 12-10-8
Circuito ABS in SS
25' cyclette in fascia

[nomoretrouble]

oggi e domani ho deciso di seguire i consigli di Lyle e portare le pro a 150, lui consiglia però per le prime 2 settiman ementre io farò solo la prima settimana (ho iniziato venerdi)
mercoledi farò 130
giovedi 2gr x kg di LBM

Colazione: omelette con 200 albumi+2 uova 20gr di ketonutella 10gr di cocco secco + 20 gr panna montata
magnesio+multivitam

30min pre wo 1 cps termo 500mg calcio 1gr Alc
pre wo 5gr bcaa
post wo 5gr bcaa, ho eliminato la gluta almeno i primi giorni su consiglio di spot
1-2gr di bicarbonato 500mg alc

pranzo 150 vitello un pezzetto di ketotorta avanzata da ieri 100gr di lattughino 10 evo+balsamico

30min pre spuntino 500mg alc
spuntino la rimanente fettina di torta 100gr fiocchi di latte tic cacao 10gr noci di macadamia 2 w-3

cena 150 filetto di cavallo caponata di melanzane (polpa di pomodor, cipolla... 10gr olive nere) 10 evo 2 w-3

pre nanna 2 w-3 250mg magnesio 100gr fiocchi di latte

kcal 1800
150pro
103 fat
cho solo delle verdure

[Simona... e basta!]

Fabry un bacio al volo che oggi sto lottando contro il tempo

[nomoretrouble]

Fabry un bacio al volo che oggi sto lottando contro il tempo

kiss e buon lavoro

[spot86]

oggi e domani ho deciso di seguire i consigli di Lyle e portare le pro a 150, lui consiglia però per le prime 2 settiman ementre io farò solo la prima settimana (ho iniziato venerdi)
mercoledi farò 130
giovedi 2gr x kg di LBM

Colazione: omelette con 200 albumi+2 uova 20gr di ketonutella 10gr di cocco secco + 20 gr panna montata
magnesio+multivitam

30min pre wo 1 cps termo 500mg calcio 1gr Alc
pre wo 5gr bcaa
post wo 5gr bcaa, ho eliminato la gluta almeno i primi giorni su consiglio di spot
1-2gr di bicarbonato 500mg alc

pranzo 150 vitello un pezzetto di ketotorta avanzata da ieri 100gr di lattughino 10 evo+balsamico

30min pre spuntino 500mg alc
spuntino la rimanente fettina di torta 100gr fiocchi di latte tic cacao 10gr noci di macadamia 2 w-3

cena 150 filetto di cavallo caponata di melanzane (polpa di pomodor, cipolla... 10gr olive nere) 10 evo 2 w-3

pre nanna 2 w-3 250mg magnesio 100gr fiocchi di latte

kcal 1800
150pro
103 fat
cho solo delle verdure

mica ti ho conigliato di eliminare la glutammina...??
cmq ho trovato un modo di strutturare la keto interessante...ora te lo posto...proverò mi sa

[spot86]

Day:
1-> 85%fat/15%protein--BMR-5%
2-> 75%fat/25%protein--BMR-10%
3-> 65%fat/35%protein--BMR-15%
4-> 70%fat/30%protein--BMR
5-> 70%fat/30%protein--BMR-10%
6-> 65%fat/35%protein--BMR-15%
Carb-Up:
Day-7-> (CARB-UP) BMR+30%

non male cm idea imho...
primi giorni per velocizzare l'entrata in ketosi...gli atri "normali" keto...
cmq da fare già quando si è a bf accettabile, oppure al posto del BMR si può usare la media cal che si vuole usare (alla fine della settimana viene fuori un 95%...quindi magari si potrebbe fare, se vuoi assumere di media 1800kcal, per es, 1800/0.95 = 1900circa, e quindi lo sotituisci al valore del BMR...)

[menphisdaemon]

Interessante..

[nomoretrouble]

mica ti ho conigliato di eliminare la glutammina...??
cmq ho trovato un modo di strutturare la keto interessante...ora te lo posto...proverò mi sa

mi avevi consigliato di eliminarkla i priomi giorni perche fa uscire dalla ketosi

Day:
1-> 85%fat/15%protein--BMR-5%
2-> 75%fat/25%protein--BMR-10%
3-> 65%fat/35%protein--BMR-15%
4-> 70%fat/30%protein--BMR
5-> 70%fat/30%protein--BMR-10%
6-> 65%fat/35%protein--BMR-15%
Carb-Up:
Day-7-> (CARB-UP) BMR+30%

non male cm idea imho...
primi giorni per velocizzare l'entrata in ketosi...gli atri "normali" keto...
cmq da fare già quando si è a bf accettabile, oppure al posto del BMR si può usare la media cal che si vuole usare (alla fine della settimana viene fuori un 95%...quindi magari si potrebbe fare, se vuoi assumere di media 1800kcal, per es, 1800/0.95 = 1900circa, e quindi lo sotituisci al valore del BMR...)

ottimo

[Andrio]

si cara, ottimo week-end di rilassamento trascorso.
fabri, noto con piacere che ormaI i tuoi wo vanno bene, forza e coraggio per la keto, ormai io sono diventato un tutt'uno con keto e no fat no carb in alternanza

[Andrio]

ma BMR per che cosa sta?

[spot86]

ma BMR per che cosa sta?

dispendio calorico basale...
ora che ci penso, è buona così la dieta, il bmr è già di per seè basso (è il consumo a riposo in pratica...)

[nomoretrouble]

giorno a tutti

@menphis cosa è interessante?
comunque ben venuto si accettano consigli!!!!

[spot86]

ciao Fabri'...
cmq per la glutammina, nno so se è dovuto a lei, ma finora nessuna ketonuria (ma la ketosi nn può nn esserci: il gg high-fat la KU era ++ e nn avevo ancora inserito la gluta, poi è calata...)
Settimana prossima la toglierò per vedere se effettivamente mi dà KU staccandola...poi ti dò i feedback

[nomoretrouble]

ciao Fabri'...
cmq per la glutammina, nno so se è dovuto a lei, ma finora nessuna ketonuria (ma la ketosi nn può nn esserci: il gg high-fat la KU era ++ e nn avevo ancora inserito la gluta, poi è calata...)
Settimana prossima la toglierò per vedere se effettivamente mi dà KU staccandola...poi ti dò i feedback

anche io x ora niente ketonuria, però sto a 150gr di pro, è la prima volta perciò il corpo ci mette di più, e poi bevo 5-6 litri di acqua al giorno quindi le urine sono molto diluite, e magari la ketonuria cè ma non è misurata da test,
comunque per avere una perfetta ossidazione lipidica è meglio avere una ketonuria leggera + piuttosto che +++