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NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy
Split C Panca 6x4/5x3/3x2+2x1 Squat Dinamico 12x2 - 50%/55%/60% - 30-45"
Flies su inclinata 4x10 90" Shoulder press 5x5 120"
Dips 5x6 120" Curl EZ 5x8 90"
ok ma ho un dubbio sul GM
ho un mal di schiena pazzesco il fisio dice che ho delle contratture molto forti al gluteo e femorali, soluzione?
strech strech strech
vedo troppi ex x i femorali
rumeni e leg curl
i miei femorali sono enormi rispetto ai quad che son + piccini
e poi squat e panca dimanico?
sarebbe fatto veloce con meno peso?
ok ma ho un dubbio sul GM
ho un mal di schiena pazzesco il fisio dice che ho delle contratture molto forti al gluteo e femorali, soluzione?
strech strech strech
vedo troppi ex x i femorali
rumeni e leg curl
i miei femorali sono enormi rispetto ai quad che son + piccini
e poi squat e panca dimanico?
sarebbe fatto veloce con meno peso?
se ti fanno male gli ischio-femorali vacci moooooooolto piano, sono cmq coinvolti in tutti gli es del lower body quindi o smetti di allenare tutto o non ti cambia gran che... gm e rumeni tendono molto ad allungarteli quindi non problem...
considera che in una routine di forza sono tutti complementari quindi niente cedimento se non cumulativo..
dinamico vuol dire movimenti concentrici esplosivi... ma realmente esplosivi, il peso deve partire per la luna... e rest infinitesimi... i carichi sono riportati con il 55% si intende proprio il 55% del tuo 1RM, sembra poco ma ti assicuro che lavorare dinamicamente da un'ottima sensazione
se ti fanno male gli ischio-femorali vacci moooooooolto piano, sono cmq coinvolti in tutti gli es del lower body quindi o smetti di allenare tutto o non ti cambia gran che... gm e rumeni tendono molto ad allungarteli quindi non problem...
considera che in una routine di forza sono tutti complementari quindi niente cedimento se non cumulativo..
dinamico vuol dire movimenti concentrici esplosivi... ma realmente esplosivi, il peso deve partire per la luna... e rest infinitesimi... i carichi sono riportati con il 55% si intende proprio il 55% del tuo 1RM, sembra poco ma ti assicuro che lavorare dinamicamente da un'ottima sensazione
allora x il dinamico avevvo capito giusto me gusta
ci andrò piano, niente cheeting
movimenti controllati per non caricare un esagerazione
ultimo wo di scarico split C trazioni 3x6 bw+5 lento 2 man 3x8 20 lat supina 2x8 60 dip 2x8 bw+5 alz lat seduto 3x8 10 curl ez 3x8 30
10min tappeto+10 ellittica
5min bike come riscaldamento Split A Squat 6x4/5x3/3x2+2x1(progr sett) 150"-180" 3x140 3x150 poco peso ma ho curato l'esecuzione Panca Dinamica 9x3 55%-60%-65% (idem) 30-45" 40 le ultime 2 44kg con fermo di un secondo in basso ad ogni rep qui però non mi convince era meglio se partivo subito con 44kg Front Squat 4x6 90kg un pò di problemi nel riagganciare il bilancere a fine esecuzione mi è caduto GM 5x6 54 non zo come farlo non ho il rack Leg Ext 3x10 55 20min bike decontratturante
5bcaa + 5cps crealcalina
pranzo gulasch con 170gr noce di manzo +400gr di patate +cipolla, vino rosso, paprika, passata di pomodoro
5min bike come riscaldamento Split A Squat 6x4/5x3/3x2+2x1(progr sett) 150"-180" 3x140 3x150 poco peso ma ho curato l'esecuzione Panca Dinamica 9x3 55%-60%-65% (idem) 30-45" 40 le ultime 2 44kg con fermo di un secondo in basso ad ogni rep qui però non mi convince era meglio se partivo subito con 44kg Front Squat 4x6 90kg un pò di problemi nel riagganciare il bilancere a fine esecuzione mi è caduto GM 5x6 54 non zo come farlo non ho il rack Leg Ext 3x10 55 20min bike decontratturante
5bcaa + 5cps crealcalina
pranzo gulasch con 170gr noce di manzo +400gr di patate +cipolla, vino rosso, paprika, passata di pomodoro
ottimo wo e post wo....fortuna ke allo squat 6 stato leggero
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