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PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81 -
hoppss, me scappata na sillaba, non ci avevo fatto caso!!!Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza MessaggioDomanda e risposta
comunque un'osservazione da FAVOLA, me so sbattutto nterra dalle risate
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colazione a zona 5bl
500yogurt0,1% 2 pere 2 n-3 20gr mandorle, tic cacao cannella 3 albumi un cucchiaio avena, multivit
pre bike 5gr bcaa
during 1 bar zona 1 bl
1h45min a ciucciare le ruote dei prof
post 5gr bcaa
pranzo 5bl
70pasta integrale di kamut 60 ricotta un cucchiaio pesto ligure, 130 fesa di tacchino alla piastra con senape, radicchio balsamico +10 olio lino
spuntino 150 albume+un uovo 40gr prosciutto cotto magro( sulla confezione cè scritto max 3% di grassi senza polifosfati e glutammato)20gr pienza
2n-3
cena 150 vitellone alla pizzaiola(pomodoro aromi) cavolfiori saltati con peperoncino
b12, folati, rhodiola....
pre nanna: rhodiola, 190 ricotta primo prezzo tic+cacaoCommenta
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oggi rest
colazione 5bl zona
spuntino 1bl
pranzo 5bl
spuntino 200fiocchi latte
cena 150 lombata 10 parmigiano
finocchi
pre nann1 20gr pro a budinoCommenta
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secondo se magnato un bimbo tagliandolo a blokki...Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggioo,ma come stai a calorie.con sti ***** de blocchi nu se capisce na ****
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spiegation please... come vedi brò l'ho modificata un poco
ho aggiunto un richiamino/ricamino ai braccini
C-
trazioni prone 4x8
lat triangolo 6-8-8-12
rem man 5x8
pull-down 2x15
scott 3x10 refeed
core....
iperext 3x10 60"
il pull-down 2x15 è alla lat machine oppure è l'esercizio x il gran dentato fatto al cavo alto della multistationCommenta
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colazione 200 albume 2 uova tic vaniglia bucia limone
supradyn
pre wo 150 yogurt greco 10 cocco cacao tic
pre pre 5bcaa
post 5 bcaa
dopo 20 min 20 malto 20 whey
dopo 60 min Mcchiken 150 pollo, ketcup, pomodoro, lattuga 100 pane di kamut 2k-r-ala
spuntino 250 ricotta first price 2 n-3
b12, folacina, rhodiola...
cena 150 lombata alla griglia 10 grana padano, balsamico
500 broccoli peperoncino 5 lino+5evo
pre nanna rhodiola 200 fiocchi latte tic cacao
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okOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
manon ho capito che tipo di trazioni sono
lat machine https://www.exrx.net/WeightExercises...tPulldown.html
oppure https://www.exrx.net/WeightExercises...mPulldown.htmlCommenta
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a me piace molto come esercizio ... sopratutto a fine routine per il dorsoOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiook ok
Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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oggi averei dovuto fare il dorso, ma poi ho cambiato idea e ho deciso di provare le gambe visto che ci sono un paio di esercizi in cui hi porblemi
squat 4-6-6-10
rumeni 4x6 qui devo trovare l'esecuzione giusta con 50kg sentivo solo i lombari
affondi 3x12 ho provato con i manubri ma le ginocchia piangono, alla fine provando un pò di soluzioni ho trovato di farli al multipower va bene uguale?
leg press 2x15
calf standing 5x8 60"
calf sitting 5x20....60"
questa settimana la tengo scarico/prova nuova scheda cosi alla fine a conti fatti faccio 10 giorni di scarico attivoCommenta
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