@@@Diario di Vincent@@@

**vincent_81** · 15-04-2008, 22:54:15

3 4 a sett.
ps
io mi trovavo bene con lo stacco sumo, ma mi sono leggermente infort al ginocchio e mi da fastidio ora solo lo stacco sumo (che ho spspeso da più di un mese)...ora potrei provare con il classico(che a mio avviso nn si adatta alle mie leve lunghe o fare solo squat.
Proverò a stare sui 350 carbo...grz amico

***DORIAN*** · 16-04-2008, 09:13:02

prova cn 3....e cn le kcal in aumento dovresti salire di peso senza problemi(valuta pero' allo specchio in quanto molte volte e' inutile salire molto se si tratta solo di fat e h2o...)
cm split suddividerei trazione/gambe/spinta? che te ne pare?

**vincent_81** · 16-04-2008, 16:15:56

ok per me... mi dAI QUALCOSA DI INNOVATIVO PER LA MIA SOLITA ROUTINE

***DORIAN*** · 16-04-2008, 21:09:38

famoce questa...
C-
panca piana 5x5 90" 8rm
panca 30 3x8 90"
croci 30 3x10 massima apertura 75"
alz laterali 3x8 75"
lento 2m 3x10-8 90"
french press 3x8 90"
2 panchette 2xmax 60"
b-
squat 5x5 90" 8rm
rumeni 4x6 90"
affondi man 3x10 75"
sissy squat 2x20 60"
calf 5x8 75"
crunch diretto 3x8-10 60"
crunch 1xmax...
A-
stacco 5x5 90" 8rm
trazioni prone 3x6 90-120"
rem bil presa prona larga 3x10-8 90"
rem man 3x8 90"
curl ez schiena al muro 3x8 90"
curl alt 60 3x10-12 75"

scusa ma ho toppato l'ordine...

**vincent_81** · 17-04-2008, 20:37:51

grz amico..speriamo di dare una bella botta alle mie abitudini.....inizio subito!!!!!!!!!!!!!!!

Monto i cavalletti e si pompa

**vincent_81** · 23-04-2008, 19:04:33

che bella la new scheda!!!!!!!

solo lo stacco nn ho iniziato causa morrow (morroidi=emorroidi)

**vincent_81** · 19-05-2008, 11:24:55

Amico ottimi i feedback con questa scheda, ho messo 1,5 kg e un bel volume!!!
Per diversificare l'allenamento avevo pensato a una multifrequenza con esercizi nuovi tipo questa:

A
Piana manubri 4 x 8
Inclinata 30 bilanc 6 8 10
croci 30 2 x 12
alz lat 3 x 10
tric dietro la nuca 4 x 10

B
Stacchi 5 4 3 2 4
trazioni prone 4 x 6
stacchi rumeni 3 x 8
bicipito alt panca 60 3 x 8
bic concentrati 2 x 12
tirate al mento 3 x 10

A1
Parallele 3 x 8
panca 45 bilanc 6 8 8 10
Lento avanti manubri 4 x 8
tricipiti panchette 4 x max
addome

B1
rematore 4 x 8
rematore manubrio 3 x 10
affondi bilanciere 3 x 10
curl manubrio panca 80 3 x 8
curl martello 2 x 12
alz 90 gradi 3 x 10

Ancora nn voglio entrare in definiz sono a 83 kg, un po' di pancia, ma mi sento bene!
Voglio essere leggermente più asciutto per agosto dunque vorrei continuare con la massa anche perchè il mio obiettivo è arrivare l'anno prossimo in massa a 90 kg

***DORIAN*** · 19-05-2008, 11:27:44

nn mi piaciono i rumeni nella sessione dello stacco...mettici 3 set di trazioni supine...
nella routine A1 metti prima la panca 45 poi le parallele...il resto nn male...

**vincent_81** · 19-05-2008, 11:36:12

di seguito le foto, cosa ne pensi?http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=162874
sbaglio a continuare con la massa?
Io voglio essere un toro tra 2 o 3 anni!!! faccio bene a fare una leggera pulizia a fine giugno o urge una definiz imminente?

**vincent_81** · 19-05-2008, 11:37:46

A
Piana manubri 4 x 8
Inclinata 30 bilanc 6 8 10
croci 30 2 x 12
alz lat 3 x 10
tric dietro la nuca 4 x 10

B
Stacchi 5 4 3 2 4
trazioni prone 4 x 6
traz supine 3 x 8
bicipito alt panca 60 3 x 8
bic concentrati 2 x 12
tirate al mento 3 x 10

A1
panca 45 bilanc 6 8 8 10
Parallele 3 x 8
Lento avanti manubri 4 x 8
tricipiti panchette 4 x max
addome

B1
rematore 4 x 8
rematore manubrio 3 x 10
affondi bilanciere 3 x 10
curl manubrio panca 80 3 x 8
curl martello 2 x 12
alz 90 gradi 3 x 10

***DORIAN*** · 19-05-2008, 11:39:40

onestamente dovrei vedere una figura intera al risveglio per giudicare...cmq usa il buon senso...tutto qui...
la routine va bene ma fai 3x8 trazioni prone e 3x6 trazioni supine...il rest me garba...