NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[nomoretrouble]

mi ricordo della storia dell'estate scorsa..
dei medicinali ecc..
oh capito cmq..
ma appena riprendi il medicinale torni come prima!?
sempre in gamba amico

prendo 5 kg in un mese
di lbm

[Dark_Lord]

prendo 5 kg in un mese
di lbm

bale

[nomoretrouble]

bale

ma tu sai che cosa sia?
l'ultima volta ha funzionato cosi

[nomoretrouble]

pre colazza caffè termo alcar bcaa
30 min run a dg1
post bcaa

300 albumi + asparagi e passata di pomodoro
1 pompelmo rosa (250gr)
te verde
3 muti + 4 w-3

pranzo 150 scamone
lattuga + 10 evo + balsamico
caffè

pre wo 1 termo alcar bcaa
-TRAZIONI PRONE 3X6 120"
-PULLDOWN+LAT SUPINA 3X10+8 60"
-REM 2M PANCA 30 3X6+6+6 90"
-ALZATE A 90° 4X8 90"
-IPEREXT+CORE a raffica
carichi invariati
secondo mè... è già ottimo con questa quantità di cibo biafresca
15 min bike per sciogliere le gambe che son piene di crampi

post wo bcaa
lampada....

300 albumi + tic cannela e cacao
una banana
60gr gallette + marmellata s/z e melata
un paio di litri d'acqua casso avevo sete (glicemia de merda)

150 pollo + verdure saltate(1peperone 1zucchina 1melanzana 1 cipolla 1 pomodoro basilico)

pre nanna te verde det al mirtillo

1 total 0% tic cannella

[nomoretrouble]

colazione:
caffè 200 albumi + 2 uova intere+ marmellata ace s/z
3 multi

pre wo 1,5gr alcar 5 bcaa 1 termo

-PANCA STRETTA 3X6 90"
-CURL EZ 3X6 90"
-SCOTT+FRENCH PRESS 3X8+10 60"
-HAMMER 2X6+6+6 90"
-PUSH DOWN 2X6+6+6 90"
200 abs in varie forme
10 min di ellittica + 25 min di bike
carichi invariati, però ho rubato meno dellultimo wo, esecuzione più pulita e lenta
sono già con la testa allo scarico della prossima settimana son un pò cotto
post wo 5 bcaa 750mg alcar

pranzo ho rifatto il kebab huahuaahuah troppo booonooo!!
70gr di noce di vitello + 90gr petto di pollo marinati con salsa di soia e spezie x cous cous
lattuga pomodoro cipolla peperone
invece della salsa allo yogurt ho usato l'harissa, dovrebbe essere la salsa piccante che mettono i kebabbari
piadina fatta con 90gr farina di kamut integrale lievito sale

spuntino 300 albumi
3 w-3 alacar termo
te verde

cena: 150 tacchino + zucchine
3 w-3

pre nanna te verde det
1 total fage

[luigi_ego]

colazione:
caffè 200 albumi + 2 uova intere+ marmellata ace s/z
3 multi

pre wo 1,5gr alcar 5 bcaa 1 termo

-PANCA STRETTA 3X6 90"
-CURL EZ 3X6 90"
-SCOTT+FRENCH PRESS 3X8+10 60"
-HAMMER 2X6+6+6 90"
-PUSH DOWN 2X6+6+6 90"
200 abs in varie forme
10 min di ellittica + 25 min di bike
carichi invariati, però ho rubato meno dellultimo wo, esecuzione più pulita e lenta
sono già con la testa allo scarico della prossima settimana son un pò cotto
post wo 5 bcaa 750mg alcar

pranzo ho rifatto il kebab huahuaahuah troppo booonooo!!
70gr di noce di vitello + 90gr petto di pollo marinati con salsa di soia e spezie x cous cous
lattuga pomodoro cipolla peperone
invece della salsa allo yogurt ho usato l'harissa, dovrebbe essere la salsa piccante che mettono i kebabbari
piadina fatta con 90gr farina di kamut integrale lievito sale

spuntino 300 albumi
3 w-3 alacar termo
te verde

cena: 150 tacchino + zucchine
3 w-3

pre nanna te verde det
1 total fage

bel wo... come mai solo braccia??

[nomoretrouble]

bel wo... come mai solo braccia??

nell'ultimo mese ho fatto 4 split

a petto + delt

b gambe

c dorso + spalla posteriore

d braccia

i bicipiti sono carenti, spero che facendo le braccia da sole il giorno prima del free queste calorie extra aiutino un pò a migliorarle

[luigi_ego]

...

anche se nel "braccia day" ci avrei visto bene un bello stacco

[nomoretrouble]

...

anche se nel "braccia day" ci avrei visto bene un bello stacco

con la schiena a pezzi non mi conviene

[nomoretrouble]

da oggi stop al minicut invernale... ne ho piene le boals
ho fatto le plico e peso questa mattina
meno 2 kg esatti e secondo la plico son passato dal 11% di bf al 9,3%
mentre secondo la bilancia ad impendenza son passato dal 11,5% al 10,5%
ho perso soprattutto sulle cosce e sull'addome, mentre la plico pettorale è rimasta invariata
questa week sarà di scarico
3 split leggere seguite da 20min di aerobica
1-2 uscite in bici, corte e leggere
e 1-2 sciate
1 giorno completo di rest

dopo vorrei iniziare 3 settimane di forza ipertrofica...
dio pino e don fabio, vi prego venite in mio aiuto

[luigi_ego]

con la schiena a pezzi non mi conviene

[nomoretrouble]

pre wo 5 bacca caffè
primo wo di scarico

panca 2m 3x6 24-26
panca 30 2m 2x8 24
croci 30 2x10 18
vertical row 3x8 55
rem man 2x10 24
dip 3x8 bw

20min bike in fascia

5bcaa

pranzo 150 pollo + 300 patate al forno
1 banana

[Pedro17]

..buona così!

[luigi_ego]

[nomoretrouble]

giorno boys
oggi son stato a sciare