NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[nomoretrouble]

oggi gran wo con fabio ci siamo divertiti come 2 bambini con le costruzioni il giorno di natale



Split D
Lento manubri 3x6 + slide + burns 26-26-26 slide 20-14+ burns
Lento Larry Scott 3x8 12
Alzate laterali+alz 90+alz front disco 3x10+10+10 10-14-10
Panca stretta 3x6+slide 60+ tripla slide 50-40-20 al cedimento
Dips 3xmax bw stile i go you go
Push down 2x10-12 pc 55
Cardio 20' saltato perchè il gay doveva andare in negozio

[napo]

oggi gran wo con fabio ci siamo divertiti come 2 bambini con le costruzioni il giorno di natale



Split D
Lento manubri 3x6 + slide + burns 26-26-26 slide 20-14+ burns
Lento Larry Scott 3x8 12
Alzate laterali+alz 90+alz front disco 3x10+10+10 10-14-10
Panca stretta 3x6+slide 60+ tripla slide 50-40-20 al cedimento
Dips 3xmax bw stile i go you go
Push down 2x10-12 pc 55
Cardio 20' saltato perchè il gay doveva andare in negozio

quindi vi siete divertiti a mettervi i mattoncini del lego dove non batte il sole

[nomoretrouble]

quindi vi siete divertiti a mettervi i mattoncini del lego dove non batte il sole

mi spiace se da piccolo hai avuto brutte esperienze di abuso sessuale

[Andrio]

Ottimo wo l'ammore mio grandissimo wo bene bene

[napo]

mi spiace se da piccolo hai avuto brutte esperienze di abuso sessuale

[nomoretrouble]

Ottimo wo l'ammore mio grandissimo wo bene bene

[lafettina]

grande wo fabbrì, le tue gambe sono sempre fenomenali

[nomoretrouble]

grande wo fabbrì, le tue gambe sono sempre fenomenali

ma oggi ho fatto le spalle

[nomoretrouble]

wo di oggi


Split C
Stacco stance largo 3x3 102 ho deciso che mi tengo la schiena
Trazioni 3x6 + slide alla lat bw+10 + doppia slide 8rep 60 - 11rep con 50
Rematore bilancere 3x8 72
Lat machine presa inversa 3x10 65
Pulley basso presa triangolo 2x12 60
Pulldown corde 2x15 25
Core
dragon flag
russian twist
tergi
Cardio 20'

[DORIAN]

wo di oggi


Split C
Stacco stance largo 3x3 102 ho deciso che mi tengo la schiena
Trazioni 3x6 + slide alla lat bw+10 + doppia slide 8rep 60 - 11rep con 50
Rematore bilancere 3x8 72
Lat machine presa inversa 3x10 65
Pulley basso presa triangolo 2x12 60
Pulldown corde 2x15 25
Core
dragon flag
russian twist
tergi
Cardio 20'

la prima slide falla a bw anche 3-4 reps poi lat..

[nomoretrouble]

la prima slide falla a bw anche 3-4 reps poi lat..

[Andrio]

Ottimo wo ammore mio

[nomoretrouble]

Ottimo wo ammore mio

[napo]

brava recchia

[nomoretrouble]

oggi gran wo peso in crescita, pump da paura
e i carichi volanooooo
Panca inclinata smith + slide 3x6-6-6 70-70-70 + doppia slide 8 rep @60 - 11 rep @40 + burns a 15rep
Panca piana manubri 3x8 30
Croci cavi panca declinata 3x10 22
Pectoral machine powerstrech 2x12 60 +5kg
curl bil 3x6+slide 40, poco 44-44-+ doppia slide 34-30
skull press+distensioni ez 3x8+8 34
hammer+diamante 2x8+8 man da 16 + 24
curl cavo basso 5x2-10 30'' 20
push down 5x10-12 30" 30 con pc
solo che il curl al cavo e il pusch dawn li ho fatti in sxs

Lever Seated Rear Delt Row 3x10 buffer (per la postura) 30 con pc
Cardio 20'