@@@Diario di Vincent@@@

**vincent_81** · 17-10-2007, 20:29:16

Infatti ho fatto un po' di casino oggi...
ma dalla prox volta mi rimetto in carreggiata....

***matrix23*** · 17-10-2007, 21:12:13

Originariamente Scritto da vincent_81 Visualizza Messaggio

Infatti ho fatto un po' di casino oggi...
ma dalla prox volta mi rimetto in carreggiata....

***DORIAN*** · 17-10-2007, 21:17:13

in effetti la military va contro la suddivisione spinta piano verticale/piano orizzontale...cmq bene cosi'...si rimedia..

**vincent_81** · 18-10-2007, 00:09:33

scusami brò...immaginavo di fare un casotto....nn cambierò più nemmeno una virgola

PROMESSO!

**vincent_81** · 19-10-2007, 18:41:30

- YouTube

http://it.youtube.com/watch?v=8BmKMzfGLX4

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Allenamento di oggi.
Com'è la tecnica dorian?

**xxam76** · 19-10-2007, 19:21:30

Originariamente Scritto da vincent_81 Visualizza Messaggio

http://it.youtube.com/watch?v=8BmKMzfGLX4
Allenamento di oggi.
Com'è la tecnica dorian?

nn sn Dorian...cs'e' lo stacco sumo?

***DORIAN*** · 19-10-2007, 21:41:35

nn e' male...divaricherei leggermente di piu' le gambe e vorrei vederti di lato per capire meglio anche se la schiena mi sembra vada leggermente appiattita...piu' semplice cmq dello stacco snacth classic no?e vedrai che appena apprendi la tecnica i carichi volano....

**vincent_81** · 20-10-2007, 17:10:49

Grazie dorian, gli stacchi classici nn li ho ancora imparati, magari li inseriamo nella prox.
Oggi sento un po' affaticati i lombari.

ecco l'allenamento di ieri:

stacco sumo 5x5 5 x 8 per imparare
front squat 3x8 nn ci riuscivo a farlo, forse sbaglio la presa del bilanciere, ho provato diversi modi però sentivo il collo irrigidirsi troppo, come ti ho già detto ho problemi di cervicale così ho fatto lo sq classico 4 x 8 (60 kg)
jump squat 2x15 (30 kg)
tricipiti dietro la nuca 5x6 manubri 8 + 8
curl 70 gradi 5x8..... manubri 10 + 10

Il front squat lo riprovo o lo modifico?

***DORIAN*** · 20-10-2007, 21:27:38

il front lo vedrei meglio...lo squat lo abbiamo gia' in routine....il jump squat va fatto senza peso...sn dei salti sul posto cn le ginocchia che arrivano al petto....
se ti da noie il front squat inserisci un richiamo per i quadricipiti altrimeni e' ovvio che hai i lobari alle cozze...

**vincent_81** · 21-10-2007, 03:36:22

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

il front lo vedrei meglio...lo squat lo abbiamo gia' in routine....il jump squat va fatto senza peso...sn dei salti sul posto cn le ginocchia che arrivano al petto....
se ti da noie il front squat inserisci un richiamo per i quadricipiti altrimeni e' ovvio che hai i lobari alle cozze...

Affondi con il piede nn di appoggio su una sedia?
Oppure dimmi tu che possiamo inserire...

***DORIAN*** · 21-10-2007, 08:48:41

proviamo affondi unilaterali 3x8 cn rialzini di 20-30 cm gamba anteriore...

**vincent_81** · 21-10-2007, 15:05:18

a-
trazioni 5x5 7rm (5 5 4 4)
military 5x58rm 12 + 12
Trazioni supine 3 x 6 7rm 6 5 5
dips profonde 4x6
tirate al mento 3x8 10rm 7 + 7
alzate laterali 3x8 10rm 7 + 7

Tra poco i video.

**vincent_81** · 21-10-2007, 15:19:48

ecco le dip:
volevo sapere se l'inclinazione con la quale le eseguo è buona

- YouTube

http://it.youtube.com/watch?v=THzLV9xOeh8

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**vincent_81** · 21-10-2007, 15:30:54

ecco le trazioni.
Dovevo fare il 5 x 5 ma ho fatto 5 5 4 4 4, perchè alla terza serie perdevo esplosività e salivo sempre meno.
Questo è il video della 4 serie.
Come ti sembra? ci stava la 5 rep?
Avevo paura di arrivare a cedimento e di salire sempre meno...

- YouTube

http://it.youtube.com/watch?v=gpH0qH8U7g0

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