@@@Diario di Vincent@@@

**vincent_81** · 20-09-2007, 20:56:33

A
Panca 4 x 3 (29+29)
Distensioni piana 4x8@10rm ( 20 + 20)
Lento avanti in piedi 5x5@8rm (10 +10) prima volto che eseguivo l'esercizio
Alzate laterali 3 x 8-10 (1 serie arnold press pompaggio) 8+8
French 3 x 10 Oggi nn l'ho fatto perchè è venuta la tipa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Sono soddisfatto dal primo allenamento.
Ancora nn si carica a morire perchè dovevo prendere le misure al tipo di allenamento, ma prometto che i carichi nelle prime settimane saliranno bene

**vincent_81** · 20-09-2007, 20:58:52

Obiettivi;
-Migliorare i punti carenti: spalle braccia e migliorare la forza nei fondamentali panca e trazioni

**wanna_a_shape** · 20-09-2007, 21:12:54

Originariamente Scritto da vincent_81 Visualizza Messaggio

A
Panca 4 x 3 (29+29)
Distensioni piana 4x8@10rm ( 20 + 20)
Lento avanti in piedi 5x5@8rm (10 +10) prima volto che eseguivo l'esercizio
Alzate laterali 3 x 8-10 (1 serie arnold press pompaggio) 8+8
French 3 x 10 Oggi nn l'ho fatto perchè è venuta la tipa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Sono soddisfatto dal primo allenamento.
Ancora nn si carica a morire perchè dovevo prendere le misure al tipo di allenamento, ma prometto che i carichi nelle prime settimane saliranno bene

fossi in te dopo la panca farei subito il lento, sennò riski di arrivarci cn i tricipiti stanchi e nn cariki a dovere, poi dopo farei le distensioni, ma su inclinata

**vincent_81** · 20-09-2007, 21:39:34

Potrebbe essere un'idea!!
Mi piace perchè così curerei di più il petto alto.
L'ultima parola al mio docet Marco!!!

AH marco che ne dici?

***Marco pl*** · 21-09-2007, 02:08:03

Per il momento faccio gli esercizi con lo stesso ordine con cui li fai tu, ma al prox meso inverto la priorità che ho le spalle debboli e il petto forte.

Quindi scegli tu stesso l'ordine degli esercizi in base a quello che vuoi ottenere.

**vincent_81** · 21-09-2007, 17:38:02

Proverò a mettere prima le spalle visto che sono indietro, poi ti farò sapere come va...

Avevo 1 domanda ad esempio nel 5x5 8 rm : devo tenere 3 di buffer anche nell'utlima serie(quindi diminuendo il peso)? oppure posso arrivare vicino al cedimento nell'ultima serie (es 1 di buffer)?

grazie marco

***Marco pl*** · 21-09-2007, 19:18:11

Il buffer è solo nella prima serie e diminuisce di serie in serie.

**vincent_81** · 21-09-2007, 20:06:01

Ok ora ho capito.
Quindi nell'ultima serie potrebbe anche esserci il cadimento?
Devo cercare di nn arrivarci magari aumentando il recupero dell'ultima serie? oppure se arriva arriva?

Altra domanda: la presa supina è con il palmi rivolti verso di me vero?

Secondo te quale mi conviene usare per le trazioni, ultimamente sento un po' di dolori alle spalle, forse mi conviene la supina vero?
E nel rematore quale mi consigli?

Grazie

***DORIAN*** · 21-09-2007, 22:10:58

l'8rm ti serve x la prima serie...ovvio che l'ultima set il carico sara' un 5 rm rosicato...cerca di ecitare il cedimento...piuttosto ti fai un rest pause di 10-15 secondi e concludi le rep....
anche io farei cosi'
panca(forza)
lento 5x5 8rm
distensioni cn man panca 30 4x10
alz lat 3x8 eccetera...

***DORIAN*** · 21-09-2007, 22:11:42

nn sarebbe meglio una frequenza a 3 split cn l'A-B-A-B-A-B...

***Marco pl*** · 22-09-2007, 00:41:47

Originariamente Scritto da vincent_81 Visualizza Messaggio

Ok ora ho capito.
Quindi nell'ultima serie potrebbe anche esserci il cadimento?
Devo cercare di nn arrivarci magari aumentando il recupero dell'ultima serie? oppure se arriva arriva?

Altra domanda: la presa supina è con il palmi rivolti verso di me vero?

Secondo te quale mi conviene usare per le trazioni, ultimamente sento un po' di dolori alle spalle, forse mi conviene la supina vero?
E nel rematore quale mi consigli?

Grazie

Presa prona nel rematore e supina largezza spalle nelle trazioni largezza spalle. Se i problemi alla spalla continuano, certa di capire cosa te li provoca.
Le pause le mantieni costanti, e il cedimento se arriva bene, se nn arriva bene lo stesso perche vuol dire che il ciclo sarà più lungo.