pro 4-4,2 gr x kg lbm
cho 1,2gr x kg lbm tutti post wo
fat il 30% delle calorie circa 60gr
1800kcal
cho 1,2gr x kg lbm tutti post wo
fat il 30% delle calorie circa 60gr
1800kcal
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amico fatti na bella psmf dorian style....
io dal 6 gennaio a oggi...4,2 kilozzi...buttati via....
altre due week e sono apposto
sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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troppe proteine per la tua massa muscolare...
voi dovete anche rendere in considerazione che su 45kg di muscoli 180g-200g di pro sn un enormita'...Commenta
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beato teOriginariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggioamico fatti na bella psmf dorian style....
io dal 6 gennaio a oggi...4,2 kilozzi...buttati via....altre due week e sono apposto
scommetimao che anche se digiuno e mi sparo 3 ore in bici tutti i giorni non scendo di peso?Commenta
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stessa roba fabri...4g di pro per kg e' un esagrazione...3x kg lbm sn piu' che sufficienti...Commenta
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tante pro di conseguenza anche tante calorie....sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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troppo alte le pro..a mio avviso non dovresti superare i 3-3,2 xkg in primis perchè non hai una muscolatura tale che giustifichi un apporto proteico più elevato ed in secundis perchè se in eccesso rischi effettivamente di vanificare i meccanismi alla base dell'antobolica (che rricaordati è una metabolica modded..indi..)....alza i fat al 40%...per i cho ci siamo...Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio
io proverei con le modifiche"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggioecco appunto...non avevo ancora letto..scusate la ripetizioneOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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allora mi faccio una psmf modificataOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
cho 1,2gr x kg lbm post wo quindi 55-60gr
pro 160 gr
fat il minimo possibile, diciamo sotto i 30gr al giornoCommenta
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niente fat secondo me...sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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le calorie in antobolica dovrebbero essere 300-400 sotto il fabbisognoOriginariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio
io ero sotto di 500 e forse di piuCommenta
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allora o abbasi le pro in anto o ti fai la psmf mod.Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza MessaggiosigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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pasto ilbero id ieri
colazione 100gr circa musli una mela yogurt mezzo kilo
mezzo panettone, panino con miele 3 manciate di maretti, 2-3 chiacchere
poi son partito x andare a sciare, ci siam feramati al bar x far colazione caffè e cornetto alla nutella
arrivati al parcheggio vado al cesso del bar e non potevo prendere nulla.... via di cornetto alla crema
sulle piste alle 4-5 panini con bresaola un bombardino con panna e una fetta di torta engadina di noci.
tornato a casa avevo fame immonda tacchino al balsamico + lattuga, mezzo kg di yogurt una banana, avevo ancora fame, qualche amaretto qualche biscotto secco, 3 panini con un vasetto da 500gr di marmellata di castagne, 2 brioches bauli al cacao mezzo panettone gran leggero che ho scovato in cantina, un mars delight
da oggi si riparte con la dietaCommenta
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ottimo, dai che pure io oggi cerco di rimettermi in rigaCommenta
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