NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[nomoretrouble]

in relata non sentivo il bisogno di sgarrae cosi, è stata tipo una vendetta nei confronti del metabolismo.
chissa che invece non l'ho ricnoglionito e da oggi si mette a funzionare... mha

[nomoretrouble]

colazione: 200albume + 2 uova grandi cannella
2 optimen te verde
pre wo 5gr bcaa 3 tight
post wo 5gr bcaa
dopo un ora 2 k-r-ala 300gr pata one + 150 pollo + ketcup, lattuga +balsamico
spuntino 200 fiocchi latte tic cacao 2 w-3
te verde 3 tight
cena: 150 noce di manzo + scaglie di parmigiano circa 6-7gr zucchine + 5 olio lino
pre nanna 20 pro 2 w-3

1400 kcal
160 pro
60 carbo (solo deglia amidi)
39 fat

[Andrio]

ottimo pure tu. io anziché gli omega 3 andrò ad oevo e me lo farò tutto stasera, un bel 50gr penso. che ne dici?

[nomoretrouble]

a me non piace mettere troppi nutrienti insieme in un unico pasto li preferirei spalmati during the day
tipo mettevi 20-30 gr di mandorle a colazza e 20 evo la sera e altre frutta secca a mezzogiorno

[nomoretrouble]

ottimo pure tu. io anziché gli omega 3 andrò ad oevo e me lo farò tutto stasera, un bel 50gr penso. che ne dici?

questa volta non ho seguito il protocollo post ricarica
era proprio x rincoglionire il metabolismo

[Pietro75*]

mi sapreste dire qual'è il momento migliore per assumere l'olio di pesce sia in giornata rest che w.o.??

grassie

[nomoretrouble]

mi sapreste dire qual'è il momento migliore per assumere l'olio di pesce sia in giornata rest che w.o.??

grassie

sempre lontano dal wo con il pasto solido
giorni rest sparpagliali nei vari pasti

[Pietro75*]

sempre lontano dal wo con il pasto solido
giorni rest sparpagliali nei vari pasti

quindi in linea di massima oggi che ho w.o. due ovuli a pranzo ci stanno.......

[nomoretrouble]

quindi in linea di massima oggi che ho w.o. due ovuli a pranzo ci stanno.......

devomo essere distanziate almeno 5 ore dal wo

[nomoretrouble]

-croci Ai Cavi Panca 30 4x10 60" 20kg
-panca 4x6 120" 54kg
-spinte 30 3x6+6+6 90" 20-18-16 +2 kg in tutte le serie alla fine non riuscivo pi a chiudere le braccia
-spinte Alla Macchina (chest press)2x15 50kg +5kg
-alz Lat 3x6+6+6 90" 10-8-6
-shoulder Press 3x10 90" 50kg +5kg

15min di tappeto+15 di cyclette in fascia, volevo fare un pò di abs ma ero in ritardo, li faro a casa questa sera

[Andrio]

-croci Ai Cavi Panca 30 4x10 60" 20kg
-panca 4x6 120" 54kg
-spinte 30 3x6+6+6 90" 20-18-16 +2 kg in tutte le serie alla fine non riuscivo pi a chiudere le braccia
-spinte Alla Macchina (chest press)2x15 50kg +5kg
-alz Lat 3x6+6+6 90" 10-8-6
-shoulder Press 3x10 90" 50kg +5kg

15min di tappeto+15 di cyclette in fascia, volevo fare un pò di abs ma ero in ritardo, li faro a casa questa sera

[nomoretrouble]

[nomoretrouble]

-LEG PRESS 4X10 60" 220
-SQUAT 4X6 120" 130
-LEG EXT 3X6+6+6 90" 56-51-46
-LEG CURL 4X8 90" 30
-RUMENI 4X10 90" 64
-CALF SMITH+SITTING 5X8+15 60" 120+45 aumentati 5kg nel sitting
crunch a terra + 30min bike in fascia

[nomoretrouble]

colazione 300albume 2 tuorli 2 optimen, te verde

pre wo 5gr bcaa 3 tight
post wo 5gr bcaa

post post wo 2 k-r-ala 75gr basmati 150gamberetti+150 totani curry+peperoncino, radicchio+balsamico

spuntino 250 ricotta 3 w-3 te verde
3 tight

cena 150 noce di manzo+ finocchi+ 3
w-3
pre nanna 30gr pro

[Andrio]

ottimo fabri, anche a bassi carbi spigni come un toro con le gambe. OTTIMO.