NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[nomoretrouble]

ottimo wo oggi

Split A
panca piana man 3x6 con ma da 35
trazioni supine 3x6 bw+18
panca 30 smith+trazioni prone 3x8+max 64+ bw+5 (8-7-7rep)
croci 30 slow e pc +rematore 2m 45 2x10+10 18 + 26
chest press power stretch + raw pc di 2'' 2x12+12 60 + 65
Face pull 3x15-10-10 30-35-35
Cross over 1x20 25
Cardio 20'

[lafettina]

ma allora questa condizione cresce o sei rimasto fermo al palo?

[nomoretrouble]

ma allora questa condizione cresce o sei rimasto fermo al palo?

si si fermo al palo
sono hp all' 8,5% di bf

[nomoretrouble]

ottimo wo a dg1

Split B
squat 3x8/6 + slide +slide 150-120-100
leg curl+rumeni 3x8+10 35+92 avendo già caricato bilancere e macchie e accorgendomi che era poco ho aumentato le rep 3x10+12
leg ext 3x8+8+8 70-60-50
affondi 2x10-12 + slide+ slide 20-18- slide man da 10 + slide affondi in camminata bw
calf sit + calf up 4x10+max 60+ 260 (range di 15-18rep)
addome
Cardio 30'

[lafettina]

si si fermo al palo
sono hp all' 8,5% di bf

beh allora nn puoi lamentarti fabbrì, ottima condizione direi

[nomoretrouble]

beh allora nn puoi lamentarti fabbrì, ottima condizione direi

e quando mai mi sono lamentato?
quest'anno con la carb cycling mi son tirato con 250g carb i giorni wo
150 i cardio day + la domenica sera refeed pulito da 5-600gr di cho

[lafettina]

adesso puoi mettere una foto allora! Daje facce vedè che robba

[nomoretrouble]

lento dietro seduto smith 3x8/6 +dop slide+burns 34+smith
arnold 3x8 man da 20
alz lat cavi 2x10 slow +pc 17 +2kg
alz lat 3x6+6+6 14-12-10
aperture lat 90 3x10-12 slow 10
alz frontali cavi 1x20 25
addome
Cardio 20'

[diavolettoroma81]

adesso puoi mettere una foto allora! Daje facce vedè che robba

[nomoretrouble]

[nomoretrouble]

Split D
curl bil 3x8 +slide 40 + slide 30
panca stretta 3x6 66
curl hammer+french press 3x8+8 20+34 + 2kg nell'hummer
scott+diamante 3x8+10 36+25 +2kg nella scott
curl cavo basso+push down presea inv 2x15+15 21+25
curl ercolina 2x20-15 20
Cardio 20'

ottimo wo con 5 or di sonno, ho migliorato i carichi dei bicipiti, mio noto punto carente

[Pedro17]

mazz sei un animale ormai cugg...e che fisico

[nomoretrouble]

mazz sei un animale ormai cugg...e che fisico

magari cuggi

[Pedro17]

magari cuggi

sulla carta è ottimo dubito che nella realtà sia pessimo

[nomoretrouble]

Split A
panca piana man 3x6 35
trazioni supine 3x6 bw+18
panca 30 smith+trazioni prone 3x8+max 64+ bw+5
croci 30 slow+rematore 2m pc 45 2x10+10 18 + 26
chest press power stretch + raw pc 2x12+12 60 + 65
Face pull 3x10-12 35
Romer Cross over 1x20 25
Cardio 20'