NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[Bellero]

Quella va benissimo il problema è avere una panca abbastanza alta, oppure anche appoggiato sol petto su panca inclinata.
l'importante è partire con un movimento a chiudere le scapole e non tirare con le braccia. Prima si contrae i dorsali e poi il resto segue.....
Io mi trovo bene con la testa appoggiata cosi evito lo cheating, bisogna solo fare attenzione a non tirarsi il collo come ho fatto io la prima volta. Meglio cominciare con carichi leggeri(come in tutti gli exercise) per imparare bene il movimento e sentire il proprio corpo

io lo fo con testa su panca tecnogym a 30° se uso le pizze da 15...se metto direttamente da 20 allora alzo a 45° la panca così da poter distendere completamente il trapezio

[Dark_Lord]

MI garba la LB...ma riuscite a saziarvi???

oggi ho avuto un po' di fame...specie adesso...dev'essere lo stomaco un po' dilatato dopo la quantita' immonda di gallette/latte che ho ingurgitato ieri...
gli altri giorni...no problem...altrimenti si rimedia con i broccoli

se sazia l'immondo mio stomaco può saziare chiunque

...Siamo immondi...

[nomoretrouble]

e poi pochi carbo e solo nei momenti "migliori"=poca insulina=pochi picchi glicemici e conseguenti cali=Poca Fame

[nomoretrouble]

oggi split B gambucce
alimentazione:
7.00 200 albume+ 2 uova
8.30 150yogurt greco cacao cocco
9.30 pre wo 4 bcaa
11.00 post wo 30malto +30 whey 6 cps myo vol
12.00 padellata con 300 patate dolci 150 petto di pollo tutto al curry, insalata ghiaccio, 200mg r-ala

fesa tacchino + 2 cucchiaini maionese
gelato alla crema home made 6 cps omega-3 supradyn

cena
150 struzzo ai ferri con 30gr pecorino pienza tagliato sottile messo sopra...
cavolfiore aceto balsamico+ 20 evo
pre nanna 100-200 fiocchi di latte

[DORIAN]

good...

[dij]

matteo come mai mi dici di non prendere la vit.C post wo?

ne prendo in genere 1gr precolaz e 1gr 10min prima del pranzo postwo....:-/

[Bellero]

matteo come mai mi dici di non prendere la vit.C post wo?

ne prendo in genere 1gr precolaz e 1gr 10min prima del pranzo postwo....:-/

xchè aumenta lo stress ossidativo indotto dal w.o. legandosi al ferro libero presente in seguito allo sforzo muscolare formando radicali liberi.

I migliori momenti sono mattino, pre w.o., pre nanna.

[Whipper1980]

e mi segno vah.....

[nomoretrouble]

fabius dovrei apportare cambiamenti allo split gambe... col leg curl 5x5 ho probleimi a caricare troppo x via delle ginocchia e femorale corto, bene lo stesso 4x10?
squot 5x5 90kg-100-100-100-90
pressa 3x12 200kg
leg curl 4x10 25kg
leg ext 3x12 55kg qui ero morto
standing cfl 4x12 22kg con manubrio in piedi, ma non riesco mai a farlo a dovere questo esercizio
core

[nomoretrouble]

e mi segno vah.....

[DORIAN]

fabius dovrei apportare cambiamenti allo split gambe... col leg curl 5x5 ho probleimi a caricare troppo x via delle ginocchia e femorale corto, bene lo stesso 4x10?
squot 5x5 90kg-100-100-100-90
pressa 3x12 200kg
leg curl 4x10 25kg
leg ext 3x12 55kg qui ero morto
standing cfl 4x12 22kg con manubrio in piedi, ma non riesco mai a farlo a dovere questo esercizio
core

no...fatti un 4x6 cn il 9-10 rm cn 45" rest...

[nomoretrouble]

ok fabius... oggi non mi sentivo molto in forma... ho bevuto un caffè 30 min pre wo, l'ho digerito male ed avevo la nausea sulla pressa

[DORIAN]

lascia perdere il caffe'...ho qualche studio che smonta l'efficacia della caffeina pre w.o.
sembra riduca notevolmente la produzione di gh..

[nomoretrouble]

lascia perdere il caffe'...ho qualche studio che smonta l'efficacia della caffeina pre w.o.
sembra riduca notevolmente la produzione di gh..

ok basta coffe pre wo

[DORIAN]

capita cmq di nn essere al top...devi trovare il tuo set point calorico,metabolico...