@@@Diario di Vincent@@@

[DORIAN]

fai un search lo troverai di sicuro...e' un esercizio mooolto produttivo e meno difficile nell'esecuzione dello stacco "normale"...

[vincent_81]

ho dato un occhio...proverò la prox sett con pesi leggeri per imparare lo stile.
Posterò i video per avere dei consigli sulla tecnica.
Larghezza piedi e presa è soggettiva?
La fase negativa deve essere sempre controllata vero?
quale deve essere l'altezza da terra del bilaciere?

[DORIAN]

tocca a terra cn i dischi da 20 kg....quell'altezza e' ok....gambe divaricate,piedi a papera,impugnatura altezza spalle...

[vincent_81]

nn li ho i 20 kg, che diametro hanno?
...impugnatura larghezza spalle intendevi...


grazie amico a presto i video!

[DORIAN]

nn li ho i 20 kg, che diametro hanno?
...impugnatura larghezza spalle intendevi...


grazie amico a presto i video!

comprali...sn utilissimi per ogni forma di stacco....
si larghezza spalle....

[vincent_81]

al momento gli euri scarseggiano...
metterò degli spessori sotto ai dischi da 10...

[vincent_81]

Domani inizio, mi risp a queste domande:

a-
trazioni 5x5
military 5x5Trazioni supine 3 x 6
dips profonde 4x6 cioè devo scendere parecchio? io ho un po' di problemi con le spalle, nn le sollecito troppo così?
tirate al mento 3x8 (sono felicissimo che mi hai inserito questo es, nn l'ho mai fatto!!) dato che soffro spesso di dolori al collo potrebbe darmi fastidio?
alzate laterali 3x8
b-
squat 5x5
affondi in camminata 3x8
affondi 2x12
calf...
french press 5x6
curl bil 5x8
c-rest
d-
panca piana 5x5
rematore ez 5x5 nn ho la sbarra ez...metto presa prona o supina?
spinte 45 bilanciere o manubri?? 3x8
rem man 3x8
croci 30 3x8
alz 90 3x8
e-
stacco sumo 5x5
affondi 4x8
squat 2x20
tricipiti dietro la nuca 5x6 ...posso angiungere l'hummer curl 3 x 10???
curl 70 gradi 5x8.....


Che buffer devo usare?

Grassssie

[DORIAN]

Domani inizio, mi risp a queste domande:

a-
trazioni 5x5 7rm
military 5x58rmTrazioni supine 3 x 6 7rm
dips profonde 4x6 cioè devo scendere parecchio? io ho un po' di problemi con le spalle, nn le sollecito troppo così? falle nn troppo profonde
tirate al mento 3x8 (sono felicissimo che mi hai inserito questo es, nn l'ho mai fatto!!) dato che soffro spesso di dolori al collo potrebbe darmi fastidio?falle allo sterno senza contrarre il collo....10rm
alzate laterali 3x8 10rm
b-
squat 5x5
affondi in camminata 3x8
affondi 2x12
calf...
french press 5x6
curl bil 5x8
c-rest
d-
panca piana 5x5
rematore ez 5x5 nn ho la sbarra ez...metto presa prona o supina?alterna le prese....
spinte 45 bilanciere o manubri?? 3x8 manubri
rem man 3x8
croci 30 3x8
alz 90 3x8
e-
stacco sumo 5x5
affondi 4x8
squat 2x20
tricipiti dietro la nuca 5x6 ...posso angiungere l'hummer curl 3 x 10???no....
curl 70 gradi 5x8.....


Che buffer devo usare?

Grassssie

[vincent_81]

grazie amico

[vincent_81]

a-
trazioni 5x5 7rm
military 5x58rm
Trazioni supine 3 x 6 7rm
dips profonde 4x6
tirate al mento 3x8 10rm
alzate laterali 3x8 10rm
b-
squat 5x5
affondi in camminata 3x8
affondi 2x12
calf...
french press 5x6
curl bil 5x8
c-rest
d-
panca piana 5x5
rematore prese alternate 5x5
spinte 45 manubri 3x8
rem man 3x8
croci 30 3x8
alz 90 3x8
e-
stacco sumo 5x5
affondi 4x8
squat 2x20
tricipiti dietro la nuca 5x6
curl 70 gradi 5x8.....

[DORIAN]

a-
trazioni 5x5 7rm
military 5x58rm
Trazioni supine 3 x 6 7rm
dips profonde 4x6
tirate al mento 3x8 10rm
alzate laterali 3x8 10rm
b-
squat 5x5
affondi in camminata 3x8 rumeni 4x8
affondi 2x12
calf...
french press 5x6
curl bil 5x8
c-rest
d-
panca piana 5x5
rematore prese alternate 5x5
spinte 45 manubri 3x8
rem man 3x8
croci 30 3x8
alz 90 3x8
e-
stacco sumo 5x5
affondi 4x8 front squat 3x8
squat 2x20 jump squat 2x15
tricipiti dietro la nuca 5x6
curl 70 gradi 5x8.....

cosi' va meglio.

[vincent_81]

a-
trazioni 5x5 7rm
military 5x5 8rm
Trazioni supine 3 x 6 7rm
dips profonde 4x6
tirate al mento 3x8 10rm
alzate laterali 3x8 10rm
b-
squat 5x5
rumeni 4x8
affondi 2x12
calf...
french press 5x6
curl bil 5x8
c-rest
d-
panca piana 5x5
rematore prese alternate 5x5
spinte 45 manubri 3x8
rem man 3x8
croci 30 3x8
alz 90 3x8
e-
stacco sumo 5x5
front squat 3x8
jump squat 2x15
tricipiti dietro la nuca 5x6
curl 70 gradi 5x8.....


Ho eliminato quelli a fianco, ho fatto bene?

Domani inizio, oggi ho un po' di doms dell'allenamento di ieri....


PS le serie dell'esercizio vanno eseguite a peso costante oppure posso scaricare qualche kg alle ultime serie se vedo che vado troppo in zona cedimento?


Jump squat sarebbe squat esplosivo? (ci va anche il saltello?)

[DORIAN]

si va bene....

[vincent_81]

Ho iinziato....
Visto che avevo doms ai dorsali nn li ho fatti e ho messo la military.

Progremmata
d


-
panca piana 5x5
rematore prese alternate 5x5
spinte 45 manubri 3x8
rem man 3x8
croci 30 3x8
alz 90 3x8






Fatta d-
panca piana 5x5 28 + 28
Military 4x8 10 + 10
spinte 45 manubri 3x8 22+22
croci 30 3x8 12 + 12
alz 90 3x8 8+ 8


Molto bene il primo allenamento!!!!!!!!!!!!

[matrix23]

la splt mi piace...

ma che hai combinato oggi.hai stravolto l'ìallenamento?!?!
se lo vede fabio so cazzi!!!