NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[Andrio]

-PANCA 5X5 120" 56
-TRAZIONI 5X5 120" BW+5
-SPINTE 30 PECK DECK 3X6+6+6 90" 50-45-40
-REM 2 MAN PANCA 45 3X6+6+6 90" 18-16-14
-CROCI CAVI PANCA+CROSS-OVER 3X8+10 60" 20+20
-PULL DOWN+LAT INVERSA 3X10+8 60" 25+50
crunch ai cavi, revers crunch ss iperext

alla fine ero morto

good
dai che ti sarai un po rifatto con il pranzo

[Dark_Lord]

...e bravo nomore

[nomoretrouble]

fabius domenica non ricarico
sabato che faccio?

[nomoretrouble]

colazione 300 albumi 2 tuorli, 2 w-3 2 optimen te verde

pre wo 2 tight 5gr bcaa
during cardio 2 tight 5gr bcaa
post 5grbcaa 1 scoop gluta

post post 150 tacchino senape 3 wasa, una golden grande, un budino vitasnella lattuga+pomodoro+balsamico
2 tight
spuntino 125 ricotta 15 whey cacao tic
2 w-3 te verde
1tight
cena 150 rosat-beef + finocchi 2 w-3
1 optimen
pre nanna 1 scoop pro

[divemaster]

giorno fabri!!!

stamttina niente lezione,non cho voglia....vado su dopo pranzo!!!

[nomoretrouble]

bigiooooneeeee

[divemaster]

bigiooooneeeee

ne approfitto per andare a fare1assistenza in1ufficio....riuscirò mai a stare a CASA una mattina?

[nomoretrouble]

cosa assisiti *****!!!

[divemaster]

cosa assisiti *****!!!

niente fighe putroppo...hanno problemi con una LAN,che coglioni....

[nomoretrouble]

-PRESSA hack squat
-PANCA 45
-lat machine avanti
-ARNOLD PRESS (distensioni)
-TRAZIONI INV (bicipiti)
-DIP
todo 4x8-10 rest 60"
abs ai cavi alzate a gambtre tese su panca ss iperext

hiit 25-30 min
2min riscaldamento 8 scatti da 30" con 30" recupero 15-20min in fascia

[Andrio]

domani se è brutto tempo fatti la hiit a casa come hai detto, oppure POLTRISCI per un giorno così ti riposi. ti fai una bella bottiglia di camomilla e dormi così ricarichi le batterie. non sto scherzando o prendendoti in giro, dico sul serio. riposati completamente una giornata

[nomoretrouble]

domani se è brutto tempo fatti la hiit a casa come hai detto, oppure POLTRISCI per un giorno così ti riposi. ti fai una bella bottiglia di camomilla e dormi così ricarichi le batterie. non sto scherzando o prendendoti in giro, dico sul serio. riposati completamente una giornata

si hai ragione, son proprio cotto
ho gia pensato di eliminare l'opzione uscita in bici
se mi ripiglio faccio un pò di hiit
altrimenti mi tiro una bastonata sulla capa e dormo tutto il giorno

[nomoretrouble]

colazione 300 albumi cacao tic vaniglia 2 optimen te verde
pre wo mi son dimenticato a casina i bcaa
solo 3 tight
post wo 5gr bcaa 1 scoop gluta
post post 2 krala, 200 merluzzo, lattuga + balsamico una busta di purè pronto (75gr)
spuntino 2 w-3 180 albumi +spinaci +50gr fiocchi di latte+50gr fesa di tacchino, fatto a mò di omelette
te verde, 2 tight
cena 2 w-3 150 tacchino+senape+ finocchi
pre nanna 1 scoop pro 2 w-3

[nomoretrouble]

colazione 200albumi 2 uova, te verde 2 optimen
pre wo 2 tight 5bcaa
post wo 5bcaa 1 scoop gluta
post post 400gr polenta, spezzatino di 150 pollo con porcini, lattuga+balsamico 2 krala
2 tight
te verde
180 albume 1 scoop whey + tic +cacao
2 w-3
te verde
cena 150 tacchino + caponata di melanzane 2 w-3
te verde
pre nanna 1 scoop belnd pro 2 w-3

pisciero come un liofante

[Andrio]

colazione 200albumi 2 uova, te verde 2 optimen
pre wo 2 tight 5bcaa
post wo 5bcaa 1 scoop gluta
post post 400gr polenta, spezzatino di 150 pollo con porcini, lattuga+balsamico 2 krala
2 tight
te verde
180 albume 1 scoop whey + tic +cacao
2 w-3
te verde
cena 150 tacchino + caponata di melanzane 2 w-3
te verde
pre nanna 1 scoop belnd pro 2 w-3

pisciero come un liofante

giorno fabri, ottimo programmino