NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[Andrio]

è sempre una questione di presa

[nomoretrouble]

è sempre una questione di presa

[nomoretrouble]

Split C
Lento in piedi 5x5 - Come Panca 45
Trazioni Supine Media 5x5 - Come Panca bw+10
Dips 4x6-8 - Rest 120" bw+10
Tirate allo sterno presa larghezza spalle 4x8 - rest 120" 45
Curl Bilanciere 4x8-10 - Rest 90" 30
Alzate Laterali 1B 4x12 - Rest 90" 12
Preacher Curl 1M 4x12 - Rest 90" 10
Donkey Calf 5x15 - Rest 60" 200 tutto quello che quel rottame di pressa permette

[Andrio]

Split C
Lento in piedi 5x5 - Come Panca 45
Trazioni Supine Media 5x5 - Come Panca bw+10
Dips 4x6-8 - Rest 120" bw+10
Tirate allo sterno presa larghezza spalle 4x8 - rest 120" 45
Curl Bilanciere 4x8-10 - Rest 90" 30
Alzate Laterali 1B 4x12 - Rest 90" 12
Preacher Curl 1M 4x12 - Rest 90" 10
Donkey Calf 5x15 - Rest 60" 200 tutto quello che quel rottame di pressa permette

[nomoretrouble]

[Pedro17]

ottimo il calf...a parte le cazz ottimo wo cuggio...ma mi devi ancora spiegare quel poliquin style....

[nomoretrouble]

ottimo il calf...a parte le cazz ottimo wo cuggio...ma mi devi ancora spiegare quel poliquin style....

cioè?

Poliquin Style6RM - aumenti solo se chiudi le 25 rep, se vai sotto le 14 rep riduci il carico del 2-5%

[Pedro17]

cioè?

Poliquin Style6RM - aumenti solo se chiudi le 25 rep, se vai sotto le 14 rep riduci il carico del 2-5%

intendevo la cazzatella detta sul calf..sei 1 bestia spingi tutto a fondoscala

x lo stle di poliquin, in pratica il carico deve essere sempre costante nelle 5 serie fino alal chiusura dele 25 rep..poi si aumenta ma se la volta dopo nn chiudi il 5x5 (ma superi le 14 reo) ci si riprova finche viene?

[nomoretrouble]

intendevo la cazzatella detta sul calf..sei 1 bestia spingi tutto a fondoscala

x lo stle di poliquin, in pratica il carico deve essere sempre costante nelle 5 serie fino alal chiusura dele 25 rep..poi si aumenta ma se la volta dopo nn chiudi il 5x5 (ma superi le 14 reo) ci si riprova finche viene?

ciiiieeertooo



oggi giornata rest (forzata)

[Andrio]

Buongiorno ammore mio

[nomoretrouble]

Buongiorno ammore mio

[Pedro17]

ciiiieeertooo



oggi giornata rest (forzata)

bloccato in casa da impellenti urgenze?

[nomoretrouble]

Split A
Panca Piana 5x5 Poliquin Style rest 180" 60kg, + 5kg eseguiti egregiamente
Rematore Presa Prona (10cm oltre le spalle) 5x5 Come Panca 65kg +10kg
Panca Stretta 4x10 Rest 120" 50kg
Rematore 1 Manubrio 4x8-10 - Fermo in contrazione 2" - Rest 120" man da 26
Panca Inclinata Manubri 4x8 - Fermo in contrazione 2" - Rest 120" man da 26
Pull Down Presa Larga 4x12 - Rest 90" 50kg, sono arrivato a fondoscala
EZ Skull Crasher 4x12 - Rest 90" 25kg
crunch alla macchina 5x8 con 40kg rest 20"
crunch su panca declinata sxs iperext 4x15 bw - +bw+10kg

cardio saltato voglio far guarire al più presto il quadricipite

[Andrio]

Split A
Panca Piana 5x5 Poliquin Style rest 180" 60kg, + 5kg eseguiti egregiamente
Rematore Presa Prona (10cm oltre le spalle) 5x5 Come Panca 65kg +10kg
Panca Stretta 4x10 Rest 120" 50kg
Rematore 1 Manubrio 4x8-10 - Fermo in contrazione 2" - Rest 120" man da 26
Panca Inclinata Manubri 4x8 - Fermo in contrazione 2" - Rest 120" man da 26
Pull Down Presa Larga 4x12 - Rest 90" 50kg, sono arrivato a fondoscala
EZ Skull Crasher 4x12 - Rest 90" 25kg
crunch alla macchina 5x8 con 40kg rest 20"
crunch su panca declinata sxs iperext 4x15 bw - +bw+10kg

cardio saltato non voglio far guarire al più presto il quadricipite

grandioso

[nomoretrouble]

Split C
Lento in piedi 5x5 - Come Panca 45kg
Trazioni Supine Media 5x5 - Come Panca bw+10
Dips 4x6-8 - Rest 120" 8@ bw+10
Tirate allo sterno presa larghezza spalle 4x8 - rest 12 0" 45
Curl Bilanciere 4x8-10 - Rest 90" 10@ 30kg
Alzate Laterali 1B 4x12 - Rest 90" 12
Preacher Curl 1M 4x12 - Rest 90" 12
standing Calf ss reverse calf 5x15+15 - Rest 60" 200+100
bike 20' ora riesco a pedalicchiare, il cortisone sta funzionando, peccato che mi sto gonfinado come una mongolfiera