NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[Dark_Lord]

per mè è troppo, ero abituato a cifre mooolto piccole
ormai son 3 anni che non le vedo
faccio una fatica immane per scendere poco, non mi posso permettere di spanzare

fabbbbri!?!? cosa sento mai...

[nomoretrouble]

fabbbbri!?!? cosa sento mai...

ciao pazzo

[nomoretrouble]

squat 3x6 140kg
affondi smith 3x12 90kg aumentato 10kg
leg curl+leg ext 3x8+10 30+50
qui mè venuta una fitta nella schiena, che mi dà ancora un pò fastidio
pressa unilaterale 2x12 l'ho divuta saltare c'erano 3 vecchi che facevano i fenomeni e se la son tenuta mezzora, uno alla fine sè pure sentito male huahuahau gli sta bene

ho sostituito con 3x12 di front con 8kg
calf+calf sitt 3x8+15 anche qui pressa ancora occupata dai 3 vezzi
ho fatto calf al multi + calf sitt 3x10+15 120+50

core
crunch su panca declinata 5x20 rest 10"
alzate gambe su inclinata+iperext 3xmax

30min di bike leggera

[nomoretrouble]

da sta week sego via 20-30gr di cho dallo spuntazzo

colazza:
caffè,
waffle fatti con 60gr di farina int di kamut
100gr di albumi + un uovo arricchito di w3 + 100gr latte scremato
cannella zenzero tic
poi spalmati con 170gr fage + marmellata di amarene s/z
3 multi

pre wo
5 bcaa 1gr acetylcarnitina 1 termo
post wo
5 bcaa 750mg alcar

dopo 45 min sbranato 2 fajta
con 150 pollo a stisce, peperone, cipolla polpa pomodoro spezie messicane
150gr di pane azzimo di kamut

spuntino bavarese dello zio pino
125gr ricotta first price+ 20gr whey + agaragar
+ 2 w-3

cena
200 salmone grigliato
zucchine e melanzane grigliate

pre bed
30gr caseine

[luigi_ego]

già che cho ne magnavi assai

[nomoretrouble]

per ora mi bastano

[nomoretrouble]

pre colazza caffè termo 2 cps alcar 5gr bcaa
e 30 min do corsetta in fascia a dg1
post 5gr bcaa

colazza:
300 albumi + una mela formato famiglia (circa 250gr) + un cucchiaio di uvetta
20-30gr di fiocchi di avena bio + tic+cannella+zenzero
2 w-3 + 3 multi

metà mattina te verde

pranzo: 150 noce di manzo
lattuga + pomodori +10evo + balsamico
2 w-3

mè girato lo schiribizzo e mi son messo a fare il dulce de leche low fat

poi mè girato il *****, mio padre come al solito è riuscito a farmi incazzare
ho preso burattini, asciugamano e scarpe e mi son fiondato in gym

gra wo di rabbia ma grandissimo wo
ho aumentato quasi tutti i carichi

pre wo 2 nice + 1 termo 5 gr bcaa

Lento 3x6 la prima 22 poi 24 ho aumentato altri 2 kg, 4 kg in 2 week
trazioni prone 3x6 bw+6
rematore bil 90 3x10-8 38 +2 kg, 4 kg in 2 week
pull-down+lat supina 3x10+8 25+50
panca stretta 3x6 52
dips+push down 3x10+8 bw+30 aumentato 5 kg


abs a raffica
10min bike in fascia per decongestionare le gambe, imballate da ieri
post wo 5gr bcaa

fiondato a casa, tempo di una doccia
300gr albumi + un pacco di gallette da 150gr
con il dulce de leche low fat
melata offerta dalla nostra diva preferita
e marmellata
tutto q.b alla mia maniera
mi sarò fatto 170-180gr di cho in un solo pasto, sono + del solito ma ci volevano, ho aggiunto anche il wo in*****so e inaspettato

cena melanzane alla parmigiana
melanzane grigliate + passata di pomodoro, spezie
150gr macinato di manzo magro + 15gr parmigiano + 10 evo

pre nanna 200gr fiocchi di latte tic e cacao

[Pedro17]

grande nomore ottimo wo e ottima magnata...w i refeed di carbo

[luigi_ego]

bel wo!

[nomoretrouble]

grande nomore ottimo wo e ottima magnata...w i refeed di carbo

vabbè non è proprio un refeed

[nomoretrouble]

bel wo!

[Pedro17]

vabbè non è proprio un refeed

lo so lo so era 1 consoderazione generale..cmq gran work out e grazie della reppata

[nomoretrouble]

lo so lo so era 1 consoderazione generale..cmq gran work out e grazie della reppata

oggi 1.45 bike in fascia, rilassante, c'era il sole e faceva pure abbastanza caldo per la stagione....

ragà fatemi un grosso in bocca al lupo, domani ho una visita dall'urologo per i reni, spero che non decida di mettermi sotto i ferri

[Pedro17]

oggi 1.45 bike in fascia, rilassante, c'era il sole e faceva pure abbastanza caldo per la stagione....

ragà fatemi un grosso in bocca al lupo, domani ho una visita dall'urologo per i reni, spero che non decida di mettermi sotto i ferri

in bocca al lupazzo ma ke hano li reni???

[Ray Of Light]

saranno le pro in polvere
in bocca al lupo nomore