Buona...
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ciao dorian, per il prox ciclo avevo pensato a un po' di forza.
Cosa ne pensi?
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ti ho risposto di li...sn cmq 3 split a week...
cm schema forza puoi utilizzare l'onda oppure fare
5x5/6x4/6x3/4x2+2x1/6x3cn il carico del 6x4 precedente.....Commenta
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Forza finita!
Oggi primo allenamento di massa alla caxxo! mamma mia che putanza con 70 kg ci giocavo!!! che bello!!!!
Ora voglio iniziare con la massa.
mettiamo giù una schedasigpicCommenta
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a-
-panca 6 6 8 8
inclinata 3 x 10
-croci 30° 3x12 18 18
Curl ez 6 6 8 8
curl manubri 2 x 12
alz lat 3 x 8 10 10
b-
trazioni prone 4 x max
traz presa inv 3x6
squat 8 8 6 6
stacco rumeno, 3 x 10
french panca 30 6 6 8 8 12
a1-
military 6-8-8-12 40
dip 3 x max
Arnold press 3x10
panca 30 manubri 8 8 10 10
bic manubrio 3 x 10
alz 90 2 x 12
b1-
stacco classico 5 5 4 3 2
affondi camminata 3 x 10
rematore manubrio singolo 4x8
tirate al mento 3x10
tric dietro la nuca 3 x 10
ero intenz a fare una cosa classica, ma questo genere me gusta troppo!!!
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non e' male...ma nei piramidali dei base visto che arrivi dalla forza tieni un 4-6-6-10
le croci 3x12
le spalle dopo il petto 8-10-12
porta a 5x8 il rem man....il resto puo' andare...Commenta
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a-
-panca 4 6 6 10
inclinata 3 x 10
-croci 30° 3x12
Curl ez 6 6 8 8
curl manubri 2 x 12
alz lat 3 x 8 10 10
b-
trazioni prone 4 x max
traz presa inv 3x6
squat 8 8 6 6
stacco rumeno, 3 x 10
french panca 30 6 6 8 8 12
a1-
military 4-6-6-10
dip 3 x max
Arnold press 3x10
panca 30 manubri 8 8 10 10
bic manubrio 3 x 10
alz 90 2 x 12
b1-
stacco sumo 5 x 5
affondi camminata 3 x 10
rematore manubrio singolo 5x8
tirate al mento 3x10
tric dietro la nuca 3 x 10
così va meglio?
nn ho capito cosa intendi con :
le spalle dopo il petto 8-10-12Last edited by vincent_81; 18-02-2008, 21:54:09.sigpicCommenta
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le alzate laterali il giorno a...
dopo il petto cn un 8-10-12
lo stacco fatti un 5x5....molto meglio..Commenta
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ok grz amico, ma tu preferisci questo approccio o la massa classica?sigpicCommenta
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Dipende...sono per la ciclizzazione...
passo da split king a weider classiche alla arnold...mi piace variare e divertirmi in gym...Commenta
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dorian è arrivata l'ora di spararmi una classica da massa c
cosa ne pensi di questa:http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=155789sigpicCommenta
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Dopo questa scheda :
A
P piana 4 6 6 8
spinte 30 manubri 3 x 8
croci 30 3 x 12
alz lat 8-10-12
Curl bilanciere 6 6 8 8 3x6+1x10
curl alternato 3 x 12
B
Squat 8 8 6 6 6-8-8-12
rumeni 3x6
affondi 8-10-12
Military 4x6
Arnold press 3 x 10
tirate al mento 3x8
Polpacci 4x20
C
Trazioni prone 4 x max
Rematore presa supina presa larga 3x8
rem man 6-8-8-12
pullover respiratorio 2x12
french 30 3x8
dip 3x8
kick back 2m 2x12
Mi sparo:
A
P piana 4x4
spinte 30 manubri 6 8 8
croci piana 3 x 12
alz lat 3 x 10
Curl bilanciere 3 x 8
curl presa inv 3 x 12
B
Squat 5 x 5
rumeni 3x8
affondi 2x12
Military 6 88 12
tirate al mento 3x8
Polpacci 4x20
C
Trazioni prone 4 x max
rematore ez 3 x 8
Rematore presa supina presa larga 3x12
pullover respiratorio 2x12
dip 4x8
kick back 2m 2x12
come ti pare?sigpicCommenta
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ultimamente sono in normocalorica, sono da diversi mesi a 80 fisso, il grasso è sottocontrollo.
Come obbiettivo ho la massa.
I massimali di stacco e squat sono buoni 150 e 140...la panca lascia a desiderare 96.
Ora vorrei tornare ad aumentare i carbo.
La mia dieta è mooolto libera ma pulita.
assumo sui 150 di pro 200 carbo e 80 grassi.
anche io vorrei variare lo stimolo un po'....
cosa mi consigli amico. vorrei arrivare a 83 per fine
maggio.sigpicCommenta
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Ora...l'aumento di peso nn sn un veggente...Originariamente Scritto da vincent_81 Visualizza Messaggio
Nn ti assicuro niente...
pero' se vuoi dare una smossa fatti 4 week a 350g cho+150g pro+60/70g fats...
cm w.o. quante split?Commenta
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