NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[DORIAN]

panca piana 2 m 4x6 26kg +2kg
spinte 30 8-10-12 24-22-20
croci cavi panca 45 3x12 17
chest press 2x20 45
curl bil ez gironda 3x5+5+5 26 + 2 kg
curl 60 hammer 2x8 10kg
scott 2x15 26 + 2 kg

bene *****...ottime le spinte 30...ma l'esecuzione corretta?***** fai i miei pesi tra un po'...

[nomoretrouble]

bene *****...ottime le spinte 30...ma l'esecuzione corretta?***** fai i miei pesi tra un po'...

precisa, sulla piana con dietro 2 spotter perche non riuscivo a portare i manubri in posizione
ci starebbero anche i man da 28 ma nella mia gym passano da 26 a 30 e poi 35 e stop
percio ho fatto le prime due serie con 8 colpi
appena riesco faccio 2 foto, per verificare il cambiamento

[Templare]

ottomo bro

[Dark_Lord]

ottimo il w.o.

[nomoretrouble]

ottomo bro

ottimo il w.o.

grazie fratelli

[luigi_ego]

panca piana 2 m 4x6 26kg +2kg
spinte 30 8-10-12 24-22-20
croci cavi panca 45 3x12 17
chest press 2x20 45
curl bil ez gironda 3x5+5+5 26 + 2 kg
curl 60 hammer 2x8 10kg
scott 2x15 26 + 2 kg

bel wo!!

cm mai anke la piana coi manubri??

[nomoretrouble]

per cambiare è una vita che la faccio col bil

[luigi_ego]

cpt...

[Andrio]

ottimo allenamento queelo di ieri, certo che hai spinto veramente bene!!!

[nomoretrouble]

ottimo allenamento queelo di ieri, certo che hai spinto veramente bene!!!

grazie brò

allenamento di oggi

lento avanti smith 75 gradi 4x6 38+multi
alz lat 8-10-12 12-10-8
alz 90 panca 30 3x8 12kg + 2kg
alz front singole cavo 2x12 11
push down 3x10 20" max 27 + 1kg
dip 3x8 bw+5
kick back 2m 2x15 8

avrei dovuto fare le gambe, maa ho ancora qualche dolorino, domani vado dal fisioterapista, spero di poterle allenare giovedi

[Templare]

ottimo come sempre fratè

[nomoretrouble]

trazioni prone 4x6 bw+5 + 1kg dalla scorsa week
rem 2 m panca 30 8-10-12 22 ci stava il 24 22-20
lat presa inversa 3x12 50
raw delt post macchina 2x20 25kg
curl alt 70 3x10 10kg
iperext+core leggere la shiena da ancora qualche problemuccio


colazione
500yogurt 0,1 bianco 100 musli bio 1 apple

post wo crea tau bicarb
dopo 20 min mousse 150 albume + banana tic cacao zenzero

dopo un ora cous couss di pollo e verdure (85 COUS COUS) 100gr ceci 150 pollo, zucchine, peperono cipolla, passta pomodoro..
rucola+ pomodoro + balsamico

spunto 250 yogurt 2 w-3 25 avena, 20 mandorle 2 pere cannella 100 albumi

cena 150 scamone, melanzane 10 evo

pre nanna 100 fiocchi latte 2 w-3

[spot86]

Ciao Nomore, quando inizi 'sta keto? mi sembra avevi detto maggio, caxxo quanto dovrò aspettare per vedere vere ricariche in "Abbuffate e affini"?

[nomoretrouble]

Ciao Nomore, quando inizi 'sta keto? mi sembra avevi detto maggio, caxxo quanto dovrò aspettare per vedere vere ricariche in "Abbuffate e affini"?

a metà aprile scarico i cho 50gr ogni 2 giorni
all'inizio di maggio inizio con la cheto
x le abbuffate aspetta solo fino a sabato sera, che ho un copleanno
e poi pasqua

[spot86]

non ti preoccupare che a Pasqua contribuisco pure io...eheh