NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[nomoretrouble]

oggi wo split B
colazione 200 albumi+ 2 uova un cucchiaio crema novi, supradyn
apo-epa
100gr fiocchi di latte, cacao, cannella, tic
wo:
SQUAT 5X5 120" 7RM
LEG PRESS 3X12 60" 15RM
LEG CURL 4X6 45" 9-10RM
LEG EXT 3-4X12 60"15RM
CALF STANDING 3-4X12-10 60"
CORE
post wo: banana, 15 malto+whey, 6 cps myo vol
dopo 1 ora padellata con 300gr patate dolci, 150 pollo al curry
lattuga, balsamico
1 o 2? quale è la dose? R-ala insucassi
apo-epa
spuntino omelette: 200 albumi 10 crema di arachidi 10 hero diet, 10gr noci 3 omega 3
caponata di melanzane con 110 tonno al naturale olive nere e capperi, 50-60 gr tosela alla piastra, 5 evo
budino con 20 gr pro, 3 W-3

[nomoretrouble]

SQUAT 5X5 120" 7RM 104kg, aumentato 4 kg ma potevo fare meglio, non mi fido ancora di caricare le ginocchia
LEG PRESS 3X12 60" 15RM 210kg
LEG CURL 4X8 45" 9-10RM 30kg
LEG EXT 3-4X12 60"15RM 55kg
CALF STANDING 3-4X12-10 60" alla pressa 230kg
son tornato a casa che camminavo come un imbecille, sentivo le gambe di legno

[Dark_Lord]

SQUAT 5X5 120" 7RM 104kg, aumentato 4 kg ma potevo fare meglio, non mi fido ancora di caricare le ginocchia
LEG PRESS 3X12 60" 15RM 210kg
LEG CURL 4X8 45" 9-10RM 30kg
LEG EXT 3-4X12 60"15RM 55kg
CALF STANDING 3-4X12-10 60" alla pressa 230kg
son tornato a casa che camminavo come un imbecille, sentivo le gambe di legno

buon WO bro'...

[nomoretrouble]

grazie cara

[dij]

ma ke cazz c'hai al posto dei quad??? 2trattori!?!?!?

cosè la bicicletta ke ti ha fatto diventare le gambe cosi?

ah complimenti x la firma....:-)

[nomoretrouble]

ma ke cazz c'hai al posto dei quad??? 2trattori!?!?!?

cosè la bicicletta ke ti ha fatto diventare le gambe cosi?

ah complimenti x la firma....:-)

no è l'operazione al ginocchio che mi ha devastato, prima squottavo con 140 kg 5x15 e leg ext 70kg 5x15 ma solo perchè è il carico massimo che si puo mettere alla leg nella mia gym, ora mi sento una merdina

[nomoretrouble]

oggi rest day
colazione: zona 5 bl
5 wasa, 250 ricotta primo prezzo,hero diet, come fare fette biscottate burro e marmellata 300ml zymil scremato, 2 w-3 supradyn
apo-epa
spuntino zona 2 bl
pranzo: 5 bl
chili (125 fagioli messicani, polpa di pomodoro, 160 macinato di manzo, spezie messicane....) lattuga con 10 evo e balsamico, 350 (2) pesche
spuntino 3bl abbondanti: 500gr yogurt magro bianco 10-12gr noci, 2 omega-3 tic e cannella
apo-epa
cena:
200gr merluzzo
500gr coste 10 evo+balsamico
apo-epa
pre nanna 15 blend pro 2 omega-3
circa 1900kcal 155 carbo 145 pro 62 grassi

[Pietro75*]

mi piace la tua giornata rest fabri

come la mia

[nomoretrouble]

oggi doms da paura, erano 7 anni che non ne avevo di cosi alle gambe, non riuscivo a scendere le scale per accendere il pc
l'ultima volta che mi son fatto 4 mesi con sti doms mi son venuti due quod da 70cm, le premesse ci sono tutte
dovro ricomprare per l'ennesima volta tutti i pantaloni?
che dire penso che 5x5 allo squot seguito dalla pressa 3x12 sia devastante, richiama un pò di sangue? nooooo
mi sa tanto che mui farò due massaggi con l'elettrostimolatore

[nomoretrouble]

mi piace la tua giornata rest fabri

come la mia

si perchè la stai copiando animale

[Pietro75*]

si perchè la stai copiando animale

se...magari

[nomoretrouble]

devo spostare il wo di domani ad oggi, domani ho un sacco di impegni
split c
TRAZIONI 5X5 90"7RM
LENTO 2M 5X5 60" 8RM
DIP 4X6 75" 8RM
TiRATE AL MENTO 3X8 75"10RM
ALZ LAT 3X8 75"10RM
CURL BIL EZ 5X8 60"10RM

alimentazione
200 albume+ 2 uova, 300 mele renette, 15 uvetta,tic cannella, supradyn
apo-epa
post wo 20malto+20whey un bananone grande
dimenticato 6 cps MyoVol
post post wo dopo 60 min: 200gnocchi al pomodoro e porcini, 150 pollo, lattuga con balsamico, 100gr melone
2 cps R-ala
apo-epa
spunto:
omelette:4 albumi+ 1 intero, una fetta petto di tacchino, 20 gr pecorino, 10 maionese 2 omega 3
cena: 200 sgombro ai ferri, zucchine grigliate
apo -epa
zma
dopo 30 min pre nanna budino con 15gr pro 5 cacao 10 mandorle 2 omega-3

[DORIAN]

gooood...

[nomoretrouble]

gooood...

i carbo li alzo piano piano e abbaso le pro
ok?

[DORIAN]

a quante pro stai?