NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[napo]

ma qnt cardio fai?

[Pedro17]

ciao cg...contento ke sia stato bene a roma

..a lloret de mar anke io alle 4 e 30 panino dal kebabbaro post disco

[Pedro17]

ciao cg...contento ke sia stato bene a roma

..a lloret de mar anke io alle 4 e 30 panino dal kebabbaro post disco

[nomoretrouble]

ma qnt cardio fai?

6 a week
20' post wo
più due uscite in bici
brò ho più di 100mila km nelle gambe, per mè 20min sono tipo nà scoreggia, giusto per defaticare

[napo]

6 a week
20' post wo
più due uscite in bici
brò ho più di 100mila km nelle gambe, per mè 20min sono tipo nà scoreggia, giusto per defaticare

maledetto

[Dark_Lord]

ahah pazzo..
io oggi w.o. e tra poco allenamento..
cmq sono in buona forma

[nomoretrouble]

Roma concerto del 1° maggio

[luigi_ego]

bel concerto

[nomoretrouble]

bel concerto

sopratutto il panorama

[Pedro17]

ottimi strumenti ke giravano

[diavolettoroma81]

Roma concerto del 1° maggio

Ma fai le foto ai culi

[Dark_Lord]

Roma concerto del 1° maggio

porzel

[pinobit]

Split A
Panca Inclinata 6-8-12
Chest Press 3x6+6+6 DropSet
Croci su piana 3x10
Chest Dip 3xMax
Push Press 6-8-12
Alzate Laterali 3x6+6+6 DropSet
Cardio

Split B
Squat 6-8-12
Leg Press 3x6+6+6 DropSet
Hack/Smith Front Squat 3x10
Leg Extension 2x15
Curl Manubri 3x6+6+6 DropSet
Preacher Curl Wide Grip 3x10
Hammer Curl Petto in Appoggio 3x10
Cardio

Split C
Trazioni Supine 6-8-Max
V-Row 3x6+6+6 DropSet
Rematore Manubri 1b 3x8
Lat Pulley Basso 3x10
Tirate allo sterno Wide Grip 6-8-12
alzate a 90 3x6+6+6 DropSet
Calf Leg Press 1 gamba 5x6+6+6
DropSet Cardio

Split D
Deadlift 3x4
Stacco Rumeno 3x6-8
Leg Curl 3x6+6+6 DropSet
GHR 3xMax
Panca Stretta SM Lock 10cm 6-8-12
Push Down 3x6+6+6 DropSet
Skull Crasher 3x10
Cardio

Ciao Fabri...
Homework...
Split A - High Load
Squat 5x5
Stacco 5x4
Panca Piana 5x5
Trazioni 3Prone + 2 Supine x 5
Core (Con sovraccarico)

Split B - Medium Load
Sissy Squat 5x8
Spinte Panca Inclinata 4x8
Rematore T-Bar (o EZ) 4x8
Clean & Push Press 4x8
EZ Curl 4x8
Dips 4x8

Split C - High Reps
Lunge 5x12
Croci su Piana 4x12
Sgrullate Bilanciere 4x12
Alzate Laterali 4x12
Push Down 4x12
Preacher Curl Manubri 4x12
Core

Split D - SxS
Leg Extension + Leg Curl 4x8+8
Spinte Panca Piana + Croci Panca Inclinata 4x8+8
Lat Presa Neutra + Pulley Basso 4x8+8
Lento Manubri Presa Neutra + Tirate allo Sterno 4x8+8
French Press + Estensioni alle corde 4x8+8
Hammer Curl su Panca 70 + Curl al cavo basso 4x8+8
Calf

Gestisciti le split come meglio ti aggrada....
Lavora sempre con buffer nelle A e B, il cedimento concentrico per fatica cumulativa sulla C e D.

[nomoretrouble]

Ciao Fabri...
Homework...
Split A - High Load
Squat 5x5
Stacco 5x4
Panca Piana 5x5
Trazioni 3Prone + 2 Supine x 5
Core (Con sovraccarico)

Split B - Medium Load
Sissy Squat 5x8
Spinte Panca Inclinata 4x8
Rematore T-Bar (o EZ) 4x8
Clean & Push Press 4x8
EZ Curl 4x8
Dips 4x8

Split C - High Reps
Lunge 5x12
Croci su Piana 4x12
Sgrullate Bilanciere 4x12
Alzate Laterali 4x12
Push Down 4x12
Preacher Curl Manubri 4x12
Core

Split D - SxS
Leg Extension + Leg Curl 4x8+8
Spinte Panca Piana + Croci Panca Inclinata 4x8+8
Lat Presa Neutra + Pulley Basso 4x8+8
Lento Manubri Presa Neutra + Tirate allo Sterno 4x8+8
French Press + Estensioni alle corde 4x8+8
Hammer Curl su Panca 70 + Curl al cavo basso 4x8+8
Calf

Gestisciti le split come meglio ti aggrada....
Lavora sempre con buffer nelle A e B, il cedimento concentrico per fatica cumulativa sulla C e D.

grande dio pino
me vuoi fare proprio mori

cambiamo almeno il clean e push press, lo sò già che vado a farmi del male
almeno che tenga un carico ridicolo tipo 50-60kg

post wo metto sempre 20min cardio in fascia

[pinobit]

grande dio pino
me vuoi fare proprio mori

cambiamo almeno il clean e push press, lo sò già che vado a farmi del male
almeno che tenga un carico ridicolo tipo 50-60kg

post wo metto sempre 20min cardio in fascia

Sencondo me sara' ancora meno... Non preoccuparti del carico...
Tienilo e' un grande esercizio anche con carichi ridicoli... Fidati...