@@@Diario di Vincent@@@

[vincent_81]

Dopo un periodo di allenamento nn programmato ho pensato di fare una cosa del genere
Dimenticavo....la def procede bene...un po' di gonfiore addominale, ma soddisfacente del resto...

A panca piana rest pause 4 x 8 20 max
panca 30 3 x 8 + 8 in stripping
croci piana 3 x 10 + 10

curl bilanciere 3 x 8 20 max
curl concentrato 3 x 10+10
alz laterali 3 x 8 +8
B
squat 4 x 8 20 max
affondi 3 x 12
stakki rumeni 3 x 8
lento avanti 3 x 8
arnold press 3 x 10


C
trazioni avanti 3 x 6 20 max
traz supine 3 x 8
rematore manubrio 3 x 12/10
alz 90° in ss con rematore presa larga
parallele 3x max
french press 3 x 8 + 8 spinte strette in ss



Lo so che nn è omogenea nei giorni..il fatto è che mi alleno a casa e nn so come aggiustarla....

[DORIAN]

metti le alz laterali nella split b e va bene dai...

[vincent_81]

ok graz.
Nn ci sono gli stacchi perchè a volte ho dei dolorini alla schiena ultimamente..quindi ho deciso di togliere qualcosina di pesante per la colonna

[vincent_81]

ciao amico come va?
daresti un occhio qui per favore

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=172328

grz

[vincent_81]

Ciao amico dopo un estate di pesi fatta alla caxxo riprendo a spingere

daresti un occhio alla dieta ed allenamento

http://www.bodyweb.com/allenamento/175833-ripresa-massa.html

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/175997-dieta-massa-lavoro-help-me.html

[vincent_81]

eHI dORIAN MI HAI ABBANDONATO?

[jeghe]

ciao vincent ho letto che ti alleni a casa e hai montato degli elastici per fare bicipiti, croci ecc...ti ho anche lasciato un rep, mi spiegheresti di cosa si tratta e dove gli hai presi, grazie!

[vincent_81]

scusa ma nn ho letto.
Li ho comprati all'obi (bricolage) si chiamano corde elastiche.
Le ho fissate (2) ai lati opposti della stanza con dei tasselli.
Se hai dubbi chiedi pure

[jeghe]

scusa ma nn ho letto.
Li ho comprati all'obi (bricolage) si chiamano corde elastiche.
Le ho fissate (2) ai lati opposti della stanza con dei tasselli.
Se hai dubbi chiedi pure

L'obi non l'ho mai sentito, ma sono elastici specifici per l'uso da BBing?
cosa ci fai?
è roba che trovi pure al dechatlon?
grazie

[vincent_81]

L'obi non l'ho mai sentito, ma sono elastici specifici per l'uso da BBing?
cosa ci fai?
è roba che trovi pure al dechatlon?
grazie

Sono tipo le corde che usi per legare i pacchi al portapacchi dell'auto.
obi=bricolage

[jeghe]

Sono tipo le corde che usi per legare i pacchi al portapacchi dell'auto.
obi=bricolage

ok, ho capito,grazie!