NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[spot86]

x giocare sull' up & down calorico devo riferirmi al deficit cal giornaliero o alle calorie introdotte?
cioè se tengo sempre 1800kcal die
-un giorno esco 1.30 in bici e avrò un deficit di 800kcal
-i giorni invece di wo avrò un deficit di 400kcal

poniti un intro calorico giornaliero...
in base a quello calcoli l'intro calorico settimanale...quindi cerca di stare + o - vicino a quest' intro settimanale, giocando cn gli shift durante la settimana...
xò:
-i giorni a kcal + alte mettili subito dopo giorni a kcal + basse
-i giorni a kcal + basse potresti metterli pre-ricarica
-x quanto riguarda la keto, metterei gg a kcal nn troppo basse post-ricarica (a grassi elevati)

[nomoretrouble]

poniti un intro calorico giornaliero...
in base a quello calcoli l'intro calorico settimanale...quindi cerca di stare + o - vicino a quest' intro settimanale, giocando cn gli shift durante la settimana...
xò:
-i giorni a kcal + alte mettili subito dopo giorni a kcal + basse
-i giorni a kcal + basse potresti metterli pre-ricarica
-x quanto riguarda la keto, metterei gg a kcal nn troppo basse post-ricarica (a grassi elevati)

ok mi son già organizzato cosi
consideramdo il reffeed la domenica....
lunedi wo 1700kcal (deficit kcal medi0)pro 2x kg di lbm resto fat
martedi wo 1700 kcal (deficit kcal medio) pro 2 resto fat
mercoledi bici 1700kcal (deficit kcal ALTO) pro 2 resto fat
giovedi bici come sopra
venerdi wo 1800kcal(deficit minore delle settimana) pro 2 resto fat
sabato rest o 30min di cardio a dg1 1400kcal 2,5pro fat 1gr x kg lbm

che ne dici?
inverto il venerdi con il martedi?

[Simona... e basta!]

la dieta ti piace?

Io ingrasso solo a leggerti... Certo che me piace, sei uno spettacolo, riesci a rendere appetibile anche l'aria

[nomoretrouble]

Io ingrasso solo a leggerti... Certo che me piace, sei uno spettacolo, riesci a rendere appetibile anche l'aria

grazie cara.... si cerca di vivere anche a dieta ristretta


edit x sopra
sabato 1400kcal pro 2,5 fat 1 x kg lbm

[luigi_ego]

giorno nomore...

[nomoretrouble]

giorno luig

colazione 2 multivit magnesio 2w-3
mousse 200gr di albume 2 uova aroma rum tic 20gr di cioccolato 99% sciolto sopra

30min pre spunto 1 termo 500mg alc te verde

150fage 2% 15gr di pinoli cannella 2w-3

30 min pre pranzo 500mg alc

pranzo: ricettina che mi ha detto un amico dello Sry Lanka 150 pollo +aglio +cipolla +curry + peperoncino +50gr latte di cocco (mct pre wo) un goccio di succo di lime
lattuga + ravanelli 10 evo+balsamico

pre wo 1gr alc 1 termo 500mg calcio
pre pre 5gr bcaa
during 5 bcaa (ho amunetato ilo dosaggio perche sto calando con le kcal)
post 5 bcaa + bicarbonato

post wo omelette: 120 albume un uovo un cucchiano ketonutella

cena 100 trita di manzo+ sottiletta (25gr) 10 evo + finocchi crudi

pre nanna 2w-3 250mg magnesio 25gr parmigiano

1600kcal
150 pro
86 fat
34 carbo

[nomoretrouble]

questo è il wo che ho fatto ieri, ero cotto.... sarà stato il tempo ma non avevo neppure voglia di allenarmi

Lat Machine o Trazioni presa larga 3x6 + 1x12 bw+5 bw
Rematore 2 manubri su panca inclinata 3x8 22kg
Lat Supina 3x12 55-50-50kg
Scrollate bilanciere 3x6 + 1x12 70+50 l'ho fatto alla macchina
Circuito ABS in SS
-6x10 30kg ai cavi rest 30"
-alzate gambe su inclinata SS iperext 4xmax
25' cyclette in fascia

[Andrio]

giorno fabri, ottimo wo, dai che è normale stare un pò a 3\4 con sta dieta!forza e coraggio !

[nomoretrouble]

giorno fabri, ottimo wo, dai che è normale stare un pò a 3\4 con sta dieta!forza e coraggio !

grazie brò dell'incoraggiamento,
hai usato proprio il termnine esatto.... stio a 3/4 ma me ne fotto.. i pro sono tanti...
1) sono meno nervoso che in low carb e, anzi son proprio tranquillissimo
2) sento pochissimo la fame, l'ho sentita un poco solo ieri a dire la verità
3)dormo meglio che in low carb, anche se questa notte ho dormito male, ma è stato un caso anche perche penso che ieri abbia esagerato con la coca light e la caffeina ad ora troppo tarda

i contro, x ora solo uno, mi sento spossato, ma questo solo da ieri che ho abbassato le kcal

la %BF scende quindi dopo una settimana (x ora) son contento della mia scelta di effettuare una CKD

[nomoretrouble]

oggi visto che è festa mi faccio un pasto "libero" si libero x modo di dire, fosse per mè mi sfonderei 10 pizze e 2kg di gelato.

uno stinco di maiale arrosto, qualche arachide e pistacchi salati, un keto muffin, tanto le calorie le recupero nel resto dei pasti.... e il totale sarà sul tdee

[Andrio]

ottimo fabri, dai che il senso di spossatezza è solo momentaneo e durante l'arco dElla giornata dura poco, personalmente risolvo il problema con 1 caffè o 1 bella tazzona di tè con tanto limone e dolcificante

[nomoretrouble]

ottimo fabri, dai che il senso di spossatezza è solo momentaneo e durante l'arco dElla giornata dura poco, personalmente risolvo il problema con 1 caffè o 1 bella tazzona di tè con tanto limone e dolcificante

poi dopo uno stinco di maiale intero, 1/2 bicchiere di vino rosso 100gr di noccioline tostate e salate, un muffin e 2 cioccolatini senza zucchero mi sento meglio

[xxam76]

poi dopo uno stinco di maiale intero, 1/2 bicchiere di vino rosso 100gr di noccioline tostate e salate, un muffin e 2 cioccolatini senza zucchero mi sento meglio

fai bene...

[nomoretrouble]

sera a tutti, spuntino saltat non avevo fame, chissà come mai.....
cena una manciata di arachidi salate, 120gr di totano alla piastra, finocchi,
una busta di budino proteico al cioccolato e tanta tanta tanta spray pan senza zucchero!!!!!!!!!!
GO DU RI A!!!!

[Simona... e basta!]

Buongiorno Fabry

Felice di sapere che stai bene con questa dieta
Per la forza mi preoccuperei poco, tempo di adattarti