@@@Diario di Vincent@@@

[vincent_81]

Causa studio e impegni nn ho potuto tenere agg il diario, cmq mi sto allenando!!

Questa sett ho fatto
a-
-panca 45 6 8 8 10 26 26- 20 20- 1212
-croci 30° 3x8 18 18
-lento avanti bilanciere seduto 3x8 10 10
-alzate lat 3x10 8 8
alz 90 10 10
-french sdraiato 3 x 8 10 10
-tri dietro la nuca 3x10 10 10


b-
trazioni prone 4x8 5 5 5 4
traz presa parallela 3x6(da alternare alla lat presa parallela) 4 4 4
squat 8 8 6 6 (da alternare con la pressa quando nn ho i cavalletti) qui ho fatto paura squat 75 75 90 (nn avevo più pesi)
affondi, leg ex 3 x 10
curl bil 6-8-8 40 30 30
hummer curl 2x12



a1-
military 6-8-8-12 40 30 30 20
dip 3 x max
Arnold press 3x10 10 10
panca piana 3 x 8 26 26
panca stretta 6 8 12 16 16- 10 10- 5 5

Oggi mi tocca questo
b1-
stacco classico 5 5 4 3 2
leg curl 3 x 10 o stacco rumeno
rematore manubrio singolo 4x8
tirate al mento 3x10
curl 3x8
curl concentrati...2x12


con occhio particolare sullo stacco, mai fatto!! a breve i video

[latch84]

Ok ora ho capito.
Quindi nell'ultima serie potrebbe anche esserci il cadimento?
Devo cercare di nn arrivarci magari aumentando il recupero dell'ultima serie? oppure se arriva arriva?

Altra domanda: la presa supina è con il palmi rivolti verso di me vero?

Secondo te quale mi conviene usare per le trazioni, ultimamente sento un po' di dolori alle spalle, forse mi conviene la supina vero?
E nel rematore quale mi consigli?


Grazie

complimenti hai un gran fisico;non è ke potresti darmi alcuni consigli??

[vincent_81]

grz, se posso certo che ti do consigli... apriti un diario o una discussione e posta il link.




per dorian

dopo un natale di abbuffate, ma anche allenamento mettiamo a punto una

petto spalle bic
gambe
ric petto spalle
dorso tric

[latch84]

non hai tipo msn roba cosi non riesco a mettere la foto qui e senza foto è inutile perchè devi vedere x giudicare...non ho un bel fisico xò vorrei arrivare ad averlo

[DORIAN]

petto+alz lat+bi
gambe+addome
dorso+polpacci
lento avanti+richiamo petto+tri

[vincent_81]

petto+alz lat+bi
gambe+addome
dorso+polpacci
lento avanti+richiamo petto+tri


a
Piana
panca 30
croci
alz lat
curl manubri
curl conc

b
squat
rumeni
affondi
addome

c
stacchi sumo (i classici nn mi vengono bene, mentre i sumo si)
Trazioni prone
Traz supine/ rematore 1 manubrio
delt post
tirate al mento
polpacci

D
Lento avanti bilanc
Panca piana manubri
Parallele
tic dietro la nuca

così mi piace, solo che farei la d al posto della c per 2 motivi
- distribuirei bene stacchi e squat
- nn avrei 2 giorni consecutivi di petto

cosa ne pensi?

[DORIAN]

petto+alz lat+bi
gambe+addome
dorso+polpacci
lento avanti+richiamo petto+tri


a
Piana
panca 30
croci
alz lat
curl manubri
curl conc curl ez di pump

b
squat
rumeni
affondi
polpacci
addome

c
stacchi sumo (i classici nn mi vengono bene, mentre i sumo si)via non farli prorpio...fai gia' squat+rumeni...per sto micro saltali...
Trazioni prone ok
Traz supine/ rematore 1 manubrio entrambi...prima le supne 3x6 poi rematore ma 6-8-8-10
delt post ok
tirate al mento via...
polpacci

D
Lento avanti bilanc
tirate al mento
Panca piana manubri
Parallele
tic dietro la nuca

così mi piace, solo che farei la d al posto della c per 2 motivi
- distribuirei bene stacchi e squat
- nn avrei 2 giorni consecutivi di petto

cosa ne pensi?

cosi' ok..

[vincent_81]

grz amico ora aggiusto le rep.
Per la sostituz di C con D?

[vincent_81]

non hai tipo msn roba cosi non riesco a mettere la foto qui e senza foto è inutile perchè devi vedere x giudicare...non ho un bel fisico xò vorrei arrivare ad averlo

Apri un 3d qui e metti la foto col volto oscurato, su mess nn ci sono mai...

[DORIAN]

grz amico ora aggiusto le rep.
Per la sostituz di C con D?

no...tanto ti ho tolto lo stacco...

[vincent_81]

la tua suddivisione mi piace perchè ho il dorso lontano dal petto, però poi ho il richiamo di petto subito prima del petto...

[vincent_81]

a
Piana 4 6 6 8
panca 30 3 x 8
croci 3 x 10 -12
alz lat 3 x 8
curl manubri 3 x 8
curl ez di pump 3 x 12

b
squat 6 6 8 8
rumeni 3 x 8
affondi 3 x 10
polpacci 3 x 12
addome

D
Lento avanti bilanc 6 6 8 8
tirate al mento 3 x 8
Panca piana manubri 3 x 8
Parallele 3 x max
tic dietro la nuca 3 x 8 -10




c

Trazioni prone 4 x 6
Traz supine 3 x 6
rematore 1 manubrio 6-8-8-10
delt post 3 x 8 -10

[DORIAN]

a
Piana 4 6 6 8 10 l'ulitma set non 8
panca 30 3 x 8
croci 3 x 10 -12
alz lat 3 x 8
curl manubri 3 x 8
curl ez di pump 3 x 12

b
squat 6 6 8 8 4-6-6-10
rumeni 3 x 8 4x8
affondi 3 x 10
polpacci 3 x 12
addome

c

Trazioni prone 4 x 6
Traz supine 3 x 6
rematore 1 manubrio 6-8-8-10
delt post 3 x 8 -10
polpacci seduto 5x20


D
Lento avanti bilanc 6 6 8 8 6 8 8 10
tirate al mento 3 x 8
Panca piana manubri 3 x 8 3x12 cn buffer
Parallele 3 x max 4x6
tic dietro la nuca 3 x 8 -10

[vincent_81]

grazie amico...tra poco inizio con la A!!

[DORIAN]

spaccatutto...