NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[giacomo82]

dopo 5-6 anni che non mettevo più piede al MC oggi non ho resistito, dopo quasi 5 ore di esame ero cotto avevo bisogno di cibo spazzatura.... 1 mc italy +1 ranch wrap patatine e milk shake al cioccolato.... a casa per cena maccheroni alla carbonara, 500gr di profitterol 2 kinder fetta al latte
pre nanna un pacco di incontri del mulino bianco + 1/2 litro di latte e 1/2 kg di crema di yogurt muller

[nomoretrouble]

non sei il benvenuto su questo diario

[nomoretrouble]

Split A
Panca inclinata smith 3x6-6-8 + slide 70-70-64 + doppia slide
Panca 30 manubri 3x8 30-28-28
Croci cavi panca declinata 3x10 20-25-22
Pectoral machine powerstrech 2x12 55
Dumbbell Prone Incline Curl 3x8 14, poco, aumentare
Curl 2 man 45 slow+pc 3x10 12
Curl cavo basso 2x12-10 20
Lever Seated Rear Delt Row 3x10 buffer (per la postura) 30
Cardio 20'

oggi ho cannato abbastanza i carichi... però pump bestiale
la slide e il powerstretch sono fenomenali mi stava per esplodere il petto

[Andrio]

Split A
Panca inclinata smith 3x6-6-8 + slide 70-70-64 + doppia slide
Panca 30 manubri 3x8 30-28-28
Croci cavi panca declinata 3x10 20-25-22
Pectoral machine powerstrech 2x12 55
Dumbbell Prone Incline Curl 3x8 14, poco, aumentare
Curl 2 man 45 slow+pc 3x10 12
Curl cavo basso 2x12-10 20
Lever Seated Rear Delt Row 3x10 buffer (per la postura) 30
Cardio 20'

oggi ho cannato abbastanza i carichi... però pump bestiale
la slide e il powerstretch sono fenomenali mi stava per esplodere il petto

avrai cannato pure i carichi ma sulla panca a 30gradi man bei pesetti

[nomoretrouble]

avrai cannato pure i carichi ma sulla panca a 30gradi man bei pesetti

si ma l'ho fatta piana
oggi dormo ammore.... pd mi son accorto ora che l'ho fatta piana
sull'inclinata spingo di più

[Andrio]

si ma l'ho fatta piana
oggi dormo ammore.... pd mi son accorto ora che l'ho fatta piana
sull'inclinata spingo di più

eh eh allora va molto bene

[nomoretrouble]

eh eh allora va molto bene

ma forse è meglio che la lascio piana, visto che faccio già l'inclinata alla smith, tu che dici

[Andrio]

ma forse è meglio che la lascio piana, visto che faccio già l'inclinata alla smith, tu che dici

secondo me va bene che la lasci piana così ti fai 2 inclinazioni diverse

[nomoretrouble]

secondo me va bene che la lasci piana così ti fai 2 inclinazioni diverse

[nomoretrouble]

son demolito, gambe devastate non cammino più

Split B
squat Smith TC +slide 4x6-6-8-10 160-160-150-140 + doppia slide 12 rep @130 + 13rep @120kg
Affondi Smith 3x8 100
Sissy alla pressa 2x15 100
Rumeni TC 3x6 112
eg ext + leg curl 3x15+12 55+30 - 60+30- 55+30
Sitting Calf piedi convergenti + calf alla pressa 4-5x15+20 55+260
Core devastati gli obliqui
russian twist 3 x20
dragon flag 3x12
tergicristallo 3x12
Cardio 20'

[napo]

bravo frocien
cazz'è i ll tergicristallo?si può fare con le pannocchie?

[nomoretrouble]

bravo frocien
cazz'è i ll tergicristallo?si può fare con le pannocchie?

ormai le mie gambette son 2 pistoni

con le pannocchie? si si sè hai tritano dietro che te le infila accuratamente

[Andrio]

son demolito, gambe devastate non cammino più

Split B
squat Smith TC +slide 4x6-6-8-10 160-160-150-140 + doppia slide 12 rep @130 + 13rep @120kg
Affondi Smith 3x8 100
Sissy alla pressa 2x15 100
Rumeni TC 3x6 112
eg ext + leg curl 3x15+12 55+30 - 60+30- 55+30
Sitting Calf piedi convergenti + calf alla pressa 4-5x15+20 55+260
Core devastati gli obliqui
russian twist 3 x20
dragon flag 3x12
tergicristallo 3x12
Cardio 20'

ottima devastazione ammore

[napo]

ormai le mie gambette son 2 pistoni

con le pannocchie? si si sè hai tritano dietro che te le infila accuratamente

spiega sto tergicristallo

[nomoretrouble]

spiega sto tergicristallo

tergicristallo

ti appendi alla sbarra, tiri su le gambe come a fare un reverse crunch e inizi a girare a destra e sinistra