Le disavventure di MAXX

[xxam76]

CICLO ON giovedì

GIORNO 3-GIOVEDì


lento a. 4x8 33kg 2'rest azzardo +2kg la prox

tirate al mento 4x10 20-22-24-28kg 1.30" la prox 3x10 cn 30kg

alzate lat 3x12 4kg 1'rest lascio inv

french press 4x8 20kg 1.30 rest cm sopra

push down 3x10-12 16kg 1'rest +1kg la prox

During wo 40' Bel wo,anke se ho sofferto x via dei doms al petto ke veniva rikiamato in quasi tutti gli ex. nelle tirate dovevo fare un 3x10,ma visto il peso ridicolo ellalla ricerca dell carico giusto ho aggiunto un set e direi ke cn 30kg dovrei andar bene la prox volta
Nn mi dispiace 4 allenamenti alla sett,i wo sn ben spalmati e durano il giusto arrivando cn tutte le enrgie a fine seduta

[xxam76]

spero ke a sto giro ne bastino meno altrimenti davvero se devo abbassare i fat e aumentare i cho x compensare cn le calorie mancanti muoio mangiando..ormai al bar nn lavoro +...mangio e basta... nn ho ancora conteggiato le calorie ke sto assumendo ma spero di esser poco sopra le 3000

saran contenti i clienti[/quote] ormai ci sn quasi abituati,poi san già ke sn PALESTRATO...e ti dirò,nn sn grosso,ma cn il fisikino ke sto mettendo su,sto anke raccogliendo..poi si sa noi palestrati solo gnokke palestrate

[xxam76]

Alimentazione gg wo

5.30 1 vit c-tard, 1 db

6.20 1/2lt frullato(h2o+80g allbran+1 banana+40g whey)

9.00 70g pane 00+80g p.cotto,20g allbran,10g mandorle

11.40 50g pane 0+80g p.cotto+25g ca.maio,40g allbran

14.10 70g pane 00+80g p.cotto,20g allbran,10g mandorle

15.45 5g gluta+4cps kre alk,1 db

16.40 wo

17.20 fine wo 5g gluta+4cps kre alk

17.50 120g riso basmati,40g whey

20.15 80g pasta(zukkine+pancetta(poca)),160g manzo,2hg insalata+10g evo,1banana

23.00 1 vit c-tard,1 db

5-6 caffè nella mattinata

[Pedro17]

ke ippopotamo..nn 6 umano...

[IceHand]

Mi vanno insieme gli occho a furia di leggere tutti sti pasti...

Cmq scherzi a parte, bene maxx, sempre costante, grande!

[xxam76]

ke ippopotamo..nn 6 umano...

Mi vanno insieme gli occho a furia di leggere tutti sti pasti...

Cmq scherzi a parte, bene maxx, sempre costante, grande!

thx..

[luigi_ego]

dai maxxino... il wo è andato bene e mangi sempre come un cinghiale... GOOD!!

[xxam76]

dai maxxino... il wo è andato bene e mangi sempre come un cinghiale... GOOD!!

x qst week è andata bene,spero altrettanto x la prox,visto ke devo allenarmi alla mattina e solitamente nn rendo cm al pomeriggio..x fortuna martedì mi consegna la taurina(1hg x abbondare)+ il restante

[luigi_ego]

andrà bene anke al mattino

[xxam76]

..una cs...a sto giro ho preso della glutamina pura,x assumerla può andar bene 5g + 1 cukkiaino di citrosodina?

[luigi_ego]

si, può andar bene, ma 5gr\die sn poki... solo post wo me ne farei una decina...

[xxam76]

si, può andar bene, ma 5gr\die sn poki... solo post wo me ne farei una decina...

si infatti farei,cm poi sto facendo ora 5g pre e post...x essere poi precisi faccio 5g gluta+4 cps kre alk+5g taurina pre e post wo,solo ke la glutamina citrata mi costa un botto,se gli intrugli me li faccio io comprando il necessario dal mio farmacista di fiducia,mi costa notevolmente meno e poi mi dura il doppio(e nn ho bisogno di ricette medike) qst poi fino a metà novembre poi un lungo stop cn l'integrazione

[luigi_ego]

si infatti farei,cm poi sto facendo ora 5g pre e post...x essere poi precisi faccio 5g gluta+4 cps kre alk+5g taurina pre e post wo,solo ke la glutamina citrata mi costa un botto,se gli intrugli me li faccio io comprando il necessario dal mio farmacista di fiducia,mi costa notevolmente meno e poi mi dura il doppio(e nn ho bisogno di ricette medike) qst poi fino a metà novembre poi un lungo stop cn l'integrazione

[xxam76]

CICLO ON venerdì

GIORNO 4-VENERDì


riscaldamento:
10x50kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
1x1qt

stacco sumo 4x6 94kg 2'rest lascio inv

lat machine p.s.s. 4x8 54kg 1.30"rest cm sopra

rematore bil (3x10) 1x10 60kg 2x10 55kg 1.30"rest la prox parto cn 55kg

rematore man 2x12 16kg 1"rest lascio inv

calf seduto unil. 3x20 30kg 1"rest +2kg la prox

During wo 60' compreso di risc
Oggi ho sefferto un pò cn stacco e rematori vari,cn il calf dovevo fare un 4x20 ma sn stato colto da dissenteria e rifar tutto dopo 5' nn mi sembrava il caso e ho mollato tutto

[xxam76]

Alimentazione gg wo

Solita alimentazione...


5.30 1 vit c-tard, 1db

6.30 1/2lt di frullato(h2o+80g allbran+40g whey+1 banana)

9.00 70g pane 00+80g p.cotto,20g allbran,8g mandorle

11.30 50g pane 0+80g p.cotto+20g ca. maio,40g allbran

14.10 70g pane 00+80g p.cotto,20g allbran,8g mandorle

15.50 5g gluta+4cps kre alk,1 db

16.50 wo

17.50 fine wo,5g gluta+4cps kre alk

18.20 1hg riso basmati,1/2lt frullato(h2o+1 banana+40g whey)

20.30 1hg pasta zukkine+pancetta(pokissima),160g manzo,188g insalata+10g evo

23.00 3cps zma,1 db