@@@Diario di Vincent@@@

[vincent_81]

Bella dorian!
Ora butto giù qualcosa e poi la correggiamo..


PETTO+ALZ LATERALI+BI
GAMBE+ADDOME+POLPACCI
SPALLE+RICHIAMO PETTO+TRI
DORSO+ADDOME
Così come la vedi?
grz

[DORIAN]

farei il dorso prima il giovedi' perche' altrimenti lo penalizzi se arrvi cn le spalle scariche....

[vincent_81]

ok amico...adesso scrivo qualcosa..
Dalla prox sett mi allenerò in pale quindi osso mettere qualsiasi esercizo!! Però nn posso fare lo squat perchè nn ci sono cavalletti (questa situaz provvisoria durerà meno di un mese).

[vincent_81]

Amico ho modificato l'ultima scheda che avevamo programato insieme... dimmi che ne pensi e aiutami a dare i buffer per favore
a-
-panca 45 6 8 8 10
-croci 30° 3x8
-lento avanti bilanciere seduto 3x8
-alzate lat 3x10 in ss con alz 90
-french sdraiato 3 x 8
-tri dietro la nuca 3x10


b-
trazioni prone 4x8
traz presa parallela 3x6(da alternare alla lat presa parallela)
squat 8 8 6 6 (da alternare con la pressa quando nn ho i cavalletti)
affondi, leg ex 3 x 10
curl bil 6-8-8
hummer curl 2x12


a1-
military 6-8-8-12
dip 3 x max
Arnold press 3x10
panca piana 3 x 8
panca stretta 6 8 12


b1-
sumo 5 5 4 3 2
leg curl 3 x 10 o stacco rumeno
rematore manubrio singolo 4x8
tirate al mento 3x10
curl 3x8
curl concentrati...2x12

[DORIAN]

ma non dovevi cambiare split?

[vincent_81]

si però ho pensato di tagliare il volume sul multifrequenza---come la vedi?

Il mio scopo era quello di evitare al max il sovrallenam...quindi devo dare un occhio particolare al buffer..

[DORIAN]

si puo' farei....potresti provare un protocollo alla nocerino cn 6 set per muscolo...
2x6-4
2x8-10
2x20-15

[vincent_81]

bella questa mi piace molto! avevo gia provato qualcosa di simile, però dovrei mettere 3 es per muscolo...come posso adattarla?

Con la mia scheda il buffer è di 2 su ogni serie?

[DORIAN]

cambia un po'...fatti una:
petto+bi
gambe
dorso
spalle+richiamo petto+tri

[vincent_81]

la inizierò a gennaio quando sarò più continuo... ora nelle feste vedo indicata una multifreq per via del fatto che anche se salto un allenamento ...un muscolo lo alleno una volta la sett in ogni caso..

che ne dici?

[DORIAN]

si va bene puoi farti anche un 3 full-body a week....daltronde ora e' difficile trovare continuita' in questi periodi di feste...

[vincent_81]

le full bodi nn me gustano...

Inizierò con quella postata e poi vedremo come va...

Per il buffer che ne pensi di 2 !

[DORIAN]

si 2 nella prima set...ok.

[vincent_81]

2 nel primo set e negli altri diminuisce il buffer?

Ad esempio 6 8 8 12
gli RM sono 8 10 9 13?

[DORIAN]

nel piramidale io starei la prima week cn una rep di buffer per ogni rep per poi arrivare quasi a cedimento...