@@@Diario di Vincent@@@

[vincent_81]

caxxo di nervoso ieri!!!!

2
rigori inesistenti!!!!

[matrix23]

vabbè capita.....

dai che domani ti sfoghi sotto il ferro!!!

[vincent_81]

Mi sono sfogato già oggi a vedere la squadretta neroazzurra che affondava!!!

[matrix23]

Mi sono sfogato già oggi a vedere la squadretta neroazzurra che affondava!!!

+ 4 cmq

[vincent_81]

è andata bene... noi a napoli con 2 rigori inesistenti contro e voi a palermo....
abbiamo perso solo un punto...

cmq sarà difficile per noi vincere lo scudetto quest'anno, però dobbiamo provarci visto che quelle che dovrebbero essere le dirette concorrenti dell'inter sono delle bande!

La squadra attuale della juve nn si può nemmeno paragonare all'inter ne come qualità che come quantità di giocatori...però ci proveremo!!!!


Tra poco si pompa!!! sono 2 gg che nn spingo.....sto procedendo al ritmo di 1 giorno si e 2gg no!!! ancora ho i postumi dell'influenza

[vincent_81]

a-
trazioni 5x5 7rm
military 5x5 8rm
Trazioni supine 3 x 6 7rm
dips profonde 4x6
tirate al mento 3x8 10rm
alzate laterali 3x8 10rm
b-
squat 5x5
rumeni 4x8
affondi 2x12
calf... (lo sposto in d)
french press 5x6
curl bil 5x8
c-rest
d-
panca piana 5x5
rematore prese alternate 5x5
spinte 45 manubri 3x8
rem man 3x8
croci 30 3x8
alz 90 3x8
e-
stacco sumo 5x5
Affondi su rialzo 3x8
jump squat 2x15
tricipiti dietro la nuca 5x6
curl 70 gradi 5x8.....

[vincent_81]

e-
stacco sumo 5x5 25 + 25
Affondi su rialzo 3x8 10 +10 manubri
jump squat 2x15
tricipiti dietro la nuca 5x6 manubrio 18 kg
curl 70 gradi 5x8..... 10 + 10

ecco 2 video

http://it.youtube.com/watch?v=bWH0PeO3xR0

http://it.youtube.com/watch?v=Qnzn3DCoyj4

ps dorian questi sono gli affondi su rialzo????

[vincent_81]

Dorian volevo chiederti se si poteva modificare la scheda nella A per inserire un po più di petto (es panca declinata).
Sento che lavora poco con le dip e quindi nel giro di 7 gg mi sembra di allenarlo una sola volta

a-
trazioni 5x5 7rm
military 5x5 8rm
Trazioni supine 3 x 6 7rm
dips profonde 4x6
tirate al mento 3x8 10rm
alzate laterali 3x8 10rm
b-
squat 5x5
rumeni 4x8
affondi 2x12
calf... (lo sposto in d)
french press 5x6
curl bil 5x8
c-rest
d-
panca piana 5x5
rematore prese alternate 5x5
spinte 45 manubri 3x8
rem man 3x8
croci 30 3x8
alz 90 3x8
e-
stacco sumo 5x5
Affondi su rialzo 3x8
jump squat 2x15
tricipiti dietro la nuca 5x6
curl 70 gradi 5x8.....

[ribelle759]

Dorian volevo chiederti se si poteva modificare la scheda nella A per inserire un po più di petto (es panca declinata).
Sento che lavora poco con le dip e quindi nel giro di 7 gg mi sembra di allenarlo una sola volta

a-
trazioni 5x5 7rm
military 5x5 8rm
Trazioni supine 3 x 6 7rm
dips profonde 4x6
tirate al mento 3x8 10rm
alzate laterali 3x8 10rm
b-
squat 5x5
rumeni 4x8
affondi 2x12
calf... (lo sposto in d)
french press 5x6
curl bil 5x8
c-rest
d-
panca piana 5x5
rematore prese alternate 5x5
spinte 45 manubri 3x8
rem man 3x8
croci 30 3x8
alz 90 3x8
e-
stacco sumo 5x5
Affondi su rialzo 3x8
jump squat 2x15
tricipiti dietro la nuca 5x6
curl 70 gradi 5x8.....

credo che dovrai un po di piu prima di altro curare lla tecnica
una domanda le schede dove li prendi?

[vincent_81]

la tecnica di che esercizio?

Questa me l'ha fatta dorian

[matrix23]

la tecnica non è male vincent...anche negli affondi barcolli un po ma è normale, devi trovare il settaggio giusto!!!

per la modifica della scheda non ti so dire, aspetta fabio, cmq le dip per il petto sono un ottimo esercizio

[vincent_81]

si lo so...ma nn le sento proprio sul petto!! forse sbaglio qualcosa...forse devo tenere le gambe più avanti boo

[DORIAN]

prova un 4x6 di dips
poi 3x8 spinte declinata
3x8 alz lat e leva le tirate al mento che metterai nella c al posto delle alz a 90 gradi...

[vincent_81]

Grazie amico... provo e ti faccio sapere

come li vedi gli stacchi?

[DORIAN]

meglio...ma devi migliorare la postura...devi lavorare anche di schiena appiattendola maggiormente al suolo...