ascolta ho fatto un diario e ho inserito una foto quando hai tempo se ti và dacci un okkiata,vorrei sapere se per quest'estate in modo naturale riuscirò ad ottenere un buon fisico. il diario si intitola ora provo..
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Dopo una settimana d'influenza e assenza dai pesi domani si ricomincia con una full body,
Della nuova scheda ho fatto solo due allenamenti.
a
Piana 4 6 6 8 10
panca 30 3 x 8
croci 3 x 10 -12
alz lat 3 x 8
curl manubri 3 x 8
curl ez di pump 3 x 12
b
squat 6 6 8 8 4-6-6-10
rumeni 3 x 8 4x8
affondi 3 x 10
polpacci 3 x 12
addome
c
Trazioni prone 4 x 6
Traz supine 3 x 6
rematore 1 manubrio 6-8-8-10
delt post 3 x 8 -10
polpacci seduto 5x20
D
Lento avanti bilanc 6 6 8 8 6 8 8 10
tirate al mento 3 x 8
Panca piana manubri 3x12 cn buffer
Parallele 3 x max 4x6
tic dietro la nuca 3 x 8 -10sigpicCommenta
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Dorian cmq io sono rimasto innamorato di questa scheda
a-
-panca 45 6 8 8 10
-croci 30° 3x8 18 18
-lento avanti bilanciere seduto 3x8 -alzate lat 3x10 8 8
alz 90 10 10
-french sdraiato 3 x 8
-tri dietro la nuca 3x10
b-
trazioni prone 4x8 5
traz presa parallela 3x6
squat 8 8 6 6
affondi, leg ex 3 x 10
curl bil 6-8-8 40
hummer curl 2x12
a1-
military 6-8-8-12 40
dip 3 x max
Arnold press 3x10
panca piana 3 x 8
panca stretta 6 8 12
b1-
stacco classico 5 5 4 3 2
leg curl 3 x 10 o stacco rumeno
rematore manubrio singolo 4x8
tirate al mento 3x10
curl 3x8
curl concentrati...2x12
Vorrei riproporla da subito nel mio allenamento..... dopo una sett di stop mi vedo spalle e petto sottozero
Tu quale preferici per massa: questa o l'attuale?
Potremo modificare un po' questa? mi piace troppo!!!sigpicCommenta
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vanno bene entrambe...se e' molto che non la fai ripeti pure l'ultima...solo che nella routine d...la panca piana va dopo il militay e prima delle dips...il resto ok...Commenta
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a-
-panca 30 8 8 10 10
-croci 45° 3x12
-lento avanti bilanciere seduto 3x8
-alzate lat 3x10 8 8
alz 90 10 10
-french sdraiato 3 x 8
-tri dietro la nuca 2x12
b-
trazioni supine 4x8
squat 8 8 6 6
affondi, 3 x 10
curl bil 8-10-10
hummer curl 2x12
a1-
military 8-8-10-12
panca piana 3 x 8
dip 3 x max
Arnold press 3x10
panca stretta 6 8 12
b1-
stacco sumo 5 5 4 3 2
stacco rumeno 2 x 10
rematore manubrio singolo 4x8
tirate al mento 3x10
curl 3x8
curl concentrati...2x12
vorrei fare lo stacco classico , ma nn mi riesce bene....ùù
come la vedi la scheda?sigpicCommenta
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Come ti sembra lo stacco?
Scusa l'inquadratura, ma il mio amico è uno scienziato!sigpicCommenta
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cliccaci sopra....cmq dovrebbe scendere di piu'...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggiosigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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scusa gaara cosa dovrebbe scendere?
Il culo o il bilanciere?sigpicCommenta
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Originariamente Scritto da vincent_81 Visualizza Messaggio
il culo....
sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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oggi ho provato un massimale con 130 (avevo solo quelli)
Nn sono soddisfatto della tecnica
sigpicCommenta
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ciao bel fisicoCommenta
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grz.
consigli sull'esecuzione?sigpicCommenta
grazie
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