NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[nomoretrouble]

colazione 200 albume 2 uova, te verde, 2 optimen 2 w-3

pre wo 3 tight 5gr bcaa
wo 5gr bcaa
cardio-bike hiit in salita+fascia
post wo 5gr bcaa

postpost: 150 tacchino, 3 wasa, senape, lattuga+ pomodoro+balsamico, una golden, un arancia+ 125 budino vitasnella

2 tight

spuntino: te verde, 200 albume+1uovo+15marmellata senza zucchero
2 w3

1 tight

cena: 150 roast beef melanzane e zucchine grigliate 5olio lino+balsamico

pre nanna 15 pro a budino

[DORIAN]

fabri perche' nn provi a limitare al minimo sti latticini e vedi se la situazione calo peso migliora?

[nomoretrouble]

fabri perche' nn provi a limitare al minimo sti latticini e vedi se la situazione calo peso migliora?

hai ragione ma quei ***** di budini scadono settimana prossima e devo finirli
magari per finirli posso fare un giorno il budino e un giorno i fiocchi
oggi vado si budinazzo, magari sostituisco i fiocchi con un omelette di albumi + 1 tuorlo + marmellata senza zucchero

[Andrio]

ottimo programma d'attacco fabri

[nomoretrouble]

ottimo programma d'attacco fabri

incazzatus sonus

[nomoretrouble]

fabio vediamo se va bene questa, è quella che mi avevi postato post natale in piu ho fatto un aggiunta, allenamento D tutto in 5x5 visto che a fine settimana sarò morto.... + hiit

A (lunedi)
-SQUAT 5X5 120"
-AFFONDI SMITH 3X8 90"
-LEG PRESS 3X8+8+15 90"
-LEG CURL+LEG EXT 3X8+10 90"
-CALF UP+SIT 5X8+15 60"
-CORE........

B (martedi)
-PANCA 5X5 120"
-TRAZIONI 5X5 120"
-SPINTE 30 PECK DECK 3X6+6+6 90"
-REM 2 MAN PANCA 45 3X6+6+6 90"
-CROCI+CROSS-OVER 3X8+10 60"
-PULL DOWN+LAT INVERSA 3X10+8 60"-

C (mercoledi)
-PUSH PRESS 5X5 120"
-ALZ LAT 3X6+6+6 90"
-ALZ FRONT+ALZ 90 3X8+8 60"
-CURL BIL 3X6
-PANCA STRETTA 3X6
-SKULL CRASHER+HAMMER CURL 3X8+10
-PUSH DOWN+DUMBBEL BICEPS CAVO 2X20+20

giovedi cardio bike +core

D (venerdi)
-PRESSA 5x5 60"
-PANCA 45 5x5 60"
-REMATORE MAN 5x5 60"
-ARNOLD PRESS (distensioni) 5x5 60"
-TRAZIONI INV (bicipiti) 5x5 60"
-DIP 5x5 60"
-operext+core...
-Hiit 25min (2' riscaldamento - 8 SCATTI DA 30"+30" RECUPERO - 15' FASCIA)

sabato cardio bike+core

[zanezink]

Bella storia Fabri

[nomoretrouble]

Bella storia Fabri

CIAO ZIO

ti piace il suicidio?

[DORIAN]

allora se ricarichi fai cosi'...
a-b- ok...
mercoledi'bike
giovedi' c
venerdi' bike
sabato full-body da depletion
pressa 5x15
panca 5x15
lat avanti 5x15
sholder 4x15
curl cavo 4x15
push down 4x15....
domenica colazione ricca di cho e pranzo idem...

[nomoretrouble]

allora se ricarichi fai cosi'...
a-b- ok...
mercoledi'bike
giovedi' c
venerdi' bike
sabato full-body da depletion
pressa 5x15
panca 5x15
lat avanti 5x15
sholder 4x15
curl cavo 4x15
push down 4x15....
domenica colazione ricca di cho e pranzo idem...

bè si ricarico con pasto free, alla fine domani saranno 300-350gr cho in pasto unico
ci piazzo cmq della k-r-ala?
questa voglio che sia l'ultima settimana di cut
quindi domenica prossima non saprei dire se ricarico o meno

[DORIAN]

bè si ricarico con pasto free, alla fine domani saranno 300-350gr cho in pasto unico
ci piazzo cmq della k-r-ala?
questa voglio che sia l'ultima settimana di cut
quindi domenica prossima non saprei dire se ricarico o meno

vuoi tenerla solo sta week?
cmq fa cm ti ho corretto...
il k-r-ala si usalo nel pato free....
se invece la vuoi utilizzare in una fase di non cut te la sconsiglio...

[nomoretrouble]

vuoi tenerla solo sta week?spero di si, ormai sarebbe 5 settimane e ne ho le boals gonfie
cmq fa cm ti ho corretto...
il k-r-ala si usalo nel pato free....
se invece la vuoi utilizzare in una fase di non cut te la sconsiglio...

ok x la krala, tumorrovvvv 2 cps with pizza

[nomoretrouble]

alla fin fine oggi sentendomi spompo ho tagliato di mezzo i fat, cosi domani si ricarica meglio

cena cambiata
150 tacchino+ zucchine e melanzane 2 w-3

[nomoretrouble]

giorno ragrassi
colazionato con 200 mousse di albumi
una baguette con 200gr di marmellata di castagne 2 w-3 2 optimen
spuntino 150 fage 0 tic cannella 2 w-3
pranzo pizza margherita + radicchio+ balsamico
spuntino penso un sorbetto al centro commerciale
cena tacchino + finocchi 2 w-3
pre nanna 1 scoop pro

[Andrio]

giorno fabri. bella colazioncina. pure per me immancabili 500ml albumi più altre cose