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NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy
oggi gambucce
pre colazione 700ml h2o i cps calcio+d3 eliminato supradyn 7gr crea 3gr bicarbonato 3gr taurina hehhee ho sbagliato a contare i misurini era ancora con gli occhi chiusi ne ho presi 3 invece di 2
colazione 5bl: 6wasa 170 ricotta 2 cucchiai hero diet, 250 hd +15 wai cacao
post wo 20 whey 20 malto 6 cps myovol 2 e questa volta 2 misurini crea pino mix
after 1h: re fajta: 150 pane azzimo di kamut (devo fini il pacchetto) 150 pollo 1 peperone cipolla passata pomodorro, lattuga+balsamico 2 K-r-ala
spuntin: 150 albume+ 1 uovo 20gr burro arachidi natturraly more 3 w-3
cena. rosa di parma: 150 cavallo +crudo di parma sgrassato+parmigiano+spruzzata vino rosso broccoli 10evo aglio e peperoncino
pre nanna 3 omega 3 15 pro vaniglia
oggi ho fatto l'allenanmento gambe, sarà il tempo uggioso sarà che ho eliminato del tutto anche il caffè, ma non ho reso gra che non mi sentivo la forza, l'unico esercizoo che ho aumentato il carico è il front squot
-leg press 6-8-8-10 120" 220-220-220-210
-squat 3x8 90" 100
-leg ext 3x12 60" 50
-leg curl 4x8 90" 30
-front squat 2x15 45" 50
-calf standing 5x8 60" 230alla pressa
-push down 3x8(refeed) 25
fabiuuun ma nella split D quale è l'esercizoo che devasta il delt posteriore?
oggi mi fa un male cane I'm happy
-lento man 6-8-8-10 90"
-alz laterali seduto 3x8 90"
-tirate snacth 3x8 90"
-panca stretta 6-8-8-10 90"
-dip 3x8 90"
-calf sitting 5x20....60" non mi pare ci sia nessun ex di isolamento per il deltoide postreiore
oggi ho fatto l'allenanmento gambe, sarà il tempo uggioso sarà che ho eliminato del tutto anche il caffè, ma non ho reso gra che non mi sentivo la forza, l'unico esercizoo che ho aumentato il carico è il front squot
-leg press 6-8-8-10 120" 220-220-220-210
-squat 3x8 90" 100
-leg ext 3x12 60" 50
-leg curl 4x8 90" 30
-front squat 2x15 45" 50
-calf standing 5x8 60" 230alla pressa
-push down 3x8(refeed) 25
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2 cucchiai hero diet, 250 hd +15 wai 
cacao
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