@@@Diario di Vincent@@@

[LARRY SCOTT]

ascoltami non farti prendere in giro da questo tipo,si vede a un chilometro che fa uso di farmaci!!!
Svegliati!!!

Ma tu andare a sparare belinate ad una delle tue belle trasmissioni della de filippi no, eh?
Un diario di un uomo serio devi andare a inquinare......


EDIT: ah, lo sai che esistono du ecosette piccole piccole, chiamate grammatica e sintassi della lingua italiana?


Vincent, non dargli retta.....continua il tuo diario senza di lui

[vincent_81]

mi fa morire dal ridere sto tipo

[LARRY SCOTT]

mi fa morire dal ridere sto tipo

Io o il Ribelle ?

[vincent_81]

Ma che dici amico, si vede da lontano che tu sei una persona a modo!!
Dicevo al ribelle delle mie paXXe!

[vincent_81]

Nn mi sono dimenticato del mio diario...


Sto procedendo a piccoli passi causa emorroidi.... allenamenti leggeri e brevi di mantenimento.

La prox sett si comincia con la nuova scheda messa a punto da dorian!!

[vincent_81]

Originalmente inviato da vincent_81
a-
-panca 6-8-8-12
-spinte 3x8
-lento avanti 2 m 3x8
-alzate lat 3x10
-panca stretta 3x6
-tri dietro la nuca 3x10


b-
trazioni prone 4x8
supine 3x6
squat 6-8-8-12
rumeni 3x6
curl bil 6-8-8-12
curl 3x10


a1-
military 6-8-8-12
arnold 2x8
alz 90 2x10
panca 30 3x8
dip 3xmax
french 3x8
kick back 2x12

b1-
sumo 7x4
affondi 3x12
rematore manubrio singolo 5x8
tirate al mento 3x10
curl hammer 3x8
curl concentrati...3x12

[vincent_81]

ho visto nell'avatar le foto del maesto!! ti prego sommo dorian mostrati a noi!!!!!!!!

[DORIAN]

ho visto nell'avatar le foto del maesto!! ti prego sommo dorian mostrati a noi!!!!!!!!

e' gia' tanto che ho messo una fotuzza in avatar...
un appunto sulla routine a1.....
via il kick back e metti la french 3x10 altrimenti troppo stress sui tricipiti vince....
ps. sommo nn esageriamo..

[vincent_81]

Amico prima di apportare le modifiche che mi hai suggerito, ti faccio vedere a cosa ho pensato 10 minuti fa... dimmi qual'è secondo te la soluzione migliore... grazie


a-
-panca 6-8-8-12
-spinte 3x8
-lento avanti 2 m 3x8
-alzate lat 3x10
-dip 3xmax
-tri dietro la nuca 3x10


b-
trazioni prone 4x8
supine 3x6
squat 6-8-8-12
rumeni 3x6
curl bil 6-8-8-12
curl 3x10


a1-
military 6-8-8-12
arnold 2x8
alz 90 2x10
panca 30 3x8
panca stretta 3x6
french 8 10 12


b1-
sumo 7x4
affondi 3x12
rematore manubrio singolo 5x8
tirate al mento 3x10
curl hammer 3x8
curl concentrati...3x12

Dalla foto si evince una buona massa e un ottimo tiraggio! complimenti

[DORIAN]

buona nella routine a pero' dopo la panca mettici un 3x8 di croci....il resto mi garba.

[vincent_81]

tolgo le spinte e metto le croci?

[DORIAN]

certo.

[vincent_81]

a-
-panca 6-8-8-12
-croci 3x8
-lento avanti 2 m 3x8
-alzate lat 3x10
-dip 3xmax
-tri dietro la nuca 3x10


b-
trazioni prone 4x8
supine 3x6
squat 6-8-8-12
rumeni 3x6
curl bil 6-8-8-12
curl 3x10


a1-
military 6-8-8-12
arnold 2x8
alz 90 2x10
panca 30 3x8
panca stretta 3x6
french 8 10 12


b1-
sumo 7x4
affondi 3x12
rematore manubrio singolo 5x8 (visto che al posto del front squat ho messo gli affondi, posso mettere il rematore bilanciere?)
tirate al mento 3x10
curl hammer 3x8
curl concentrati...3x12

[DORIAN]

non lo so vince 7 set di sumo ti scassano l'addome...io lascerei il rem man....cmq vai a sensazione...in base a cm reagisce il tuo fisico....

[vincent_81]

ok grazie amico
Oggi:

a-
-panca 6-8-8-12 68- 64-64- 50
-spinte 3x8 16+16
-lento avanti 2 m 3x8 16+16
-alzate lat 3x10 8 +8
-dip 3xmax 10 9 8
-tri dietro la nuca 3x10 (nn li ho fatti causa mancanza tempo

Nn mi allenavo da un po' sopra le 6 rep e devo dire che il pompaggio si fa sentire, mi vedo bello gonfio